Upravil Roberto Rillo - Kniha Autor: Calisthenics BodyBuilding
BIIO - STRUČNÝ INTENZUJTE ORGANIZOVANÝ DOHLED: metoda, kterou navrhl Claudio Tozzi speciálně pro přirozené atlety, včetně konceptů Heavy Duty a Hard Gainer, ale přepracovaná ve strukturovanější teoretické a praktické formě, která zahrnuje také proměnné jako cyklistika, doplňky atd.
BURNS: jsou prováděny na konci normální série, rychlých a krátkých opakování částečné linie celého pohybu.
CHEATING: na konci série, kdy se váha stává nemožnou zvednout ve správné formě, pomáháme si s malou hybností nohou nebo zpět, abychom dokončili několik opakování.
CIRCUIT TRAINING: založil sled 6-11 cvičení, jeden po druhém se provádí pro každou sérii bez pauz a maximální rychlosti. Jakmile je sekvence ukončena, restartuje se bez pauz od začátku a tedy po dobu 3-4 krát. Cílem je zkrátit celkovou dobu provedení bez snížení zatížení a opakování.
FORCED REPS: pomoc od partnera je nutná. Normální opakování se provádí až do bodu, kdy již není možné pohybovat zátěží sami, v tomto bodě partner zesvětlí činku zvednutím částečně, aby se dokončilo nějaké opakování.
GERMAN VOLUME TRAINING: inspirován školou Serge Nubret na základě tréninku v objemu a denní frekvenci. Skládá se z provedení 10x10 vzoru pro všechny svaly, ale snížení frekvence a cvičení.
HARD GAINER: koncipovaný Stuartem Mc Robertem spočívá v eliminaci všeho, co je obecně praktikováno v bb jako nevhodné pro schopnosti geneticky špatně obdařeného praktikujícího, s obtížemi ve zvyšování svalové hmoty (tvrdé zesilovače) a které nepoužívá drogy. Navrhujeme zkrácené tabulky s vícekombinovanými cvičeními, přestávky na squatové odpočinky, velmi vzácnou frekvenci, důraz na sílu, použití mikrochargů, preferenci činek a činek a nevyzpytaných přístrojů, jednoduchou a bohatou stravu bez použití doplňků.
HEAVY DUTY 1: navržený Mikeem Mentzerem, je založen na výkonu několika cvičení, ne více než dvou na sval, velmi málo sérií přineslo pozitivní vyčerpání, s přidáním negativní a velmi vzácné frekvence.
HEAVY DUTY 2: koncept HD 1 je ještě extrémnější, provádí se jen velmi málo cviků, pouze jedna na svalovou oblast nebo dokonce jen vícekombinovaná cvičení, jako je mrtvý tah, jedna série přinesla úplné vyčerpání, extrémně vzácnou frekvenci.
VYSOKÁ INTENZITA: navrhl Arthur Jones, je to metoda, která dala vzniknout mnoha dalším metodám, které se staly populárnějšími. To bylo také založené na použití speciálních tréninkových strojů (Nautilus) schopný optimalizovat pohyby tím, že odstraní mrtvá místa. Trénuje celé tělo při každém tréninku, neprovede více než tři tréninky týdně, asi šestnáct cvičení pro každou sérii, úplné vyčerpání v každé sérii skrze stripping, negativní, vynucené.
ISOTENZIE: dobrovolná kontrakce svalu, například když jsou bicepsy stahovány pro pózování. Může být prováděna samostatně, na konci cvičení nebo během cvičení ve fázi vyvrcholení pozitivní kontrakce.
PHA - PERIPHERAL HEARTH ACTION: koncipovaný Chuckem Cokerem spočívá v provádění některých sekvencí 4-5 cviků, které ovlivňují celé tělo tak, aby "tlačily krev nahoru a dolů" zlepšující kardiovaskulární systém, transport kyslíku, l \ t použití kyseliny mléčné. Monitorováním s monitorem tepové frekvence se mění rychlost provádění a zatížení tak, aby se tepová frekvence udržovala v nastaveném rozsahu. Příklad posloupnosti: plochá lavička, squat, lat stroj, telata.
PYRAMIDAL: provádějí různé série cvičení počínaje průměrnou zátěží pro 12 opakování, pak zvyšují zátěž a snižují opakování až na maximální zátěž pro 4-6 opakování.
