Kettlebells, cvičení a trénink

Kettlebell, také volal Girya, je prostě litinová koule s rukojetí. Jak říká Pavel Tsatsouline, největší trenér na kettlebell na světě, kettlebell je "dělová koule s rukojetí. Je to kompletní posilovna v jedné ruce."

Je to prastarý nástroj, který si myslel, že první základní verze byly již přítomny mezi mnichy Shaolin, kteří je používali ke zlepšení svalové síly a vytrvalosti.

Kettlebells byly v Rusku jedinými tréninkovými nástroji, které se dlouhodobě používají jak na úrovni školy, tak i ve sportovním tréninku a především pro výcvik a výcvik ruské armády.

V dnešní době jsou Giryas využívány mnoha fyzickými trenéry k výcviku svých sportovců, kteří se používají při výcviku ozbrojených sil a speciálních týmů z různých zemí a stále se zvyšujícím počtem cvičných nadšenců k udržování a zlepšování jejich stavu. fyzika.

V Itálii nedávno přišli a jsou hlavně zaměřeni na sportovní týmy, atletické trenéry a skutečné nadšence na trénink. Ale pro většinu lidí jsou to neznámé objekty, hodně vina médií a těch, kteří musí učinit správné informace. A víš proč? Jednoduché, jsou levné a vlastně fungují, jen málo lidí by si to vydělalo, takže je mnohem lepší prodávat vibrační desky, elektrostimulátory, nástroje momentu atd. atd.

Kettlebell je ideální tréninkový nástroj pro ty, kteří chtějí být silnější, výbušnější, odolnější, vypadají více tónovaní a ztrácí takovou váhu. Každý může využít potenciálu kettlebells.

Trénink s Giryas je velmi únavný, ale výsledky, které z něj vyplývají, jsou fantastické a neuvěřitelné. Ideální pro ty, kteří mají málo času jít do posilovny a pro ty, kteří chtějí trénovat v klidu svého domova nebo v parku pod domem. Stačí si koupit dva kettlebells správné váhy a můžete začít trénovat hned.

Doporučené hmotnosti jsou 12 kg pro jednotlivce bez tvaru, 16 kg pro vhodné jedince a 24 kg pro vysoce kvalifikované jedince.

S těmito nástroji můžete dělat nespočet cviků, které vám pomohou zlepšit váš tvar a zlepšit výkon.

Stačí napsat kettlebells na video weby si uvědomit, jak po celém světě tento trénink dělá skvěle, a jak tisíce uživatelů dostat filmoval ukázat všem výsledky, které dosáhli s těmito nádhernými vzdělávacími nástroji.

Myslím, že je to poprvé, co vidíte kettlebells, teď už víte, že existují a pokud s nimi začnete trénovat, objevíte jejich potenciál!

Dejte si pozor na kettlebells, na rozdíl od mnoha aktivit navržených dnes ve většině italských tělocvičen, jsou impozantní nástroje, chválil mnoho zámoří trenérů síly, ale musíte se naučit používat je správným způsobem, aby zajistily, že produkují požadované zlepšení.

Mým záměrem je ukázat vám užitečnost Giryas tím, že vám nabídneme řadu základních cvičení, s nimiž můžete začít trénovat. Cvičení, která následují, jsou ideální pro zlepšení tónu celého těla, spálení přebytečných kilogramů, které nosíte s sebou, a zvyšování úrovně všeobecné pohody.

Kettlebell Swing

Je to základní cvičení, se kterým se kdokoli začal přibližovat k kettlebells.

Nohy šíře od sebe oddělené a pevně zasadené na zemi, uchopte kettlebell dvěma rukama a začněte kývat kettlebell frontally. Houpačka je dána výhradně tahem nohou a pánve, paže sledují pohyb a záda vždy zůstává "napjatá" a rovná.

Hlavně se jedná o svaly dolních končetin a pánve (zejména hýždě), ale celé tělo (zejména břišní svaly a zádové svaly) bude intenzivně pracovat, aby se tělo v tomto obtížném cvičení koordinovalo a vyvažovalo.

Proveďte 15 opakování 3x. Obnovte 1 'mezi každou sérií.

Kettlebell cvičení