Udržujte se v kondici, aniž byste šli do posilovny

Bohužel z nějakého důvodu se může stát, že někdy nemůžete jít do posilovny. S těmito jednoduchými cvičeními však můžete trénovat doma, v kanceláři i v hotelovém pokoji.

chroupat

je klasické břišní cvičení. Lehněte si na záda na pohyb a zvedněte stehna a nohy tak, aby mezi nimi tvořily pravý úhel. Položte ruce za krk a zvedněte ramena tak, aby byl trup blízko vaší pánve.

Břišní svaly jsou výdechové svaly, proto v aktivní fázi pohybu (když se přiblížíte k hrudníku k pánvi) vydechněte hluboko. Zejména začněte vyprázdňovat plíce od začátku pohybu tak, aby v místě maximálního zkrácení břišní bránice bránila práci těchto svalů.

Složí se na pažích

To je nejvíce tradiční cvičení, velmi užitečné pro trénink ramena, prsní a triceps. Lehněte si na zem, položte paže poněkud níže než ramena a dostatečně se distancujte od trupu, abyste vytvořili pravý úhel s předloktími. Udržujte tělo rovnoběžně se zemí a tlačte rukama nahoru.

trakce

Je to vynikající cvičení pro záda, pro zadní deltoidy, pro trapezius a pro bicepsy. Na zadní stranu dvou židlí umístěte tyč nebo košťátko ve vzdálenosti nejméně 60 cm od sebe. Lehněte si na záda a držte tyč blízko zad. Udržujte své tělo rovné a podpatky na podlaze, vytáhněte se a zvedněte se, aby se vaše brada nad tyč.

podsaditý

Umístěte tyč nebo metlu nad ramena a držte ji rukama ve vzdálenosti o něco větší, než je vzdálenost ramen, ohněte nohy a jděte dolů, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí. Zatlačte nahoru a udržujte nohy v kontaktu se zemí. Zastavte se na chvilku, než se zcela roztáhnou nohy a cvičení opakujte.

ponoření

Vynikající cvičení pro triceps lze také použít k tréninku deltoids a prsních svalů.

Umístěte dvě pevné židle na vzdálenost mezi nimi, která odpovídá šířce ramen. Alternativně můžete použít tuhý okraj postele nebo křeslo. Položte ruce na židle a začněte ohýbanými rameny a zvedněte se nahoru, abyste se vyhnuli přílišnému posunu dopředu, abyste se vyhnuli ztrátě rovnováhy. Držte se sekundu a opakujte cvičení