Dr. Antonio Parolisi
Biomechanické úvahy a kontraindikace pro cvičení "pulloveru"
Úvahy, které budou vystaveny v průběhu přípravy tohoto článku, je třeba považovat za integraci do článku "Pro volný přístup k stroji Lat".
Často se přidává cvičení, jako je například svetr, do tréninkové karty pro svaly na zádech a hrudníku sportovce věnovaného budování svalů, aby se zvýšila práce na těch svalech, které potřebují více „stresového tréninku“. z více úhlů; především aby obsahovaly práci na svalech paží, které v důsledku nadměrného namáhání ve volných trakčních cvičeních na baru nebo na latovém stroji vyčerpaly energetické rezervy, na rozdíl od páteře. Z tohoto důvodu, na konci tréninku, sportovec může potřebovat cvičení, která stimulují záda bez nadměrného zahrnutí paží.
Práce jako pulóver, která je v podstatě monoartikulárním pohybem, přinejmenším z kinetického hlediska, je opravdu zajímavá jako doplněk tréninku pro zádové svaly, neboť umožňuje důležitou práci těchto svalů bez masivního přispění Brachiální, brachiální a brachioradiální bicepsy, které budou, jak bylo zmíněno výše, pravděpodobně "unavené" z trakčních cvičení, které ohrožují produktivitu následných zpětných cvičení.
Jako obvykle svetr ve svém nekonečném dobru není bez rizik ... Toto je cvičení, které, pravděpodobně více než ostatní, vyžaduje zvláštní pozornost, a to z důvodu důležitého společného napětí, které z něj plyne, stejně jako nadměrného stresu, který to vyžaduje. zahrnuje kloubní kapsli ramene.
Pokusme se však pochopit, kdy tento pohyb s přetížením lze bezpečně praktikovat nebo zcela zrušit.
Každý člověk je příběhem sám o sobě, tak jako obvykle, člověk musí vědět, že schopnost tohoto člověka dělat tento krok.
Když už mluvíme o tréninku zátěže, pulóver je absolutní kontraindikací ve všech těch případech, kde je patologie ovlivňující rameno a ve kterém by tento pohyb mohl zhoršit bolest nebo způsobit, že se objeví v tichém problému, který do té doby zůstal spící. Další absolutní kontraindikace nastává, když má subjekt problém "hernia jatale" nebo "gastroezofageální reflux". Zejména pokud máte náznak kýly, cvičení cvičení, jako je svetr a obecně všech těch cvičení, které zahrnují úsilí se zvednutými pažemi, může přispět k úniku kýly a vytvořit vážné problémy pro ty, kteří je vykonávají.
V těchto případech, před zahájením školení, je vhodné poradit se s lékařem, který, bude-li to považovat za vhodné, bude schopen poradit Osteopatovi, který je schopen s praxí viscerálních manipulací podpořit obnovu optimálních nebo jistě lepších podmínek. ; v nejhorším případě bude lékař-lékař v tomto ohledu vědět, jak jednat, ale osobní trenér bude určitě muset věnovat zvláštní pozornost při vypracování programu silového tréninku, až na zdržení se předepsání cvičení, pokud nebude od ošetřujícího lékaře odbaven nebo odborník, který má na starosti předmět.
Tak pozor!
Jakmile bylo vyloučeno riziko viscerálních problémů, je při cvičení svetrů nezbytné pochopit, do jaké míry může subjekt provádět ohnutí humeru v sagitální rovině. Abychom byli srozumitelní, musíme pochopit, jak daleko může paže jít nahoru před tělo, než je poplatek účtován do kolony, aby se umožnil celkový pohyb pohybu.
Flexibilitu lze měřit pomocí testu použitého pro vhodnost stroje.
Obrázek 1 hodnotící test extenzorů ramen
subjekt nemá žádná omezení pohybu
kompenzujete na bederní úrovni. Nakonec je nadaný
dobrá flexibilita pro praxi s pulóverem
Když vezmeme v úvahu svalovou aktivaci tohoto pulovrového cvičení, je ve skutečnosti pozorováno, že aktivované svaly jsou zdaleka takové, které zasahují do trakce na latovém stroji (s výjimkou flexorů paže) s větším tlakem v konečné části pohybu, když je zátěž určuje nadměrné roztažení spoje.
Svaly tedy budou: velké hřbetní, zadní deltoidní, velké zubaté kosočtverce, trapezius, velké prsní a brachiální triceps, stejně jako břicho s masivní izometrickou stabilizační složkou a flexery kyčlí za účelem vytvoření pevného bodu při hledání sbírat uzavírací kinetický řetězec.
POKRAČOVAT: Část druhá »
