Editoval Dr. Francesca Fanolla
Gorila nebo kulturista?
Podle mých zkušeností jako instruktora v posilovně jsem si všiml a bohužel si i nadále všiml, k velkému lítosti, že silový trénink může být "škodlivý" pro posturální účely, pokud se provádí s malou pozorností a nadměrnou povrchností.
Každý z nás, "fitness milenci", jistě viděl desítky hypertrofických mužů putujících kolem činek a barbells s klasickým "gorila", jak to nazývám, tj. S "padající" ramena dopředu,
hrudník mezi nimi a zvýrazněný hřbetní kyfotický postoj.
Faktem je, že zejména muži mají zhoubnou preferenci pro mytickou "plochou lavici s činkou, na které tráví hodiny, dny, měsíce a dávají duši víc a víc."
Přirozeně to všechno zanechává stranou školení a péče o zadní stranu busty, která má podle mého názoru pro posturální a estetické účely mnohem důležitější význam.
Svalové svaloviny „prsních svalů“ mají za následek aduktování ramen, to znamená, že je přivádějí dopředu, nikoliv náhodou klasická jedno artikulární cvičení pro tyto svaly, jako jsou kříže na lavičce nebo výhybka na kabely, vytvářejí maximální koncentrické kontrakce, které přesně předbíhají vpřed, sagitální letadlo, zbraně.
Pokud jsou tyto svaly nadměrně cvičeny, pak posíleny, s následným „zkrácením hypertonie, hypo-extenzibilitou a retrakcí, způsobují kyfotický postoj s„ pádem “ramenních pahýlů dopředu (as následnou hypercyfózní kompenzací děložního hrdla).
V tomto případě jsou zadní svaly trupu, jako je trapezius, horní část zad a zadní deltoid (téměř vždy zanedbané ve prospěch předního a postranního), aduktory lopatek, a proto abduktory ramen představují hyperestézii, hypotoniku, pak v prsních partiích neprovádějí řádně svou antagonistickou funkci.
Proto, aby se zabránilo této "katastrofě", která značně kazí estetiku krásně utvářené postavy, bylo by velmi důležité trénovat svaly na zádech, zadních deltoidách a trapezius s cviky, které bych si dovolil definovat jako "posturální". řemenice s vysokou přilnavostí (s důrazem na správné dýchání sčítáním lopatek v soustředné fázi), vertikální řada s širokým širokým úchopem (s lokty vzrůstajícími ve výšce ramen) a postranními stoupačkami s trupem ohnutým činkami ( dbát na to, aby byly prováděny „pomalu“ as technickou přesností, která hraničí s dokonalostí ...).
Pro prsní svaly, v případě, že jsou "silnější" než záda, doporučuji udělat hodně strečinků, abych se pokusil dát jim maximální pružnost a možná je trénovat s menším množstvím souprav a ne vždy vždy v pondělí, kdy jsme naplněni. energie, takže si vybíráme svaly, které mají být upřednostňovány před ostatními.
Hmotnosti, svaly na "jít", ale .... vztyčené poprsí, hrudník ven a hlava vysoko!
Držení těla a kulturistika
