Metoda Lafay je tréninková technika vynalezená Francouzem Olivierem Lafayem a popsaná v textu: Metoda Lafay, 110 cvičení bez svalových nástrojů ; Metoda Lafay byla vytvořena pro všechny sportovce, kteří chtějí ze svých svalů vytěžit maximum bez použití přetížení, nástrojů nebo izokinetických strojů.
Protokol a nástroje metody LAFAY
Protokol metody Lafay se odehrává ve stylu vnějších dveří, což umožňuje všem vyvržencům tělocvičen pracovat efektivně i mimo obvyklé 4 stěny. Materiál je jednoduchý, ekonomický a má veškeré kouzlo "staromódního" sportu (rukavice, rukojeti, paralelní tyče, tyče atd.); Princip tréninku metody Lafay je vyvíjen na jediném výrazném místě: zvládání váhy těla jako odporu ve cvičeních. Metoda Lafay může být efektivně zavedena do praxe třikrát týdně, s tréninkem od 40 'do 50'.
Vezmeme-li velmi jednoduchý příklad, Lafayova metoda může účinně trénovat svaly brachiálních tricepsů a prsních svalů jak v novorozencích, tak ve vysoce vyškolených předmětech, jednoduše změnou postoje, sklonu, pak páky jediného cvičení: tahů nebo prodloužení ramen. Podle metody Lafay může být toto provedení provedeno blandly (užitečné pro novorozence) jednoduše udržováním nakloněné polohy (nahoru) těla a tlakem rukou spočívajícím na zadní straně lavice; paralelní; naopak svalnatější sportovec s optimálním poměrem hmotnosti a výkonu (rozhodující charakteristika ve volných tělesných výkonech) může těžit ze stejného cvičení tím, že využije zátěže celého těla zavěšeného mezi dvěma rovnoběžnými tyčemi nebo spočívá na nohách na sedačce. lavička a rozšiřování paží rukama na zemi (tělo nakloněné dolů).
Počet sérií a opakování obsažených v protokolu Lafay závisí v podstatě na úrovni přípravy těch, kteří je provádějí; toto může vypadat jako společný rys k jiným metodám, ale to není úplně podobné jim. Lafay řídí sérii a opakování (zvyšování jednoho a snižování druhého či naopak) na základě postupu a schopností sportovce; například citováním tlaků nebo vzdáleností popsaných výše, pokud subjekt NEPOUŽÍVÁ poměr hmotnosti a výkonu, který mu umožňuje provádět určitý počet opakování, tabulka proporcionálně zvyšuje počet sérií jejich zkrácením.
Je třeba mít na paměti, že metoda Lafay významně a převážně vyvíjí toleranci vůči kyselině mléčné, protože výtěžky mezi sériemi (i když jsou krátké) jsou vždy velmi krátké (asi 25 "), abych tak řekl, s ohledem na tradiční techniky vzpírání. Metoda Lafay by mohla být technicky interpretována jako "rozdělení" jedné velké série:
Příklad metody Lafay - tlaky / vzdálenosti k paralelám:
- 16 Série TOT
- 6 opakování
- 25 "
- 6 opakování
Fyziologie Lafayovy metody
Metoda Lafay s využitím krátkých sérií a vysokých zátěží plně využívá anaerobního alattacidového metabolismu (substrát: fosfát kreatinu - CP), který konzistentně pracuje na síle (zejména u začátečníků a mnohem méně u vyvinutého sportovce); nicméně, jak série pokračuje, Lafay metoda zasáhne do výroby energie tím, že povzbudí stimulaci anaerobního metabolismu mléčného kvašení (substrát: glukóza; s produkcí kyseliny mléčné) a následně zlepšuje toleranci katabolitů, tedy schopnost odolávat síle (krátká a nízká). střední doba trvání).
Pozitivní a negativní aspekty metody Lafay
Síla tohoto protokolu je kompromis mezi vysokými výdaji energie (který je vhodný pro hubnutí), krátkou dobou tréninku (která dokonale odpovídá konceptu moderování kortizolu ), rozvojem síly a odolnosti vůči síle, nákladovou efektivitou programu; podle mého názoru se doporučuje zejména pro ty, kteří jsou fyzičtí lidé noví, a pro ty, kteří se k budování svalů přistupují „sportovním“ a méně „fitness“ způsobem.
Na druhé straně může být metoda Lafay neúčinná nebo dokonce kontraproduktivní při specifickém výzkumu hypertrofie (nikoli základního, běžného pro všechny silové aktivity a lépe známého jako „toning“), zejména pro kulturisty s dobrým vzděláním. přes přetížení; toto vyplývá ze skutečnosti, že Lafayova metoda pracuje podle definice s vysokými svalovými napětí a zkrácenými časy (TUT), které jsou poměrně krátké, všechny typické aspekty HIT (High Intensity Training) BUT proti HVT (High Volume Training - základní školení zvýšení svalové hmoty).
Metoda Lafay je dobrý tréninkový protokol a představuje platnou alternativu k strojovně, ačkoli (jak se často stává) relativní charakteristiky intenzity, jednoduchosti a obtížnosti jsou vyjádřeny Lafayents s určitým "spocchia" a "dostatečným" tónem. k jiným disciplínám; mnoho z nich zmenšuje jak tradiční kulturistiku a vzpírání, žehlení (zdarma) na "dlouhé časy zotavení", a ignorování skutečnosti, že ostatní techniky, o které jde, se řídí zcela odlišnými fyziologickými principy, protože nesdílejí stejné cíle lovu. Samozřejmě, že žádný z nich není nesprávný, za předpokladu, že je kontextualizován a vhodně používán.
Nejvíce záhadná věc o Lafay metodě je “dělat to sám”; nepřítomnost trenéra fyzicky přítomného během tréninku upřednostňuje nástup 4 nevýhod:
- Narušení a neúplnost poprav v důsledku pokročilé únavy (technický problém)
- Zvýšené riziko technicky nesprávných výkonů a pravděpodobnosti úrazu (technický a zdravotní problém)
- Možnost bez pomoci nebo první pomoci v případě vážného zranění nebo nemoci během tréninku (individuální bezpečnostní problém)
- Absence sportovního pojištění proti úmrtí nebo invaliditě (ekonomicko-legislativní potíže).
