Metoda BIIO

Editoval Emanuele Giuliani

Viz také: BIIO pracuje, BIA to také říká

Zavedení jiné filosofie výcviku v jednom nebo více sportech je vždy velmi obtížné. Zejména v kulturistickém světě, kde se zdá, že evoluce se týká pouze dávek a / nebo typů dopingových látek a naštěstí dokonce i právních integrátorů; trénink, naopak, je ve většině případů vždy ten, který je zveřejněn, hackney, Weiders a jejich "šampionů" po dobu 40-50 let. Vydání knihy "Věda o přirozené kulturistice - metoda BIIO", v březnu 2001, bylo s nadšením přivítáno tisíci atlety, ale také jistým, oprávněným, skepticismem (v některých případech opravdovou zuřivostí). ) mnoho "old style" tradicionalistů. Teoretické diskuse mohou být podle mého názoru zajímavé, ale nakonec jsou důležité výsledky. Problém je v tom, že být "mladou" metodou a ne "metodou", před jejím řádným rozšířením, asimilací a pochopením, trvá určitý čas, než extrapolovat maximální výkon. Nemluvě o tom, že se jedná o strategii, která je zaměřena především na přirozené sportovce, výsledky jsou samozřejmě neúprosné, ano, ale pomalejší. Po třech letech však lze rok 2004 považovat za první rok zrání, pokud jde o množství a kvalitu výsledků BIIOlogis, a to jak v kulturistice, tak i v dalších „neočekávaných“ sportech.

Abychom porozuměli základům pojmů a navrhovanému tréninku dobře, je třeba pochopit, že největší hanbou budování těla je nedostatek programování, nebo alespoň výcviková organizace v programech navržených tělocvičnami. Obvykle člen tělocvičny požádá instruktora o dlouho očekávanou kartu a dostane nehodný list s 4-6 cvičeními na svalovou skupinu, 4 sady po 10, 4-7 krát týdně, které si oběť vezme s sebou někdy i měsíce a měsíců.

Na druhé straně v jiných sporech je cyklizace výcviku téměř rutinní a velmi konsolidovanou praxí. Dokonce i ve fyzické kultuře může periodické školení spolu se 75% snížením objemu práce vést k mimořádným výsledkům.

Z toho důvodu pouze stálé uplatňování platných a kodifikovaných metodik školení může vést k vyhledávaným i náhodným výsledkům.

Co ale BIIO znamená?

Krátký, intenzivní, občasný, organizovaný

Abychom to pochopili, začněme od základů a analyzujeme různé parametry, které tvoří přirozený trénink tělesné stavby.

Pro položení základů pro budování organizovaného tréninku je třeba studovat jeden z nejdůležitějších procesů v organismu: superkompenzaci. To je fyziologický mechanismus, kterým se naše tělo přizpůsobuje vnějšímu namáhání. Pokud například máme před kulturistickým sezení určité množství základní energie, s cvičením dočasně ztrácíme naše neurosvalové schopnosti. V následujících dnech tyto regenerační procesy obnovují regenerační procesy na úrovni, nicméně mírně vyšší než předchozí.

stůl

Je to proto, že se naše tělo chce chránit před ostatními, možnými útoky.

Může se však stát, že sportovec znovu nastane dříve, než dojde k superkompenzaci. V tomto případě nedochází ke zlepšení výkonu nebo svalové hmoty, naopak může dojít i ke zhoršení. To je to, co se stane, když mezi jednotlivými sezeními nechcete projít správný čas obnovy. Ve skutečnosti, i když je to velmi subjektivní věc, minimální doba, která musí uplynout mezi jedním tréninkem a druhým pro stejný sval, je v průměru 7 dní.

Takže tréninky musí být mnohem vzácnější než obvyklé 4-7, které nabízejí v téměř každé tělocvičně; jinými slovy, vaše cvičení musí být naprosto neobvyklé. Ideální doba trvání jedné relace by měla být mezi 40-45 a 80-90 minutami.

Pro výpočet doby trvání je dobré pečlivě studovat hormonální toky, ke kterým dochází během fyzické aktivity. Hormony, které mají být kontrolovány, jsou: testosteron a kortizol.

Testosteron je zásadní pro růst svalů, je zodpovědný za správnou agresivitu v tréninku a je produkován varlaty u lidí a v malých množstvích nadledvinkami a vaječníky žen.

Kortizol, na druhé straně, je produkován jak pro kůru nadledvin, a pokud je v nadbytku, má tendenci katabolizovat svalovou strukturu. Bohužel má tendenci stoupat během tréninku k dosažení pozoruhodných vrcholů po asi 80-90 minutách tréninku.

Proto musí být školení vždy KRÁTKÉ!

Takže s maximálním trváním jedné hodiny a 30 minut na jedno zasedání je zřejmé, že je třeba naplánovat trénink s několika základními cvičeními a párovat skupiny produktivně a racionálně.

Mělo by být použito několik multi-kloubních cvičení, aby sportovec mohl použít extrémně těžké břemeno, aby vyvíjel co největší tlak na sval.

Tak musí být INTENSITY využívána na nejvyšších úrovních na úkor většího objemu, časem rozdělena. Svalová hmota roste pouze tehdy, když ji uvedete do krize, s co největší váhou.

Tabulka 2 ukazuje hlavní cvičení metody BIIO; Jak vidíte, program předpokládá masivní využití poměrně těžkých cvičení, jako je dřep a mrtvý tah, což značně omezuje oživení.

Páření svalové kombinace je mnoho, tolik jako osobní vlastnosti přirozených sportovců. Krátký čas, který je k dispozici na jedno sezení a absolutní nutnost vyčerpání svalů, však vyčerpávajícím způsobem kombinují synergické svaly. Například, pokud budete pracovat triceps po tréninku prsních svalů, budou již velmi unaveni, a proto bude potřebovat nanejvýš jen jedno základní cvičení, které bude definitivně nasyceno. Proto dáváme přednost výběru 2 cviků pro hrudník / záda / ramena / nohy a jeden pro biceps / triceps / abdominals / lýtka.

LEGS 2 cvičení	OBJEDNÁVKY 2 cvičení	ZPĚT 2 cvičení
BICYKLY 1 cvičení	BREAST 2 cvičení	TRICIPITS 2 cvičení

Obyčejná lavička

Pomalu dopředu

Lat-Machine imp.inv.

Squat s činka

Plochá úzká rukojeť

Deadlift

Curl s činka

chroupat

To vše musí být zahrnuto do ročního ORGANIZOVANÉHO programu, rozděleného do dvou MACROCYKLŮ (po 6 měsících); makrocykly se dále dělí na 6 MESOCYKLŮ (2-4 týdny), dále se dělí na MICROCYKLY (2-7 dnů).

Program bude rozdělen takto: