Zpráva odeslaná: Valerio
Ahoj Valerio,
v první řadě vás odkazuji na čtení článku "Rasa a zdraví", protože se zabývá širokým pojmem se stejným tématem.
Tenká postava maratónského běžce je výsledkem genetické predispozice v kombinaci s velmi intenzivním tréninkovým programem (dokonce 100 nebo více km za týden) a odpovídající výživou.
Tréninkem šest dní v týdnu po dobu 45 minut se sotva dostanete do podobného vzhledu jako maratonský běžec. S největší pravděpodobností ztratíte pár liber a svaly vašich dolních končetin vypadají více tónovaně. Současně však může dojít k mírnému snížení svalové hmoty horní části těla.
Pokud se chcete tomuto problému vyhnout a získat harmoničtější postavu, musíte před běžícím tréninkem udělat nějaké obecné tonizační cvičení (drtí pro břišní svaly, ohýbání paží, pull-up, atd.).
Nemusíte chodit do posilovny, můžete provádět tato cvičení v pohodlí vašeho domova (viz: udržení kondice, aniž byste museli chodit do posilovny)
Dělejte tato cvičení dvakrát nebo třikrát týdně; pro každou z nich provádíte dvě / tři série pro téměř maximální počet opakování (zastavte cvičení, když jste blízko svalového selhání).
Co se týče vzdělávacího programu, který by měl následovat v raných fázích:
- v první řadě, pokud jste ještě nedosáhli tohoto cíle, měli byste se snažit běžet po celou dobu 40 minut, aniž byste museli zastavit. Chcete-li to provést, zkuste každý týden zvýšit dobu chodu o 5 minut.
- po kterém byste mohli začít během tréninku vkládat některé rytmické variace (opakované), běh pro některé úseky v trvalém rytmu. Můžete také měnit ujeté vzdálenosti a rychlost pojezdu, například jeden den můžete jet rychlostí 6 km pomalým tempem a druhý den rychlostí 4 km.
S pozdravem
PŘÍKLAD TONOVÝCH CVIČENÍ BEZ ZAŘÍZENÍ
