Davide Marciano
Účinnost této techniky je prováděna tak, že svalová hmota funguje v celém rozsahu pohybu, navíc využívá myotický reflex, díky němuž dochází k většímu svalovému stresu.
Jaký je myotický reflex?
Bez toho, že by šlo příliš daleko do specifik, když dosáhnete maximálního svalového natažení při cvičení (např. Nízká poloha kříže na lavičce) a okamžitě zvrátíte směr, větší část svalových vláken se uzavře.
Tento reflex umožňuje hyperkontrakci svalu, tedy větší růst.
Podle autora většina kulturistů ignoruje pozici natažení a to je důvod, proč trvá celý život, než dosáhnete dobrých výsledků. Kromě polohy natažení je také vložena do mezilehlých a kontrakčních poloh, kterými dochází k synergii se svalovým růstem.
Mezilehlá pozice spočívá v použití multikloubových cvičení, která nutí svaly pracovat v synergii. Díky této práci je možné díky pozoruhodné hormonální odezvě zvednout větší zatížení a dosáhnout většího růstu.
Konečně, kontrakční pozice zahrnuje všechna ta cvičení, která vám umožní udržet svalový odpor v celém rozsahu pohybu. V důsledku tohoto odporu proti odporu se kontrakční poloha provádí po pohybu v poloze natažení. Tato posloupnost cvičení (první strečink a pak kontrakce) umožňuje větší nábor svalových vláken.
Proto při tréninku budete muset vykonávat cvičení v mezilehlé pozici, pak v pozici natažení a nakonec v poloze kontrakce.
Cvičení v mezilehlé pozici:
| čtyřhlavý sval | Squat / Leg Press |
| Femorální bicepsy | Ze země s prodlouženýma nohama (nejvyšší část pohybu) |
| lýtko | Kudrnaté nohy s prodlouženými prsty |
| Velká hřbetní | Táhlo stroje nebo hrudníku |
| Střední část zad | Lat stroj nebo Pull-ups za krkem |
| Dolní část hrudníku | Distenze na rovné nebo klesající lavici |
| Horní část hrudníku | Lis na lavičce |
| deltoid | Pomalu dopředu |
| biceps | Curl s činka |
| triceps | Úzká lavička |
| břišní | Posaďte se na kolena v hrudi, zatímco ležíte |
Cvičení v poloze napínání:
| čtyřhlavý sval | Sissy Squat |
| Femorální bicepsy | Deadlift na nohy (nejnižší část pohybu) |
| lýtko | Zdvihání hrotu na 90 ° nebo na lisu |
| Velká hřbetní | pulovr |
| Střední část zad | Sekačka s řídítkem nebo pouze jedním ramenem |
| Dolní část hrudníku | Kříže na ploché nebo odmítnuté lavičce |
| Horní část hrudníku | Šikmé lavičkové kříže |
| deltoid | Boční stoupačky pouze jedno rameno na nakloněné lavičce |
| biceps | Šikmý stůl |
| triceps | Prodloužení nad hlavou |
| břišní | Crunch na zakřivené lavičce |
Cvičení v kontrakční pozici:
| čtyřhlavý sval | Prodloužení nohy |
| Femorální bicepsy | Kučeravé nohy |
| lýtko | Tip zvedněte ve vzpřímené poloze |
| Velká hřbetní | Posunutý dolů s nataženými pažemi nebo veslování s držením supinace |
| Střední část zad | Sekačku nebo zvedněte na 90 ° |
| Dolní část hrudníku | Kříže s kabely |
| Horní část hrudníku | Kříže na šikmých kabelech |
| deltoid | Boční zvedá nebo táhne k bradě |
| biceps | Koncentrované nebo kudrlinkové kadeře |
| triceps | Prodlouží jedno rameno za hlavu nebo zatlačí dolů |
| břišní | Crunch se sníženým rozsahem pohybu |
