Dr. Antonio Parolisi
Kloubové fyziologické úvahy ve cvičeních pro loketní flexory
Pro úplnost "tréninků na paži", v oblasti Fitness, jsme svědky dvou cviků pro loketní ohyby: kudrlinka stojící s činkou a kroutící lavička Scott . Oba vyžadují odhodlání svalů flexor předloktí na paži, ale podstatný rozdíl spočívá v prodloužených polohách stočení ve srovnání s lavičkou Scott.
Retrakce svalu biceps brachialis výrazně ovlivňuje nataženou polohu pohybu, což přináší kompenzaci na úrovni ramene, která je anteriorizovaná, a proto je namáhána více, než je nutné.
Úzká souvislost mezi bolestí v rameni a dlouhou hlavou bicepsu činí tento sval jedním z hlavních obžalovaných v bolestivých příznacích glenohumerálního kloubu. Vzpomenout si ve skutečnosti, že biceps brachii je biartikolareální sval, proto má svá spojení přes dvě klouby (rameno a loket).
Hlavy šlach vznikají na supraglenoidní tuberozitě dlouhé lopatky a krátká hlava na vrcholu kokosového procesu. Jejich jedinečné vložení je na bitalitální tuberozitě poloměru.
Sval se v podstatě stabilizuje, poté se klouby scapulohumerální, ohýbá, aduktuje ruku a ohýbá předloktí na paži.
Při pohybu zvlnění s rovnováhou nejsou aktivované svaly zjevně pouze biceps brachialis, ale také brachialis a brachioradialis; posledně uvedené však mono-kloubní.
Když jsme konfrontováni s subjektem, který má silnou retrakci loketních flexorů a zejména bicepsu, výsledný postoj je mírně ohnutý loket, i když je celá končetina zcela uvolněná.
To je typické pro některé kulturisty, kteří neustálým trénováním flexorů lokte bez adekvátního prodloužení vytvářejí retrakce, které v dlouhodobém horizontu zahrnují celý řetěz paží, což způsobuje nadměrné napětí v kloubech, což nakonec vede k v bolesti.
Ještě jednou si vzpomenout, že pokud jsou svaly zataženy, je kloubová komprese nevyhnutelná, a to zahrnuje stres a bolest. Je to téměř povinná pasáž!
Během cvičení kudrlinky s rovnováhou musí být pozornost zaměřena na subjekt, který již ve vzpřímené poloze a bez zatížení má „ posturální ohyb lokte “. To znamená, že když má tato osoba v rukou zátěž, váha vynutí lokty, aby se uvolnila a natáhla všechny tréninkové svaly.
Pokud se setkáváte s důležitým zatažením, když je koleno zcela vysunuto, dojde k vyrovnání s ramenem, které přivede celou opěru do přední polohy, se stresem ve spoji.
Kromě toho anteriorizace ramene vede k protažení trapezius a kosodélníkové části, které zvyšují krční křivku.
Když vezmeme v úvahu, že s každým opakováním je ruka natažena téměř úplně, jak se často mýlí, toto dělá z bicepsového curl cvičení skutečné "mučení" pro rameno.
To se také děje s činkami.
Další zhoršení tohoto stavu je pozorováno u zvlnění na lavičce při 45 °, kde je dlouhá hlava bicepsu prodloužena důležitým způsobem.
Toto cvičení by ve skutečnosti měly být prováděny pouze lidmi, kteří mají výbornou flexibilitu pro tento pohyb (zejména v poslední části pohybu), stejně jako prsní sval, který je napnutý; navíc čím větší je deklinace lavice a tím větší jsou kompenzace.
Nejmoudřejší věcí by bylo natáhnout řetěz paže v plném rozsahu nebo jinak věnovat pozornost držení této svalové retrakce, která umožňuje výkon cvičení s maximálním klidem po celé ROM (rozsah pohybu).
Mohlo by v každém případě omezit pohyb na místo, kde začíná kompenzace ramene a vrátit se nahoru.
POKRAČOVAT: Část druhá »
