Výživa a školení

(chyby, kterým je třeba se vyhnout)

... o tomto posledním tématu, nikdy jste neslyšeli v tělocvičně věty (často pro použití gentilesesso) jako: "Konečně, po tak mnoho obětí jsem ztratil X Kg, ale teď jsem zřejmě trochu více ochablé, začíná zítra začnu udělat něco pro to, aby se upevnilo! “.

V tomto bodě se "devastace" konala !!!!

Naposledy jsme se s těmito slovy rozešli, začněme odtud a pochopíme, co se změnilo v našem hypotetickém návštěvníkovi fitness centra.

Pravděpodobně náš přítel podstoupil vyčerpávající aerobní trénink, pilně se účastnil všech možných kurzů, snad každý den a možná i když její tělo zoufale žádalo, aby zůstala na gauči!

Žádná zmínka o tom, cíl je jasný a zřejmý: porazit rovnováhu jehly.

Ale co jiného může náš integrál potu udělat s rytmem hudby, aby se proti svému archenemému dostal lavinu vítězství? Nejvíce osvícená věc, slavná "Osvětimská" strava (známý nacistický vyhlazovací tábor) založená na jogurtu s 0, 000000001% tuků, celeru, mrkve a squashu s rušivými barvami.

Ale po měsících strašné potravinové deprivace a nucené práce chcete uspokojit? Hurá, nepřítel je poražen, váží méně ... Ale JE ZASAŽEN.

Mohlo by to vypadat jako paradox, ale opravdu je.

Vyčerpávající trénink, bez toho, aby tělo poskytlo správné časy zotavení a nedostatek potravin, poslal „ochranu“ energetického metabolismu našeho přítele. Jinými slovy, začalo ničit svaly, aby získaly energii (glukoneogeneze), což zachovalo vzácné zásoby tuku, které jsou nezbytné pro řešení tohoto období hladomoru. A to není vtip, ve třetím tisíciletí jsme stále naprogramováni jako v dobách, kdy jsme žili v savaně: šetří palivo a přežívají za každou cenu. Pokud dodáme, že pravděpodobně téměř odstranil démonizované uhlohydráty, tento proces byl ještě více zdůrazněn. Je známo, že tuky hoří v plamenech cukrů.

Nyní je jasné, že úbytek hmotnosti nesl štíhlou hmotu, nejušlechtilejší část našeho těla a ne tukovou část, takže v procentech byl poměr nevyvážený ve prospěch tuku. Potvrzení prvního se tedy jeví jako paradoxní.

Co dělat?

Několik jednoduchých věcí. Nejprve se osvobodte od bombardování médií na "grassologii", která učinila bohatství mnoha společností produkujících zázračné prostředky všeho druhu. Ihned poté se zaměřte na štíhlou hmotu a především na svaly a jak je správně trénovat a vyživovat. Zbytek přijde sám.

Toto tvrzení vychází z triviálního principu: štíhlá hmota spotřebuje i v klidu, nikdy ne.

Jak proměnit toto prohlášení o záměru na fakta?

Analýza složení těla. Plicometry nebo ještě lépe bioimpedenzometrie, jak již zdůraznil můj kolega F. Pugliese.
Bazální metabolická rekonstrukce a potravinový program založený na našem životním stylu a typu tréninku, který provedeme.
Výcvikový program, který se v zásadě (bude lišit v závislosti na potřebách jednotlivce), bude zahrnovat jak izotonické pracovní sezení (váhy!), Tak kardio relace, stejně jako doby zotavení.

Jen poslední vyjasnění, svaly dívek jsou stejné jako u chlapců, vždycky dělaly totéž: jsou kratší a delší. Ergo neexistují žádné oddělené genderové seznamy v posilovně, ale pouze pro cíle!

Dobrá práce!