Stres a cvičení

Upravil Massimo Armeni

Fitness a sport, ročník 15, č. 4, 2007 - Massimo Armeni -

Slovo stres nyní plně vstoupilo do každodenní slovní zásoby.

Ale co je to stres?

je to psycho-neuro-endokrinně-imunologická odezva na vnější podnět.

Dr. Hans Selye, již v roce 1967, rozlišoval mezi „dobrým“ nebo „eustress“ stresem a „špatným“ nebo „stresovým“ stresem.

Eustress je stres, který nás stimuluje k tomu, abychom hledali a užívali si úspěchů a triumfů.

Nouze je stres, kterému se vyhýbáme, strach nebo trpíme, když nás někdo zasáhne nebo jsme v nenormálních situacích.

V tomto ohledu, z provedených studií, nepřátelství, deprese a úzkosti jsou nejvíce škodlivé emoce.

Všichni máme problémy čelit v našem každodenním životě; dovednost spočívá v poznání, jak zvládat náš stres a nenechat naše okruhy přetížit.

Kolik lidí dnes dělá gymnastiku právě proto, že se cítí „stresovaní“ a chtějí se bavit nebo ještě lépe „sami“?

Stres a endokrinní systém

Nouze má zničující účinky na naše tělo.

Vzhledem k psycho-emocionální sféře mohou situace chronické „ úzkosti “ působit jako „dráždivé trny“, které primárně primárně destabilizují nadledvinky.

Nadledvina je pyramidální útvar nažloutlé barvy - daný tukem - váží asi 7, 5 g. Umístěn na zadní pól každé ledviny, zasazený mezi ledvinami, bránicí a hlavními žilami a tepnami zadní stěny abdominopelvické dutiny,

Bohatě vaskularizované jako všechny žlázy s vnitřní sekrecí, dostávají krev z ledvinové tepny, z podřadné frenické arterie az arterie aorty .

Návrat žil je zajištěn nadledvinkami .

Z funkčního hlediska může být každá žláza rozdělena do vnější nebo kortikální oblasti a do vnitřní nebo medulární oblasti, vylučující různé hormony, ale se synergickou kontrolou stresu.

Hormony produkované kortikálem jsou vitální kortikosteroidy .

Hormony produkované medulla jsou Mineralcorticoids, který být také extrémně důležitý.

Mezi nimi je nejdůležitější funkčně Aldosteron, který působí reabsorbováním iontů sodíku a vody z renálního tubulu, což paralelně podporuje eliminaci iontů draslíku močí.

Mezi glomerulární a retikulární oblastí je oblast fasciculata, která pokrývá přibližně 78% kortikálního objemu: hormony produkované v této oblasti jsou glykokortikoidy, z nichž nejdůležitější je kortizol, následovaný v pořadí důležitosti kortikosteronem ; játra přeměňují část cirkulujícího kortizolu na kortison.

Všechny tyto hormony působí urychlením procesu syntézy glukoneogeneze a syntézy glykogenu, zejména v játrech.

Na čistě biochemické úrovni může přebytek cukru, kávy, tyrostimulantů a lipotrofických látek tyto žlázy vyvážit.

Nouze také způsobuje další nerovnováhu významného významu:

reakce „bojovat nebo létat“ - bojované nebo uniklé - umístěné v limbickém nebo plazovém mozku, které staví náš každodenní život, způsobují „bombardování“ motoneuronových impulzů Y prostřednictvím pyramidálního systému, vytvářející hypertonus dolních extenzorových svalů a svalů horní flexory.

Naše tělo prakticky ztuhne, ztrácí svou pružnost a osteo-artro-myofasciální mobilitu.

Naše pozice se přizpůsobuje situaci stresu a není snesitelnější!

To může samozřejmě také vést ke kloubním nebo myofasciálním poruchám.

Kromě toho vznikne další důležité hormonální variace a především těžké modifikace v našem složení těla, jak uvidíme později.

Ve fyziologii jsou postiženy nadledvinky, stimulované přední stranou, které vyvolávají nerovnováhu v genezi glukokortikoidů, ale především hyperkortizolémii s možnými důsledky, které jsou:

zvýšení rozkladu proteinu;

zvýšená eliminace absorpce leucinu při syntéze proteinů;

zvýšení cyklu aminokyselin, což vede k větší syntéze proteinů a dezintegraci;

zvýšení hladin tělesného tuku stimulací LPL LipoProtein Lipase;

zvýšená produkce somatostatinu, která blokuje uvolňování GH z předního křižovatky, a proto vede ke svalovému katabolismu a lipogenezi;

potlačení testikulární steroidogeneze u lidí prostřednictvím inhibice produkce LH - luteinizačního hormonu - stimulovaného anterior iisi

odchylka použití glukózy od svalů k mozku, proto možná svalová únava;

zvyšuje účinek dřeňové dřeně nadledvin s aktivací SNS stimulací produkce dvou katecholaminů Adrenalin a Noradrenalin a vyvolává relativní hypertenzi, lipolýzu, periferní rezistenci a inhibici uvolňování inzulínu, jaterní glukoneogenezi a zvýšení spotřeby O2, a tedy metabolismu základní; v dlouhodobém horizontu se dostáváme k „paradoxnímu“ hypoadreniu.

ACSM (American College of Sports Medicine) v průběhu let provedla různé studie týkající se vlivu, který trápení působí na lidský organismus, a na pozitivní vliv fyzického cvičení na jeho kontrast a snižování.

Účinky chronického vystavení stresu podle ACSM

zvýšení aterosklerózy

zvýšení aterosklerózy karotidy

vazospasmy

ischémie myokardu

okluze koronárních tepen

zvýšení komorové arytmie

++ dyspnoe ↔ CHOPN / CRPD

zvýšení imunoglobulinů → ++ artritida

zvýšení LDL a VLDL cholesterolu

snížení HDL cholesterolu

zvýšení systolického tlaku