Mnozí z těch, kteří si tento článek přečtou, každý den uvidí nekonečnou sérii impulsů s anklety nebo bez nich, na stroje, v quadrupedii a v mnoha dalších omáčkách s předstíráním, že esteticky zlepšují hýždě, což se jasně a přesně nestane. Abychom dosáhli dobrých výsledků, pokud jde o svalovou tonizaci, člověk musí být ochoten trénovat vážným a správným způsobem a dělat to po dlouhou dobu a já bych se odvažoval říci bez sexuální diskriminace. Příliš mnohokrát děvčata žádají o velké výsledky, ale nechtějí to opravdu dělat.
Při nastavování tréninku je důležité pochopit, který energetický systém bude zpochybněn, a zkuste jej co nejlépe využít. Bylo prokázáno, že koncentrace ATP a PC (fosfokreatinu) na svalové úrovni je stejná u mužů i žen. Je zajímavé, že nejlepší běžecké speciality pro ženy ve srovnání s muži jsou 100 a 200 metrů, podívejte se na speciality, kde se systém ATP-PC používá ve větším množství, ne-li absolutní. Také Margarinův anaerobní výkonový test je fází rychlé obnovy kyslíkového dluhu ve srovnání s množstvím na kg svalů a ne celkovou hmotností svalů (je zřejmé, že muž s více svalovou hmotou než žena má více fosfátů z Rozdíl v použití anaerobního alattacidního systému je prakticky nulový u obou pohlaví. To znamená, že i ženy mohou trénovat s použitím metod s vysokou intenzitou a krátkým trváním, které jasně respektují jejich tělesnou sílu. Rovněž parametr síly je třeba vyhodnotit na základě určitých proměnných předtím, než bude schopen říci, že samec je silnější než žena. Pokud jde o absolutní sílu vydělením hmotnosti, kterou vzrostly ženy, u mužů, je vyjádření ženské síly 2/3 samce s rozdílem v závislosti na použité tělesné oblasti. Pokud jde o složení těla, je-li síla hodnocena na základě hmotnosti štíhlé tělesné hmotnosti namísto na základě celkové tělesné hmotnosti, je síla velmi podobná. Také ve vztahu k velikosti svalů vyjádřených jako sekční řez svalnatého břicha se zdá, že mezi muži a ženami není zřejmý rozdíl. Po tomto stručném objasnění můžeme dospět k závěru, že žena může a já dodám, že musí trénovat s váhami intenzivním a stálým způsobem, pokud chce mít konkrétní výsledky.
Jistě a naštěstí přidávám dobře naplánovaný silový tréninkový program, který vede ke zvýšení pevnosti a změn tělesného složení. Výzkum provedený na amerických vysokých školách ukázal, že programy síly používající váhy dávaly následující výsledky u mužů i žen:
Žádná nebo mírná změna celkové tělesné hmotnosti
Významný pokles tělesného tuku
Významné zvýšení tělesné hmotnosti
Dalším důsledkem toho, že trénink vyvolal, bylo zvýšení velikosti svalových vláken, ale zejména u mužů, protože jsou hormonálně náchylnější k hypertrofii. U žen bylo zaznamenáno nejvýše zvýšení obvodů o 0, 6 cm. Ačkoli toto číslo vyvolá paniku ve spravedlivějším sexu a nakonec dá důkaz, že je pravda, že dělat závaží je špatné, podle mého názoru by to naopak mělo zajistit, že váha pokoje jsou přijímány útokem dívek.
Co je 0, 6 cm ve srovnání s poklesem tukové hmoty na úkor štíhlé hmoty a hýždí a tonických stehen, jak to, že byly ??? Sval má vyšší hustotu než tuk, takže pro stejnou hmotnost zabírá podstatně méně místa, tedy větší množství hmoty.
Pokud se pak k rozumnému tréninku s váhami přidá několik tréninků přes kardio stroje (možná pomocí rozumných metod a ne hodin na hodiny šlapání s konstantním rytmem) a dobrá strava zde je, že tělesná hmotnost se sníží a budete považováni za instruktoři nominovat Nobelovu cenu !!!!
Vezmeme-li si téma fosforů a vidíme, že u žen je to systém, který funguje jako u mužů, je přesvědčeným zastáncem tréninku v odpočinkových pauzách, které považuji za neuvěřitelně platné, a proto navrhuji stůl pro dívky s výše uvedenou metodikou. Chci objasnit, že školení je něco mimořádně personalizovaného, takže tabulka napsaná pro tento článek musí sloužit výhradně jako výchozí bod pro práci a nikoli jako věc.
ŠKOLENÍ A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * FRENCH PRESS | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
ŠKOLENÍ B | ||
| CALF ON FOOT | ||
| * SQUAT nebo PRESS | ||
| SAGITTAL DEEPS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| STÁLE GLUTEUS JEN KONEČNÁ ČÁST | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
VÝCVIK C | ||
| * POMALÍ S RUKOU | ||
| BOČNÍ MOUNTS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BALANCE | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| ŠKOLENÍ D | ||
| * PULLEY | ||
| LAT MACHINE BEHIND | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| POŠKOZENÍ TESE LEGS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
Odkazy
