Úvod: Stravování těla
Body Building Diet 2400 kalorií
SNÍDANĚ | |
| Pomerančová šťáva | 300 g |
| chléb | 70 g |
| Meruňkový džem | 40 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstředěný mléčný jogurt | 130 g |
| piniovými oříšky | 15 g |
| kiwi | 100 g |
OBĚD | |
| Hnědá rýže | 150 g |
| Konzervované fazole | 150 g |
| Extra panenský olivový olej | 20 g |
| Parmazán g | 20 g |
| Rajčatové zavařeniny + vůně | 50 g |
SNACK | |
| Syrovátkový protein 90% | 30 g |
| Banán (loupaný) | 80 g |
VEČEŘE | |
| Celozrnný chléb | 120 g |
| Králík, libové maso | 200 g |
| okurky | 200 g |
| Olivový olej | 20 g |
| jablko | 200 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2399 Kcal | |
| protein | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| sacharidy | 342 g | 54 |
| vlákno | 40 g | |
| pití | 0 | 0 |
| železo | 17, 84 mg | |
| fotbal | 729, 5 mg | |
| cholesterol | 163, 4 mg | |
Body Building Diet 2600 kalorií
SNÍDANĚ | |
| Částečně odstředěné kravské mléko | 300 g |
| müsli | 50 g |
| lískové ořechy | 20 g |
SNACK | |
| jahody | 150 g |
| Nízkotučné ovocné mléko jogurt | 250 g |
OBĚD | |
| Generic semolina pasta | 150 g |
| Strouhaný parmazán | 20 g |
| Salátová rajčata | 200 g |
| Žluté papriky | 100 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Ančovičky v oleji | 20 g |
| Přírodní tuňák | 110 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČEŘE | |
| Celozrnný chléb | 100 g |
| 2 celá slepičí vejce | 120 g |
| Olej ze semen kukuřice | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Po večeři | |
| Syrovátkový protein (90%) | 25 g |
| Částečně odstředěné mléko | 250 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2599 Kcal | |
| protein | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| sacharidy | 339 g | 49 |
| vlákno | 28 g | |
| pití | 0 g | |
| železo | 17, 02 mg | |
| fotbal | 1640 mg | |
| cholesterol | 763 mg | |
Body Building Diet 2750 kalorií
SNÍDANĚ | |
| Čaj v šálku | 500 g |
| Celozrnné suchary | 100 g |
| Cherry jam | 40 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Sušené vlašské ořechy | 20 g |
OBĚD | |
| Integrální těstoviny z krupice | 120 g |
| Mleté libové hovězí maso | 150 g |
| Rajčata, trochu oleje a bazalky | 50 g |
| cukety | 200 g |
SNACK | |
| Olivový chléb | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| jablko | 200 g |
VEČEŘE | |
| Bruschetta typu chleba | 100 g |
| rajčata | 150 g |
| Černé olivy | 20 g |
| Olivový olej | 20 g |
| Kráva mozzarella | 100 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2754 Kcal | |
| protein | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| sacharidy | 374 g | 51 |
| vlákno | 49 g | |
| pití | ||
| železo | 24, 9 mg | |
| fotbal | 857 g | |
| cholesterol | 174, 5 mg | |
Body Building Diet 2900 kalorií
SNÍDANĚ | |
| Částečně odstředěné kravské mléko | 300 g |
| Suchary | 100 g |
| Meruňkový džem | 50 g |
SNACK | |
| rybaření | 250 g |
| Syrovátkový protein (90%) | 20 g |
OBĚD | |
| Parboiled typ rýže | 150 g |
| Strouhaný parmazán | 30 g |
| Rajčata, trochu oleje a bazalky | 100 g |
| fazole | 300 g |
| Olivový olej | 20 g |
| Hrudník kuře | 300 g |
SNACK | |
| Mléčné vločky | 80 g |
| Celozrnné tyčinky | 50 g |
VEČEŘE | |
| brambory | 300 g |
| Pstruh (vařený nebo grilovaný) | 200 g |
| Salátová rajčata | 200 g |
| cukety | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| jablko | 200 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2912 Kcal | |
| protein | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| sacharidy | 383 g | 50 |
| vlákno | 48 g | |
| pití | ||
| železo | 22, 54 mg | |
| fotbal | 1116 mg | |
| cholesterol | 304 mg | |
Vyzkoušejte jiné diety
Úvod, poznámky, vyloučení odpovědnosti, poradenství Dieta 1000 kaloriíDiet 1200 kaloriíDiet 1400 kaloriíDiet 1600 kalorií (1) Dieta 1600 kalorií (2) Dieta 1700 kalorií (1) Dieta 1700 kalorií (2) Dieta 1800 kalorií (1) Dieta 1800 kalorií (2) Dieta 2000 kaloriíDiet 2200 kaloriíDiet 2400 kaloriíDiet 2200 kalorií kaloriíDiet 3000 kalorií Výpočet hmotnostního formuláře
