Na základě výsledků posledních studií se lékaři a výzkumníci domnívají, že Alzheimerovu chorobu - formu demence, bohužel velmi častou a stále nevyléčitelnou - lze předcházet různými způsoby.
Řádný noční odpočinek je jedním z nich.
Ve skutečnosti bylo prokázáno, že pravidelný spánek a slušný počet hodin za noc zlepšuje kognitivní schopnosti a chrání před rychlým zhoršením mozkových nervových buněk ; při odpočinku několik hodin denně nebo přerušovaně ovlivňuje myšlení, řešení problémů, získávání nových informací a paměťové dovednosti .
Připomeňme čtenářům, že noční spánek by měl být 7-8, podívejme se společně, jaké jsou aspekty denního odpočinku, které byste měli věnovat maximální péči:
- Mějte pravidelný spánek . To znamená, že nejen spí správné množství hodin, ale také jít do postele ve stejnou dobu pokaždé. Mozek potřebuje nějakou noční pravidelnost, aby zůstal zdravý. Potvrzení toho, co bylo právě řečeno, pochází od těch, kteří obvykle chodí brzy spát: den poté, co udělali „malé hodiny“, cítí se omámený a omámený, i když spal dost.
- Nepřehánějte takzvaný odpolední zdřímnutí . Mnoho starších lidí má ve zvyku odpočívat v odpoledních hodinách, aby znovu získali sílu. Tento odpočinek by však neměl překročit 30 minut, protože jinak je postižen spánek.
- V ložnici není televize ani počítač . Tato místnost musí být vyhrazena výhradně pro noční spánek a manželský život. Jakékoli rozptylování může snížit počet hodin spánku za noc a podkopat rutinu spánku.
- Najděte si relaxační aktivitu, která "vás spí" . To je druh rituálu, který usnadňuje usínání. Někdo například zjistí, že je efektivní napsat několik řádků do osobního deníku, přečíst si pár stránek knihy nebo denní tisk, dát si horkou koupel atd.
- Pokud nemůžete spát, vypadněte z postele a dělejte další věci po dobu 20-30 minut . Může se stát, že stres a úzkost neusnadňují spánek; v takových situacích je vhodné se v posteli nevrátit, ale odvrátit pozornost od něčeho jiného a v jiné místnosti v domě.
