Dr. Andrea Bondanini
Práce s různými materiály a cvičeními s obecnými cíli
Z psychologického, ale i metodologického hlediska je velmi důležité, aby trenér ne vždy navrhoval stejná cvičení opakovaným způsobem, jako kdyby byli sportovci stroje; Chápu také, že je zřejmé, že je to obtížné realizovat
Samozřejmě to samé platí pro ty, kteří sami plavou, aby se nezačali nudit a nezlepšovali, mohou využít těchto užitečných a důležitých cvičení, kdykoli chtějí.
Za tímto účelem ilustruji některé cvičení manažerů tohoto typu:
1) Plavat na záda s plastovým kelímkem spočívajícím na čele; musíte být opatrní, abyste nedostali vodu do skla. Toto cvičení je velmi důležité pro nastavení znaku s pevnou hlavou.
2) Postavíme se ve dvojicích, jeden v 5 metrech a jeden připraven odejít. Na startu trenéra startují oba závodníci současně s maximální rychlostí až 25m. Sportovci, kteří začínají před zastavením, budou muset být o něco rychlejší než společník, který bude muset plavat v brázdě, ale také s vlnami toho, kdo mu předchází. Začínáme ve skupinách dvou párů, druhá část 3 sec. po prvním páru.
3) Odbočte z "T", což je černý pruh na dně blízko startovních bloků a paralelně k nim: umístíme se přesně nad T a na startu začneme okamžitě, aniž bychom dělali nějaké tahy, ale děláme tah přímo, jedeme velmi daleko. silný, na zadní straně, a snaží se dostat co nejvíce do podvodní fáze; žádné další tahy nejsou nutné.
4) Následující práce s odolností a zesílením je zvláště účinná, pokud je prováděna správně: sestává z opakování 50 metrů (minimálně 6 X 50), ve kterých jsou jednou dokončeny každých 50, trakce jsou prováděny vytažením se zbraněmi ze zdi, bez použití nohou; nejméně 10 opakování.
5) Postavuje nás na blok a po silném hybném momentu, kdy jsme zastavili, se snažíme dotknout vlajek; to je dobré cvičení posilování nohou pro začátek ponoru. Není-li podlaha příliš kluzká, je možné navrhnout cvičení i s rozběhem, tentokrát se však nejprve snaží dotknout vlajek potápěčskou hlavou.
6) Postavte se na okraj bazénu, na dlouhé straně a skok překonejte první jízdní pruh.
7) Vždy k posílení nohou je možné organizovat malé závody ve vodě, které musí být asi 1, 25 m vysoké.
8) Časová relé: rozdělte skupinu do malých štafetových závodů, z nichž každý může startovat až 4-6 členů, které začínají na startu a pokračují cyklicky po dobu 5-10 min. Pokud jsou v týmu zvláště silné prvky, je možné navrhnout relé, která nejsou příliš silná, 4x 50 m. a přimět ji soutěžit proti sportovci, který bude dělat 200 v řadě.
9) Vodní pólo zápas; někdy je možné nechat hodinu tréninku na zápas vodního pólu, možná poslední den před Vánocemi nebo Velikonocemi, nebo začátkem roku. To bude sloužit k agregaci týmu, rozptylovat ho a samozřejmě trénovat, stejně jako u plavce to nemusí vypadat, ale zápas vodního pólu je velmi únavný!
10) Páry: střílejte 15-25 metrů. začínající bok po boku; cílem je zůstat blízko u sebe a neztratit svého partnera.
11) Chcete-li střídavě provádět sérii během některých prací, s hlavou drženou vysoko. Například během 15x100 m. udělat 50 v 100 každých 5 hlav vysoko.
12) Plavání s ploutvemi: obecně se používá k posílení nohou; ploutve mohou být také použity, kdykoliv je potřeba dodatečná podpora nohou pro usnadnění provádění některých technických cvičení.
13) Pro zlepšení agility: proveďte 6 nebo 7 rychlých tahů a bez zastavení proveďte vzhůru nohama vpřed a vždy následujte a rychle pokračujte v plavání.
14) Stejné cvičení, ale vzhůru nohama.
15) Na zadní straně proveďte kompletní paži s jednou rukou, pak druhou, pak jednu s dvojitou zádí.
16) Pouze v bazénech s vysokým okrajem a bez přetečení: Ruce na hraně, nahoře, vytáhněte nahoru až do úplného roztažení horních končetin. Proveďte tři nebo čtyři sady 15 opakování nebo času.
17) Zlepšit kapacitu plic: umístěte potápěčskou prkno na dno bazénu ve vzdálenosti 18 m směrem dopředu: sportovci musí dorazit do apnoe a napsat na ní něco, než se znovu objeví. Nakonec si vezmeš břidličku a ten, kdo napsal nejdelší větu, vyhraje.
18) Úder, s ploutvemi na nohou a lékem v ruce, plavat s nohama a dělat dribling nahoře s míčem.
19) Týmový štafet: je to efektivní nástroj, jak se pobavit a zároveň maximálně pracovat v celém týmu. Nezapomeňte vytvořit vyvážené štafetové týmy a povzbuzovat vás k tomu, abyste dali svému týmu nejlepší šanci vyhrát; je možné nabídnout ceny pro vítězné štafety. Pokud by během závodu měl být štafet příliš nevyvážený, trenér bude schopen změnit některé prvky z jiných relé, aby je znovu vyrovnal i během samotného provedení.
20) Ve vysoké vodě, kde se nikdo nedotýká: pohybujte nohama ve svislé poloze po dobu až 15 sekund, držte hlavu alespoň mimo vodu. Ruce musí zůstat mimo vodu. Jsou-li drženi vzpřímeně, je to obtížnější.