- POF POLOHA FLEXIONU: vytvořený Stevem Holmanem, spočívá v tom, že pro každý sval vykonává tři cvičení se třemi různými polohami flexe (prodloužení, mezilehlé, kontrakce). Příklad bicepsu: šikmý stacionární (mezilehlý) průběh stočení (zkracování).
PRE EXHAUSTION: provádí se izolační cvičení, na kterém se provádí základní cvičení. Příklad deltoid: boční zvedání, pomalé vpřed nebo prsní svalstvo: kříže, lavice
REST PAUSE 1: provádějte se zátěží v blízkosti stropu jednotlivých opakování rozmístěných s několika pauzami odpočinku, aby se dokončily tradiční 6-8 opakování.
REST PAUSE 2: Proveďte normální sérii, nastavenou na odpočinek, několik vteřin na dokončení opakování, odpočinek a další opakování, a to až do úplného nemožnosti.
NEGATIVNÍ ZPRÁVY: spočívají v provedení s velmi vysokou hmotností pouze záporné části, v níž je váha snížena, cvičení. Potřebný je školící partner.
GIANT SERIES: Na jednu svalovou skupinu se provádí čtyři až šest cvičení. Příklad číslic: plochá lavička, šikmá lavička, paralelní tyče, kabelové kříže.
GLOBÁLNÍ SÉRIE: koncipováno Hattlefieldem, spočívá ve vykonávání pro sval celkem 3-6 sérií různých zátěží, opakování a kadence, aby se zapojily všechny buněčné složky svalu: bílá, červená vlákna, mitochondrie, kapiláry atd. Příklad. Opakování 1-2 série x 4-6, opakování 1-2 série x 12-15 při střední kadenci, opakování 1-2 série x 20-25 při pomalé kadenci a při nepřetržitém napětí.
PŘERUŠENÉ ŘADY: navrženo dr. Filippo Massaroni. Se zátěží, které by umožnilo 8-10 opakování (asi 75-80% 1RM) ustoupit, zastavíme namísto 5 opakování, položíme rovnováhu, obnovíme 15 vteřin, pak uděláme další sérii 5, zbytek obnovíme. dalších 15 sekund a pokračujte tak, dokud nebudete moci provádět 5 opakování.
TRIPLE SÉRIE: Tři stejná cvičení jsou prováděna pro stejný sval, aby to fungovalo z různých úhlů. Příklad deltového svalu: čelní, postranní, boční 90 ° stoupačky.
SQUAT REST PAUSE: pravděpodobně vytvořil Paul Anderson nebo JC Hise ve třicátých létech, to stalo se populární díky Peary Rader. To bylo vyloveno v 70-tých letech Randall Strossen a pozdnější Stuart Mc Robert. Technika, to je říkal, kvůli metabolickému pozdvižení to produkuje, zvyšuje endogenní testosteron dovolit velké svalové zisky v celém těle. Provádíte squat s nákladem, který by umožnil tradiční sérii 10 opakování, přišel k selhání bez umístění činky, přestávky na odpočinek s hlubokými dechy k dokončení dvaceti opakování.
STATICKÉ KONTRAKTNÍ ŠKOLENÍ: vytvořeno Peterem Sisco a Johnem Littleem, spočívá v provedení jediného cvičení jednoho opakování, které odolává zátěži v bodě maximální síly od 5 do 15 sekund. Příklad biceps curl: bod maximální pevnosti je, když je tyč zvednuta a předloktí jsou rovnoběžná se zemí.
STRIPPING: Činka je naložena mnoha malými disky namísto několika velkých, takže jakmile je svalová kapacita vyčerpána počáteční hmotností, budete pokračovat v opakování, protože je odebrána malá hmotnost.
SUPERSET: výkon bez pauzy dvou cviků obecně pro antagonistické svaly. Příklad biceps a triceps, prsní a dorsalis. Používá se také pro stejný sval a provádí dvě různá cvičení bez pauzy. Příklad číslic: ploché lavice a kříže.
SUPERSLOW: povýšený Kenem Hutchinsonem, je to exekuční technika, která poskytuje extrémně pomalý a kontrolovaný rytmus, který se aplikuje na všechna cvičení. Hmotnost musí být zvýšena asi o 10 vteřin a snížena asi o 5 sekund.
