Editoval Silvia Avnet
PNF
To pochází z anglických slov " Proprioceptive Neuromuscular Facilitation ", což v italštině znamená "neuromuskulární proprioceptivní usnadnění".
Tento protahovací systém je rozdělen do čtyř fází:
maximálního natahování svalů se dosahuje postupně a pomalu;
izometrická kontrakce se provádí po dobu přibližně 15/20 sekund (vždy v poloze maximálního prodloužení);
uvolňuje izometricky stahovaný sval asi 5 sekund;
svaly se natahují (dříve zkrácené) po dobu alespoň 30 sekund.
Celý postup se opakuje dvakrát. Tento typ strečink se hodně používá v rehabilitační terapii a v mnoha případech vyžaduje zásah druhé osoby.
| Jdu do pozice maximálního rozšíření | idem | idem | toto je maximální pozice rozšíření |
| s rukou nabízím odpor, proti kterému D. tlačí | D. vykazuje izometrickou kontrakci po dobu asi 15 sekund | relaxace po dobu asi 5 sekund | prodloužení na 30 " |
CRAC
To pochází z anglických slov "Contract Relax Antagonist Contract", což v italštině znamená "kontrakce, relaxace a kontrakce antagonistických svalů". To je podobné PNF, od kterého to se liší v konečné fázi úseku. Ve skutečnosti se jedná o aktivní zásah (kontrakce) svalů agonisty pohybu. Také v tomto případě je často nutné pomoci druhé osoby, která nabízí rezistenci během izometrické kontrakce antagonistů a která pomáhá prodlužování antagonistů ve fázích kontrakce agonistů. S využitím vzájemné inhibice je CRAC součtem účinnosti PNF, aktivního protahování.
| Jdu do pozice maximálního rozšíření | idem | idem | toto je maximální pozice rozšíření |
| s rukou nabízím odpor, proti kterému D. tlačí | D. vykazuje izometrickou kontrakci po dobu asi 15 sekund | relaxace po dobu asi 5 sekund | aktivní statické prodloužení pro 30 " |
