Jak strukturovat program budování svalů pro různé okresy, založený na subjektivním rozložení různých typů vláken.
Dr. Antonio Parolisi
Pro zhodnocení složení svalové oblasti z hlediska pomalých, středních nebo rychlých vláken je v technické a vědecké literatuře prezentováno několik testů, pomocí kterých je možné realizovat ziskový tréninkový program, který poskytuje maximální výsledky z hlediska tropismu, pak růst. Tyto testy mohou být vynikající, protože analyzují všechny hlavní okresy, takže jsou také velmi přesné. Mezi referenčními testy je hlavní test, ve kterém je 80% 1Rm použito pro cvičení, obvykle mono-artikulární, provádějící co největší počet opakování; tímto způsobem je provedení vysokého počtu, vyššího než 12-15, způsobeno vysokým množstvím červených vláken s pomalou kontrakcí v daném testovaném svalu, což zvýrazňuje jeho odolnost, typickou charakteristiku červených vláken.
Vzdělávání lidí analyticky může být dvojsečný meč, protože na jedné straně umožňuje udržet vše pod kontrolou matematickými daty a kritérii, ale na druhou stranu se vše stává příliš rigidní a když se parametr „nevrátí“, zdá se, že všechny argumenty jsou spáleny.
Často se stává, že je nutné organizovat školení jednou nebo dvakrát týdně v předmětech, které mají zvláštní potřeby, takže se spoléhají na osobní trenéry a žádají je, aby během několika málo dnů mohli organizovat cvičení pro celé tělo. V těchto případech je obtížné sestavit typické programy Body Builder s frakčními rutinami a náročnými dny obnovy.
Po několika studiích a pozorováních o významném množství testovaných subjektů, při praktikování knížecích cvičení ve svalové stavbě, jsem dospěl k závěru, že: univerzálnost věcí a jejich jednoduchost jsou klíčem k úspěchu; je to proto, že vám umožňuje být více ležérní a praktičtější v trenérské práci ... pokud to nevede k lhostejnosti a standardu.
Proto se proto v tomto článku pokusím popsat terénní testy, které jsou mnohem všestrannější, snadnější, empiricky získané, poté znovu navrženy kdykoliv v posilovně i pro sebehodnocení, nebo dokonce pokud jste osobní trenér nebo fyzický trenér, od můžete je použít k testování vašich zákazníků nebo sportovců a vytvořit podrobný tréninkový program pro růst svalů.
Zkusme pochopit, jak.
Strukturování tréninkového programu může být nastaveno na pocity pálení svalů při výkonu určitého cvičení. Spalování je indexem akumulace laktátu a charakteristickým znakem je typická rychloběžná kontrakční vlákna, která mají anaerobní metabolismus s oběma složkami kyseliny alaktacidové a kyseliny mléčné a jsou odpovědná hlavně za růst svalů. Tato vlákna, po glykolytické dráze, vyčerpávají zásoby fosfagenů a intramuskulárního glykogenu a jako konečný výsledek produkují kyselinu mléčnou; to je důvod, proč provádět řadu multikloubových cvičení typu Squat, Bench Press nebo jiných, se středně vysokým zatížením (70-80% 1RM), kolem 10-15 opakování, je zde dramatický pocit pálení zejména ve svalové oblasti větší než jiný pohybový agonista. Tento pocit bude naším vodítkem.
Příliš mnohokrát jsem se stal svědkem přerušení řady lavicových lisů, a to navzdory skutečnosti, že zátěž není pro tento předmět vysoká, pouze proto, že pocit pálení, který je pociťován v tricepsu, je takový, že nám brání jít dál, a to jak v oblasti 120 kg kulturistů v méně nadaných předmětech. Často to brání tomu, abych byl schopen poskytnout vynikající výsledek, pokud jde o opakování v klasických testech pro hodnocení tělesné zdatnosti, ale ne proto, že není fit, ale jednoduše proto, že jeho svalová kompozice z hlediska vláken není má vhodné vlastnosti pro zkoušky odolnosti. To je podle mého názoru jeden z mnoha limitů, které mají fitness testy, které ani nevyhodnocují jiné síly, jako jsou výbušné, maximální a odolné; na druhou stranu by subjekt mohl být klasifikován jako nedostatečný v síle push-upů (ohýbání na pažích), když je poměr mezi maximální silou na tělesné hmotnosti (1RM / kg tělesné hmotnosti) v bench pressu vynikající. To by mělo vést k přemýšlení o tom, proč je třeba v testu vyhodnotit více prvků sportovního výkonu.
