Upravil Mario Agamennone
V tomto článku se pokusím co nejvíce zjednodušit popis aerobní a anaerobní aktivity.
Aerobní znamená - v přítomnosti kyslíku -.
Stručně řečeno, energie se vyrábí aerobně, dokud kyslík dodávaný do svalů během cvičení není dostatečný, přes kardiovaskulární systém. Čím více jste aerobně vyškoleni, tím větší je nosnost kyslíku.
To znamená, že naše kosterní svaly i nadále produkují energii, i když kardiovaskulární systém není schopen dodávat dostatek kyslíku do svalů, takže tyto anaerobně vytvářejí, to znamená bez kyslíku .
Anaerobní metabolismus - velmi krátká období 0-20 ", neexistuje produkce kyseliny mléčné.
Laktátový anaerobní metabolismus - průměrný krátký čas, od 20 "-2'30" je produkce kyseliny mléčné.
Aerobní metabolismus - dlouho od 2'30 "v po, ale dosahuje maximálního využití po 20".
Anaerobní systém poskytuje většinu energie potřebné pro silový trénink. Během odpočinku, ale i při mírném úsilí, vaše svaly pracují aerobně, protože konzumují většinou kyslík. V rozsahu 50% až 85% maximální kapacity se práce postupně mění na anaerobní, protože svaly nejsou schopny používat dostatek kyslíku.
Anaerobní systém mléčných kyselin spotřebovává glukózu, jednoduchý cukr získaný z nejsložitějších sacharidů a produkuje kyselinu mléčnou, toxickou látku, která způsobuje pocit pálení ve svalech a vede k rychlé únavě. Aerobní systém také používá glukózu, ale tuk také hoří během oxidačního procesu. Tuk uložený v těle je vypuzován do krevního oběhu a přenesen do svalů, kde je v přítomnosti kyslíku spalován aerobně spolu s glukózou za vzniku energie. Tuk může být spalován pouze aerobně, ale nejdůležitější věcí je, že odpadní produkty systému (oxid uhličitý a voda) nevedou ke svalové únavě. Takže pokud snížení tělesného tuku je účelem vašeho tréninku je třeba trénovat aerobně za účelem spalování velkého množství kalorií.
Pokud jdete do anaerobní fáze, tvorba kyseliny mléčné vás povede k postupné únavě, proto přerušení v případě tréninku.
Ale jak rozpoznat anaerobní práh, to znamená, když se systém přesouvá z aerobiku na výrazně anaerobní? Nedostatek dechu je známkou nedostatečného okysličování svalů a hyperventilací. Dalším signálem je pocit spalování svalů způsobený kyselinou mléčnou.
Příznakem je i rychlá únava, která vám neumožňuje pokračovat v činnosti.
Závěrem lze říci, že jakákoliv aerobní aktivita, jako je běh, plavání, chůze, jízda na kole, může být také prováděna anaerobním tempem.
Nicméně, nedávné studie ukázaly, že nejlepší stav se nachází v tréninku nazvaném Interval Training. Když zvýšíme intenzitu cvičení a pak ji snížíme, pak ji vrátíme zpět na aerobní práh a několikrát opakujeme cyklus. To vytvoří vysokou úroveň kardiovaskulární formy, ale nezapomeňte pokračovat v cvičení po dobu nejméně 20/30 min.
