Den těhotenství 1. den
SNÍDANĚ | |
| čaj | 300 g |
| cukr | 5 g |
| Vitamínové suchary | 40 g |
| Jam jako živé ovoce | 20 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstředěný mléčný jogurt | 250 g |
piniovými oříšky | 20 g |
OBĚD | |
| Generic semolina pasta | 120 g |
| Strouhaný parmazán | 20 g |
| 20% lipidový krém na vaření | 30 g |
| Zmrazený hrášek (ne v konzervách) (vyhýbejte se dlouhodobému vaření, jen lehké zahřívání jedné minuty spolu se smetanou a šunkou) | 250 g |
| Vařená šunka (vařená se smetanou) | 50 g |
SNACK | |
| Pikantní sušenky | 30 g |
| kiwi | 100 g |
VEČEŘE | |
| Celozrnný chléb | 100 g |
| Zelená radicchio (ne červená, pouze zelená) | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Hovězí maso, kousky grilovaného libového masa | 200 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2013 Kcal | |
| protein | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| sacharidy | 268 g | 50 |
| vlákno | 36 g | |
| pití | 0 | DOPORUČENÉ HODNOTY |
| železo | 32, 33 mg | 30 mg |
| Kyselina listová | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| fotbal | 1060 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 191 mg | |
Den těhotenství 2. den
SNÍDANĚ | |
| Částečně odstředěné kravské mléko | 300 g |
| Sladký kakaový prášek | 10 g |
| cukr | 5 g |
| Celozrnné suchary | 50 g |
| džem | 20 g |
SNACK | |
| Nízkotučné ovocné mléko jogurt | 130 g |
| Sušené vlašské ořechy | 10 g |
OBĚD | |
| Generic semolina pasta | 100 g |
| Strouhaný parmazán | 20 g |
| Rajčata a bazalka | 30 g |
| Čerstvé zelené fazolky | 200 g |
| Kuřecí stehna (vařená nebo grilovaná) | 150 g |
SNACK | |
| Integrální sušenky | 30 g |
| jahody | 150 g |
VEČEŘE | |
| Panedi žito | 100 g |
| Skleníkový chřest | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Vařená nebo grilovaná podrážka | 200 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2008 Kcal | |
| protein | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| sacharidy | 272 g | 51 |
| vlákno | 28 g | |
| pití | 0 | DOPORUČENÉ HODNOTY |
| železo | 18, 65 mg | 30 mg |
| Kyselina listová | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| fotbal | 1200 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 293 mg | |
Den těhotenství Dieta 3
SNÍDANĚ | |
| Sójové mléko | 300 g |
| müsli | 50 g |
SNACK | |
| Nízkotučné ovocné mléko jogurt | 130 g |
| piniovými oříšky | 15 g |
OBĚD | |
| Celozrnný chléb | 150 g |
| špenát | 200 g |
| Strouhaný parmazán | 30 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Steak z tuňáka (grilovaný) | 100 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstředěný mléčný jogurt | 130 g |
| jablko | 250 g |
VEČEŘE | |
| Celozrnný chléb | 120 g |
| Zelené zelí | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Hovězí maso, kousky libového masa na grilu | 150 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 2019 Kcal | |
| protein | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| sacharidy | 251 g | 47 |
| vlákno | 35 g | |
| pití | 0 | DOPORUČENÉ HODNOTY |
| železo | 24, 27 mg | 30 mg |
| Kyselina listová | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| fotbal | 1261 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 146 mg | |
Den těhotenství 4. den
SNÍDANĚ | |
| Částečně odstředěné kravské mléko | 300 g |
| Sladký kakaový prášek | 20 g |
| müsli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Sušené vlašské ořechy | 10 g |
OBĚD | |
| Celozrnné špagety | 100 g |
| Konzervované fazole | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Rajčata, zachovat | 20 g |
| jablko | 200 g |
SNACK | |
| Integrální sušenky | 30 g |
| Polotuhý odstředěný mléčný jogurt | 250 g |
VEČEŘE | |
| Bramborové noky | 130 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Králík, grilované polotučné maso | 150 g |
| Zelená radicchio (ne červená, pouze zelená) | 300 g |
Složení stravy | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVÍ | ENERGIE |
| energie | 1980 Kcal | |
| protein | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| sacharidy | 259 g | 49 |
| vlákno | 50 g | |
| pití | 0 | DOPORUČENÉ HODNOTY |
| železo | 33, 89 mg | 30 mg |
| Kyselina listová | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| fotbal | 1197 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 152 mg | |
Poznámky a několik tipů:
- tato dieta navržená pro těhotné ženy není žádným způsobem určena k nahrazení názoru lékaře, jiných zdravotnických odborníků nebo odborníků, kteří musí být kontaktováni pro indikaci správného potravinového plánu před, po a zejména během těhotenství
- Před použitím pečlivě omyjte ovoce a zeleninu
Chcete-li se dozvědět více: Kalorie a výživa v těhotenství »
