Hmotnost a jízda, ideální hmotnost pro běh

Musíme jen pozorovat maratónského běžce a porovnat ho s ragbyovým hráčem, abychom pochopili důležitost správného řízení váhy ve spodním běhu. Důvody pro tuto potřebu jsou v podstatě dvě: první výkonné povahy a druhá zdravotně orientované povahy.

1) Zkoumání atletického gesta závodu v pomalém pohybu, vidíme, že v daném okamžiku jsou obě nohy zvednuty ze země; sportovec vstoupil do tzv. „létající“ fáze. Pro tytéž zákony fyziky, které testujeme každý den empiricky, potřebujeme mnohem větší tlak, abychom se dostali ze země, než je letadlo; stejným způsobem musejí svaly osoby s nadváhou „tlačit“ více, aby ho posunuli vpřed ve srovnání s těmi štíhlé osoby; to má za následek větší poptávku po kyslíku a energii, což má za následek zvýšené vnímání únavy a snížení výkonu. Není proto divu, že obecně - pro vzdálenosti větší než 1500 m - pro každý kg nadváhy, kterou přineseme do blízkosti, jsme vystaveni zpomalení o cca 2, 5 s / km.

2) Fáze letu nutně zahrnuje návrat k zemi s následným dopadem opěrné nohy na zem s intenzitou úměrnou hmotnosti subjektu. Tento dopad, opakovaný několik tisíckrát, má za následek nezanedbatelné přetížení osteoartikulárních struktur s negativními důsledky na páteř a její disky, kolena a kotníky. To je důvod, proč volba běžecké boty nemůže být oddělena od předchozí analýzy fyzické konstituce uživatele. Rovněž je třeba mít na zřeteli, že tento druhý aspekt - tedy o zdraví - nutně také omezuje možnosti vzdělávání. Ve skutečnosti, když není dostatek a překročení najetých kilometrů, tyto „mikro-traumata“ se překrývají, což postupně vede k akutním nebo chronickým patologiím (tendinitida, svalová napětí, stresové zlomeniny atd.).

Na základě těchto úvah někteří autoři navrhli ideální hmotnostní rozsah pro ty, kteří běží na profesionální nebo amatérské úrovni. Pro jeho jednoduchost výpočtu, v tomto ohledu to může být zvažováno BMI ( body max index ), Italized v IMC ( body mass index ): \ t

BMI = hmotnost (kg) / [výška (m)] 2

BMI	člověče	žena
Optimální hmotnost	<20	<18
Hmotnost kompatibilní s maximálním týdenním kilometrem do 80 km a dostihy až do maratonu	<23	<21
Hmotnost kompatibilní s maximálním týdenním kilometrem do 60 km, východy nejvýše jednu hodinu a do 10000 metrů	<25	<23
Hmotnost kompatibilní pouze s joggingem, maximálně 6-8 km východy.	<27	<25
Hmotnost nekompatibilní s prodlouženým chodem, vyberte měkkou zem, boty s maximální odpružení a obsahují ujeté kilometry	> 27	> 25

Samozřejmě hovoříme o teoretických referenčních datech pro soutěžící sportovce. Nic nebrání tomu, aby osoba, která má mírně nadváhu, běžela několik mil v parku; Pokud se však chcete tomuto sportu věnovat se zvláštním nasazením, musíte nejprve zlepšit svou stravu a vrátit BMI zpět na přijatelné hodnoty. Na závěr je třeba zdůraznit dva další aspekty. První je, že ideální hmotnost není synonymem dobré hmotnosti; ta je ve skutečnosti definována jako "ta hmotnost, která je schopna poskytnout nejpříjemnější pocit fyzického pocitu zdraví a vitální plnosti a se kterou pravděpodobně sportovec dosáhl nejlepších výsledků". Druhou možností je, že u hodnot BMI, které jsou považovány za optimální, mohou vzniknout komplikace v důsledku nadměrné tenkosti (větší zranitelnost vůči infekcím a u žen amenorea nebo triáda sportovce); z tohoto důvodu, pokud chcete dosáhnout těchto výsledků, byste měli usilovat o preventivní konzultaci se sportovním lékařem nebo jinými odborníky v daném odvětví.