Význam monitoringu školení

Upravil: Francesco Currò

V posledním článku jsem vyjádřil potřebu explicitně monitorovat trénink, aby se opravdu přizpůsobil a zefektivnil: školení musí být „postaveno“ na sportovci. Sportovec se tomu nemusí přizpůsobovat: nemůže to udělat, pokud to není genetický talent nebo používá velké množství léků!

Kolikrát jsme my ze skromné ​​genetiky byli zklamaní (to znamená, že jsme neměli výsledky) při přijímání mýtických tabulek výcviku Arnolda? V tomto ohledu mi připomíná zvědavá epizoda, ke které došlo před časem, kdy bezprostředně po vítězství Doriana Yatesa u pana Olympie v tělocvičně, kterou znám, začal instruktor přidělit tréninkové karty (prakticky všechny!) ty použité (ty publikované v časopisech ...) od Yates. Navzdory dobrým úmyslům se mi nezdá, že bych v těchto částech viděl dalšího Doriana Yatesa.

Ok, pojďme k konstruktivní části článku.

Je snadné teoretizovat, ale praktické aplikace jsou ty, které tyto pojmy a jejich význam lépe pochopí. To, co následuje, je skutečný případ (vztahující se ke sportovci, kterého připravuji), který mimo jiné zdůrazní, jak se perfektní tabulky na papíře, často v praxi, nezdají být takové: Připomněl jsem si nedávno vydanou knihu, kde předtištěné tabulky jsou prezentovány tak, aby následovaly přísně (autor veřejně doporučil, aby něco změnil!) po dobu nejméně několika let ...

Ale zpět k tématu: když mě sportovec požádal o radu, předložil jsem mu - kromě mnoha dalších věcí - společnou analýzu a řadu testů, které by se pokusily o stanovení procenta bílých a červených vláken v různých svalových oblastech.

Testy ukázaly téměř klasické rozdělení procenta bílých a červených vláken; “kvazi” je kvůli skutečnosti, že vysoké procento bílých vláken v triceps a významné procento červených vláken v deltoids bylo nalezeno (ale téměř normální).

Zaměřil jsem se na jeho vlastnosti a navrhl jsem následující nastavení tréninkových frekvencí:

Zadávání těchto dat, s přidáním školení společně Pectorals a Triceps, do softwaru - z mého patentovaného algoritmu, vedlo k vytvoření mesocycle takto:

Přidružené příslušné tabulky (které nepřenáším tak, aby se příliš nezdržovaly) na výcviku týkajícím se každé jednotlivé svalové sekce, "teoreticky" bezvadný systém byl připraven!

Na papíře, tento systém musel fungovat skvěle, ale jak uvidíme nyní, problémy se setkaly, a aby byl skutečně optimální, byly nutné včasné změny.

Ale pojďme na objednávku.

Je to můj zvyk, po doručení vzdělávacího programu, neponechat studentům jejich osud, ale usilovat o nepřetržitou výměnu informací: toto je jeden z hlavních pilířů "sledování výcviku". tak, aby se vaše školení stalo produktivnějším!

Z výměny informací jsem si okamžitě všiml značné provozní nesrovnalosti v systému, který jsem zřídil: výcvik čtyřhlavých svalů, založený na těžkých dřepech, nemohl být umístěn po tréninku prsních svalů!

Důvodem pro to bylo, že prsní svaly jsou během dřepu udržovány v poloze, kdy je rovnováha stabilizována: skutečná izometrická kontrakce trvající téměř minutu! Toto protažení - vyvolané den poté, co prsní svaly pracovaly tvrdě, a proto se ještě neobnovily - způsobilo sportovci znatelný pocit obtěžování (někdy i skutečné bolesti), který mu bránil v řádném cvičení.

Řešení mohou být následující:

1. nahradit squat tiskem;
2. obrátit pořadí tréninku s ohledem na kvadricepsy a prsní svaly (spolu s tricepsy, protože jste je museli trénovat ve stejný den).

Rozhodl jsem se pro druhé řešení, protože jsem nechtěl vzdát anabolického účinku dřepu, a že inverze svalových svazků uvedených výše nemění obecnou konfiguraci mesocycle.

Dobře? Vůbec ne!

Na základě údajů, které mi poskytl můj student, se ukázalo, že trénink v sobotu na hřebenech, založených na těžkých veslařích s činka, je nepraktický! Proč? Jednoduchý (ale proč jsem si to nevšiml dříve?): Trénink ve čtvrtek se týkal hamstringů, což znamenalo, že samotné hamstringy nebyly ještě schopny správně zasáhnout jako stabilizační svaly při cvičení veslaře s činkou.

Možná řešení:

1. vyměnit veslaře za činku s dalším cvičením, které nevyžaduje šunku a dolní hřbet pro stabilizaci;
2. zvrátit tréninkový řád pro femorály a Dorsalis.

I zde jsem si vybral druhé řešení, protože inverze dříve zmíněných svalových řezů nezměnila obecnou konfiguraci mesocyclu a nezpůsobila další nesrovnalosti.

V důsledku toho se proto díky konkrétní interakci sportovce-preaparátora (první fáze monitorování výsledků) počáteční nastavení mesocyclu vyvinulo do nového schématu, které je jistě funkčnější a vhodnější (jako postup vývoje). „sportovec“ k dosažení stanovených výsledků:

Závěrem lze říci, že cílem článku bylo poskytnout praktický příklad toho, jak je díky neustálému sledování školení možné (a podle mého názoru povinnost) aktivně a v reálném čase zasahovat do pracovního programu a neustále ho zlepšovat.

Dalo by to smysl mít počáteční teoreticky bezchybný, ale operačně nepraktický systém, který by probíhal v mesocyclu (nebo několik let, jak by někteří říkali ...)? Pro vás, laskaví čtenáři, náročná (ale podle mého názoru zřejmá) odpověď ...

Francesco Currò Francesco Currò, učitelka ASI / CONI, učitelka Accademia del Fitness, atletický trenér a osobní trenér, je autorem nové knihy " Celé tělo ", e-knihy " Trénink " a knihy "Vícefrekvenční systémy", Pro více informací můžete napsat na e-mailovou adresu, navštívit webové stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ nebo //digilander.libero.it/francescocurro/ nebo zavolejte na následující číslo: 349 / 23.333.23.