Fitness pro juniory: mládež a školení

Dott.Luca Franzon

Dobrý fitness instruktor musí být schopen řešit potřeby různých typů klientů. Mezi nimi jsou pre-adolescenti a adolescenti. Mladí sportovci, kteří mohli navštěvovat posilovny fitness center, mají zvláštní potřeby, protože nejsou ještě vyškoleni na psycho-fyzické úrovni. I když fitness a posilování s přetížením není vždy dobře viděno lékaři a učiteli tělesné výchovy, bude-li dobře naplánováno a realizováno, bude to základ, na kterém budou stavět budoucí sportovci různých disciplín. Aby se tak stalo, musí mladý sportovec absolvovat trénink s cílem zlepšit jak fyzický, tak psychologický profil, pokud jde o tělo, které roste a které často představuje vnitřní a vnější konflikty. Cvičení, která musí být navržena na junior fitness bude muset být pestrá a jít stimulovat co nejvíce všech podmíněných a koordinačních dovedností. Důležitost multilaterálního vzdělávání je zásadní, aby se předešlo časným specializacím, které se často provádějí v týmových sportech. Tento proces by měl obzvláště negativní důsledky, protože by omezil potenciál dítěte a mohl by podpořit vznik paramorphismů nebo nástup traumatických událostí. Asymetrické sporty vytvářejí svalovou nerovnováhu, opakovaná gesta omezují tvorbu motorických vzorců a případný nadměrný rozvoj některých částí těla na úkor druhých může způsobit významné nerovnováhy.

Různorodá a mnohostranná stimulace, kromě toho, že zvýhodňuje harmonický růst všech tělesných systémů, také zabrání tomu, aby se dítě nudilo a ztrácí touhu hrát sport.

Slovo fitness ztělesňuje celou sérii psycho-fyzických vlastností, které jsou spojené s fyzickou i duševní správností jedince. Mezi různými složkami stavu kondice, najdeme sílu, která bude analyzována v tomto článku pro juniorské uživatele. Pokud jde o sílu, je jasné, že v závislosti na věku subjektu se metody změní, vzhledem k tomu, že muskuloskeletální, nervové a endokrinní systémy jsou u mladého sportovce neustále se vyvíjející.

Jablonowskij uvádí, že síla :

Do 11 let je bezvýznamný

Od 12 do 15 let se výrazně zvyšuje

Od 15 do 18 let má intenzivní vývoj

Z toho vyplývá, že vývojové období je zvláště vhodné pro rozvoj síly prostřednictvím školení. budeme muset být opatrní, pokud jde o postoje subjektu při provádění atletických gest, protože se často setkáváme s předměty, které představují různé paramorfismy a dimorfismy. Vzhledem k možnému vývoji vývoje síly budeme klasifikovat cvičení ve čtyřech krocích co nejblíže potřebám momentu:

1. OBDOBÍ mezi 9 a 11 lety: síla bude stimulována formou hry a bez zvláštních okresních specializací.

2. OBDOBÍ mezi 12 a 14 lety: začnete pracovat specifičtějším a okresnějším způsobem, s použitím cvičení, která zahrnují použití medicínských míčků, doprovod, vlastní tělesnou hmotnost.

3. OBDOBÍ mezi 14 a 16 lety: jedná se o fázi, ve které lze použít váhy.

4. OBDOBÍ mezi 16 a 18 lety: do 18 let budeme pokračovat ve výcviku třetího období stále konkrétnějšího, až do věku 18 let, kdy intenzita může být vždy větší a konkrétnější.

Odchod z prvních dvou fází těm, kteří jsou zapojeni do tréninkové gymnastiky, přecházíme do třetí fáze nebo když se subjekt může začít věnovat posilovně. Výcvik pro juniory musí mít samozřejmě zahřívací fázi, centrální fázi a fázi ochlazování. První a poslední nedávají problémy, centrální však vyžaduje zvláštní pozornost, protože je základním kamenem školení. První problém, který lze nalézt, je použití volných závaží nebo izotonických strojů. Otázkou, kterou se snažíme řešit, jsou výhody a nevýhody strojů a volných závaží shrnutých v následující tabulce.

Podle tabulky bych řekl, že pokud se vám podaří dobře sledovat téma, volná váha je tou nejlepší volbou pro mladého člověka, jinak lépe, alespoň zpočátku použití strojů. Jakmile se rozhodnete použít stroje nebo závaží, musíte si vybrat, jak je používat, v okruhu nebo s vážnými opakováními a dobami obnovy. Počet opakování, které musí být zpočátku vysoké (14/16) pro oživení a konsolidaci nových vzorů motorů, může následně klesat s následným zvýšením zatížení. Je zřejmé, že počet sérií a opakování se bude také měnit v závislosti na typu hledané síly, od toho, který je odolný vůči maximálnímu počtu.

Metody, které používají série a opakování, jsou náročnější z fyzického i psychologického hlediska; jako takové jsou proto vhodné pro pokročilejší a zralé subjekty.

Charakteristickým znakem obvodu je multilaterální povaha podnětů, tj. Možnost stimulace všech svalových skupin stroji, váhami, cvičeními s volným tělem a možnými aerobními stanicemi mezi těmi, které jsou tónovací. Okruhy proto mohou současně dávat podněty pro rozvoj síly, pro kardiorespirační trénink a pro hubnutí (nutnost v poslední době velmi důležitá u mladých jedinců, kteří mají často nadváhu). Okruh je zábavnější, proto je více akceptován mladým člověkem, který nemá bezprostřední specializaci jako požadavek.

Jak je pravda uprostřed, klient Junior by měl být vyškolen jak s okruhy, tak s řadovými cvičeními a klasickými opakováními. Kritérium volby však musí brát v úvahu stupeň fyzické přípravy subjektu, přítomnost nebo nepřítomnost posturálních a svalových problémů, zralost a typ charakteru, o kterém se ukáže. Důležité je uvědomit si, že malé děti mohou a musí navštěvovat fitness centra, zdravá místa ze všech úhlů pohledu, za předpokladu, že instruktoři vědí, že chlapec není miniaturní dospělý, ale rostoucí tělo.

Závěrem konstatuji s naprostou jistotou, že squat prováděný s odpovídající zátěží a technikou je zdravější než kopání míče (možná nevhodné velikosti a váhy) po dobu tří hodin týdně s cílem vytvořit malé 5leté vzorky.