všeobecnost
Vztah mezi dýcháním a stresem je znám již velmi dlouhou dobu. Zejména ve východních kulturách se používají různé techniky dýchání k uklidnění těla a ducha.
V současné době je však k dispozici mnoho různých metod kontroly dýchání, aby se zabránilo stresu a obnovil klid.
V tomto článku stručně popíšeme jednu z těchto velmi užitečných technik dýchání, abychom získali rychlou úlevu od stresu.
Technika
Tato dechová technika, která se narodila jako pokus čelit účinkům astmatu na dýchání, se používá k rychlému uvolnění stresu. Když má astma pocit, že nedostává dostatek kyslíku, zkuste dýchat hlouběji. Ale vdechování hlouběji nefunguje, protože podrážděné a oteklé dýchací tkáně blokují oxid uhličitý, který je normálně vydechován.
Oxid uhličitý je zachycen a množství kyslíku, které může být uvolněno do plic, je sníženo dechem. Astmatik je velmi unavený, jeho mysl je rozmazaná a stává se stále více podrážděnou a vystrašenou, protože zůstává bez nejdůležitějších potravin pro život.
Když jsme zdůrazňováni, často volíme - vědomě nebo nevědomě - omezující dýchací vzor, který zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v našem těle a způsobuje, že se cítíme méně přítomní a reaktivní.
Tato technika dýchání mění tento vzor pomocí vakua vytvořeného nejprve v plicích, bezprostředně po výdechu, aby do těla přinesla potřebný kyslík a pomohla opravit podrážděné tkáně.
Dýchání
Důležité!
Jedná se o dvoustupňový postup. Ústa zůstávají otevřená během celého procesu. Každý dech je spojen, to znamená, že každý dech následuje další a každé vdechnutí a výdech následují okamžitě.
Cvičení nebude fungovat, pokud se kdykoliv zastavíte.
- Rychle vdechněte, jak jen můžete, jako byste byli příjemně překvapeni!
- Rychle uvolněte dech náhlým vysunutím přímo před vámi, jako byste házeli šipkou přes místnost.
- Hluboko a úplně vdechněte, nejprve rozprostřete břicho a pak nahoru k hrudníku.
- S otevřenými ústy uvolněte tělo a vydechněte.
- Opakujte podle potřeby.
Pokud jste provedli správné dýchání, budete cítit pocit "veselí" naplňující vaše tkáně kolem očí a čela.
Váš Dech bude lehčí a vaše mysl bude mít pravděpodobně novou a radostnější perspektivu.
Břišní dýchání
