Upravil: Francesco Currò
Vyňaté z mého nového " školení " technické dispenzace - kde mezi různými tématy představuji kompletní přehled tréninku vysoké intenzity, Heavy Duty "Mentzer", Heavy Duty "Yates style" atd. - zde jsou dvě tabulky, které ukazují, jak Dorian Yates cvičil záda, a především to, jak časem - v souladu s Mentzerovským maximem : "... větší a silnější se stáváte a čím méně musíte trénovat ... " - pracovní objem jeho výcviku se postupně snižuje.
Následující tabulka je Yates “druhá cesta”, to je protože on začal trpět mentzerian vlivem pojetí jediné sady.
| cvičení | série | opakování |
| "Yates" styl veslař (reverzní zásuvka a busta nakloněná přibližně o 70 °) | 2 | 6-8 |
| Sekačka s řídítky | 1 | 12 |
| Nízká kladka | 1 | 8 |
| Trakce na baru se širokým uchopením | 1 | selhání |
| Lat stroj s "trazibar" | 1 | 12 |
| Stroj s reverzní zásuvkou | 1 | 6-10 |
| Zvedněte o 90 ° | 1 | 6-8 |
| otřesený | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Deadlift | 1 | 6-8 |
Následující tabulka je místo Yates, které bych definoval "poslední cestu", to znamená, že je relativní k posledním letům, ve kterých soutěžil.
| cvičení | série | opakování |
| Stroj s reverzní zásuvkou | 1 | 6-10 |
| Trakce na baru se širokým uchopením | 1 | selhání |
| "Yates" styl veslař (reverzní zásuvka a busta nakloněná přibližně o 70 °) | 1 | 6-8 |
| Nízká kladka | 1 | 8 |
| Zvedněte o 90 ° | 1 | 6-8 |
| otřesený | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Deadlift | 1 | 6-8 |
U obou tabulek zůstává "taktika" beze změny:
- Často se liší ani tolik cvičení (které jsou vynikající), jako pořadí stejné.
- Během cvičení si zahněte záda; pokud jste jedním z těch, kteří "normálně" ohýbají záda při provádění zpětných cvičení, snižte váhy a zkuste "znovu se naučit" provádět tato cvičení.
- V nízké kladce se vyhýbejte přílišnému pohybu dopředu a dozadu; není naprosto nezbytné příliš zatížit poprsí.
- Není špatné používat principy maximální kontrakce a nepřetržitého napětí; nezapomeňte: kvalita při provádění cvičení!
- Každé tak často, po dosažení selhání, přidejte nějaké nucené opakování.
Několik sérií, ale dobře; toto je shrnutí filozofie Doriana Yatesa!
 |  Francesco Currò, učitelka ASI / CONI, učitelka Accademia del Fitness, atletický trenér a osobní trenér, je autorem nové knihy " Celé tělo ", e-knihy " Trénink " a knihy "Vícefrekvenční systémy" Pro více informací napište na emailovou adresu, navštivte webové stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ nebo //digilander.libero.it/francescocurro/ nebo zavolejte na následující číslo: 349 / 23.333.23. |
