úvod
Fartlek znamená SPEED GAME; je to sportovní tréninková technika, kterou v roce 1930 představil švédský trenér Gösta Holmer, který nachází významné uplatnění v aerobních a smíšených sportech.
U fartlek se intenzita cvičení neustále mění, stejně jako doba trvání podnětů, počet opakovaných nebo variabilních rytmů a doba zotavení (navíc STRICTLY aktivní, to znamená, že dochází ke snížení úsilí, ale bez zastavení).
Zvláštnosti fartlek: multiplicita podnětů
Kromě toho, že se odlišuje stimulací rychlosti a rychlosti, je ve fartleku velmi obtížné izolovat koncept opakování a variability rytmu ; pro nezkušeného čtenáře se tento rozdíl může jevit jako maličkost ... ve skutečnosti je to hlavní charakteristika (a relativní účinnost), která způsobila, že technika fartlek byla známá.
Abychom tyto koncepty efektivněji zprostředkovali (možná nadměrně technický pro průměrného čtenáře), pokusíme se stručně vysvětlit rozdíl mezi variací a opakováním rytmu; teprve později přineseme ukázku tréninku fartlek aplikovaného na běh.
Rytmická variace: jedná se o tréninkovou techniku INTERVALLATE, která zahrnuje zvýšení a snížení intenzity úsilí v rámci SAME REPEATER. Rytmické variace lze aplikovat na 45 'trénink, ve kterém se sportovec nikdy nezastaví. Jsou užitečné pro dosažení vysoké úrovně intenzity a stimulace anaerobního prahu, což také zvyšuje metabolickou likvidaci produkované kyseliny mléčné.
Opakováno: podobně jako u variace rytmu je tato technika také INTERVALLATA. Velký rozdíl ve srovnání se změnou rytmu spočívá v přestávkách v cvičení; zatímco opakování má za cíl rozvíjet aktivní likvidaci únavy a nepředpokládá přerušení, opakování se typicky liší od pasivního využití. Obecně se používají k dosažení vyšších úrovní intenzity nebo k podpoře psychologického přístupu k velmi dlouhým nebo náročným tréninkům (sportovec, který běží nepřetržitě 90 ', psychologicky je mnohem více unavený, než ten, který běží 15krát x 6 krát, i když s jedním pouze jedna minuta uzdravení mezi nimi).
Nyní se pokusme porovnat 3 běžecká cvičení pro sportovce s důrazem na rozvoj anaerobního prahu:
- Trénink pro změny rytmu, celkem 80 ': 10' ohřevu; 4 přírůstky rychlosti od 10 'do 3 - 5% nad anaerobním prahem, které jsou rozptýleny se 4 sníženími rychlosti na 60% celkových pulzací; 10 'vychladnout.
- Trénink pro opakování, celkem 70 ': 10' zahřívání; 7 se opakuje od 1000 metrů do 10% nad anaerobní prahovou hodnotou, která je přerušena 3 'pasivním obnovením; 10 'vychladnout.
- Fartlekův trénink, celkem 60 ': 10' topení; 1 opakování od 2000 metrů nebo 2 opakování od 1000 m roztroušených 3-5 'rychlou chůzí; 5 'rychlého chůze; 20 'běh na 60% maximální tepové frekvence s generickými rytmickými variacemi s maximálním zvýšením rychlosti; 5 'nevýrazná jízda s mikro-výstřely (několik kroků); 1 opakuje se od 200m při maximální rychlosti; 1 'zotavení rychlým tempem.
Fartlek: kdy použít
Jak je vidět z výše uvedených příkladů, fartlek je tréninková metoda, která se velmi liší od ostatních dvou technik. Zatímco variace a opakování rytmu jsou velmi přesné techniky, které jsou plánovány na základě testů způsobilosti, a pokud chceme, tak trochu nudné, ale určitě cílenější, fartlek se může pochlubit extrémní houževnatostí aplikace a ukazuje velmi užitečnou heterogenitu. emocionální zapojení sportovců; Stručně řečeno, fartlek je zábava!
Velmi se hodí k atletické přípravě týmových sportů (fotbal, rugby, hokej atd.) Ak méně specifickým fázím běžeckých sportů (cyklistika, běh, veslování, kanoistika atd.); fartlek je kratší a stimuluje jak anaerobní práh, tak metabolismus, rychlost a reaktivitu kyseliny mléčné, zatímco další dvě strategie k dosažení podobného účinku jsou závislými operátory a vyžadují diferencované plánování / plánování.
Závěrem lze říci, že fartlek lze považovat za široce používanou super techniku; (více než ostatní) se věnuje přípravě týmových sportů a výcviku velmi mladých nebo amatérů. Na druhé straně, elitní sportovec, který se zabývá aktivitami přespolního nebo polodélního dna, jistě potřebuje větší vývoj než anerobní práh nebo síla kyseliny mléčné, a menší svalová rychlost a / nebo reaktivita proto bude mít větší prospěch ze sezení trenéři včetně rytmických změn a naprogramovaných opakování.
