V případě nehody ... RICE

Upravil Stefano Lazzarini

Může se to stát v průběhu života věnovaného sportu, fitness a cvičení v širokém smyslu, a to v malém zranění. Ne vždy dělejte drama, je to součást hry! Konec konců, školení není ničím jiným než způsobem, jak (pozitivním způsobem) zdůraznit své tělo, stimulovat ho a směřovat ho ke zlepšení. A není tam žádný způsob, jak stimulovat své tělo, pokud si to v každém cvičení něco víc, než to, co jste zvyklí dělat.

Jakákoliv forma fyzického cvičení proto sama o sobě má malou dávku „rizika zranění“, což znamená zranění, kontrakturu, úsek, zkreslení nebo obecněji všechny zvláště intenzivní svalové a kloubní bolesti. První věc, která se v těchto situacích děje, je nástup zánětlivé reakce v důsledku hromadění krve, tekutin a specifických chemických látek s lokálním působením. Zánět je typicky složen z pěti kardinálních příznaků, které má každý z nás před nebo po „ochutnávce“ v životě:

1. rubor - zarudnutí;

2 nádor - otoky;

3. teplo - teplo;

4. bolest - bolest;

5. functio laesa - inhibice funkčnosti postižené oblasti, zejména pokud se jedná o kloub.

A právě v tomto bodě, hned na začátku prvních znamení, musíme zasáhnout RICE.

Co je to RICE?

Jedná se o velmi jednoduchý intervenční protokol, který navrhla Sportovní medicína a ortopedie, aby zastavil zánětlivou reakci v případě poranění a zabránil jejímu převzetí. RICE . je anglická zkratka.

• REST ( odpočinek) - dotyčná část musí být ihned ukončena, ať už je to kotník, lokt nebo tele. Nakonec bolest není nic jiného než strategie, která přijímá naše tělo, aby nám zabránila další škodou pohybem.
• ICE (led) - okamžitá aplikace ledu po dobu 20-30 minut každou hodinu, další 4 hodiny po úrazu. Led by měl být aplikován rovnoměrně a pokrýt velkou plochu kolem zapálené oblasti.
• KOMPRESE ( komprese) - nebo tlak ledového obalu na zapálenou část a obal v intervalech mezi jednotlivými baleními. Komprese, ať už nějakým způsobem, však musí přetrvávat nejméně 24-48 hodin po nehodě.
• ELEVACE ( nadmořská výška) - doporučuje se udržet zapálenou část nad úrovní srdce, aby se usnadnil návrat žil a zabránilo se dalšímu hromadění krve.

Ve většině případů je rozhodující použití RICE. Pokud se však zánět a bolest neprojeví do 48 hodin ... pak je třeba poradit se s lékařem.

Úplné doby zotavení jsou však velmi variabilní a závisí na rozsahu poranění. V případě jednoduché kontraktury nebo i několika týdnů v případě protahování a zkreslení může postačovat několik dní. Obvykle stačí naslouchat svému tělu a rozumět, když je čas začít znovu cvičit.

Jakmile se plně uzdraví a zjistí, že to není nic vážného, ​​není důvod, aby se vaše obvyklé tělesné cvičení neobnovilo (možná s nějakým předvídavostí). Největší chybou je omezit se příliš mnoho v budoucích trénincích nebo ještě horší, ale přestaňte trénovat ... ze strachu. Lidské tělo je vyrobeno tak, aby mohlo být používáno, nezachováno! Dítě, které neběží a nehraje, je dítě, které neriskuje loupání kolen. Ale nezdá se, že je to dobrý důvod, proč ho nechat běžet a hrát!