GVT 2000

Upravil: Francesco Currò

-Zvýšení svalové hmoty pomocí německého systému hlasitosti-

Nedávno byla v USA navržena nová verze německého objemového systému (GVT)

Objektivně, tak pompézně navrhovaná metoda před časem měla velmi málo nových a datovala se před několika desítkami let!

Pro ty neznámo, GVT, široce řečeno, spočívá v provedení - v daném cvičení - 10 sad 10 opakování s danou hmotností. Jak můžete pochopit, aby bylo možné dokončit 10 sad 10 opakování, hmotnost nemusí být nutně příliš těžká. Pro empirickou volbu zátěže jsme viděli, že pro většinu sportovců je to to, co by umožnilo 20 opakování na hranici; v průměru by to mělo odpovídat 60% (nebo, podle mého názoru, ještě méně!) maximální hmotnosti, kterou lze pro opakování zrušit.

Malá zvědavost: podle “literatury sektoru”, většina atletů po třetině nebo čtvrté sérii začnou “prohrát” některé opakování (vyrovnal se 10 prefixed), ale pak - obecně od sedmého seriálu kupředu směřující - pro. druh „neurologického odskoku“, opakování začíná znovu stoupat.

Dovolte mi nyní otázku : ale GVT, protože neumožňuje použití obzvláště těžkých nákladů, opravdu funguje? Podle autorů by teoreticky, podrobení skupiny motorických jednotek tak velkému objemu práce, mělo vyvolat adaptaci, která bude spočívat v růstu vláken zapojených do pohybu. Značný objem práce by měl zároveň přispět ke ztrátě tělesného tuku.

Další otázka : ale kdybychom právě viděli, že GVT - i když trochu datovaný ... - může být (přinejmenším "teoreticky") zajímavou metodou pro zvýšení štíhlé hmoty a současné redukci tuku, byla potřeba změnit to? I když řada lékařů zjistila významný nárůst svalové hmoty touto metodou, bohužel byly zaznamenány některé problémy:

• Za prvé, provedení 10 sad určitého cvičení může způsobit, že klouby budou pracovat příliš tvrdě na některých pracovních úhlech nebo způsobí nerovnováhu. Například, provedení 10 sad 10 opakování squat, noha kloub je používán non-multilaterální způsobem, a to může způsobit nerovnováhy.
• Jako by to nestačilo, na již značný objem práce (10 x 10), v původní metodě se doporučuje přidat další cvičení, které má být provedeno s tradičnějším opakovacím schématem. Otázka, která by mohla být položena (a kterou autoři GVT 2000 požádali sami), je následující: je to pro většinu sportovců opravdu užitečné - s výjimkou zneužívání drog?

Abychom se pokusili napravit tyto nevýhody, byl navržen nový GVT, z něhož byly zachovány některé zvláštní charakteristiky, například 10 sérií 10 opakování. Nový GVT - nazvaný GVT 2000 - stále přijímá stejnou váhu pro všechny série 10, ale používá (základní rozdíl!) 4 cvičení zvolená tak, aby fungovala svaly z různých úhlů.

Zde je příklad školení pro CHEST:

Šikmá lavice s 2 řídítky 3 sady po 10 opakováních

Lavička s 2 řídítky 3 sady 10 opakování

Horizontální lavice s 2 řídítky 3 sady po 10 opakováních

Kříže (s nízkými kabely) na lavičce 1 sada 10 opakování

Navíc, protože musíme vždy používat stejnou váhu, cvičení jsou vybrána tak, aby první byla ta, ve které jsme nejslabší a třetí, ve které jsme silnější. Je zřejmé, že váha je vybrána k provedení 9 sérií po 10 opakováních, protože v posledním cvičení je zatížení, které má být použito, vzhledem k odlišnému typu cvičení výrazně odlišné. Poslední cvičení je vybráno k pokusu o dokončení fyziologických funkcí svalu.

Takto vytvořený program je tedy v některých ohledech vyváženější než původní program:

• "křivka intenzity", vzhledem k tomu, že udržení stejné váhy používáme cvičení, ve kterých jsme postupně silnější, by měla být homogennější; Jinými slovy, stejně jako tomu bylo u původního GVT - velmi jednoduchá série na začátku tréninku a na konci obtížná; nicméně, volba stejné váhy pro 9 série hádanky mě: to vypadá více aleatory než vědecký ... \ t
• Také by měla být vhodná volba různých cvičení, aby se zabránilo nerovnováze; ale s ohledem na "různá" cvičení je třeba zdůraznit, že není bezprostřední vypracovávat seznamy cvičení s "mírným poklesem síly" a v důsledku "specializací" v daném cvičení nebo společných omezeních, někdy se stává, že platí pro sportovce, je to přesný opak toho, co se děje v jiném.
• Některé další pochybnosti mě napadají, že úspěch původního GVT je založen na " podrobení určité skupiny motorických jednotek velkému objemu práce ". Změna cvičení, jsme si jisti, jít pod velký objem práce (10 série 10 opakování), vždy stejné skupiny motorů?

Abychom lépe porozuměli, jak by měl být takový program vypracován ( poznámka: kompletní program lze nalézt v mé nové technické výuce „školení“ ) atd. jiné schéma, tentokrát související se zádovými svaly:

BACK:

Lat stroj s širokou rukojetí 3 série 10 opakování

Lat stroj se střední zásuvkou 3 sady 10 opakování

Lat stroj se zádovou rukojetí 3 sady 10 opakování

Sekačka s činka 1 série 10 opakování

Komentář: jak budete schopni pochopit, hřbetní hřbet je velmi velký sval a pracuje výhradně s latovým strojem, na základě okolností ho nemůže napadnout v celém svém rozsahu; veslování série snaží se stavit situaci na místě, pracovat sval od úplně jiného úhlu.

Původní verze programu doporučila určité časy pro provádění pohybů; v nové verzi metody byly tyto časy zachovány a přesně:

4-0-2 čas (první číslo označuje zápornou fázi pohybu, druhé číslo označuje pauzu před inverzí pohybu a třetí číslo ukazuje, kolik sekund musí pozitivní fáze pohybu trvat). (nohy, hrudník, záda) a 3-0-2 pohyb času pro menší svaly (ramena, biceps, triceps).

Také v GVT 2000 je doporučená doba odpočinku mezi sériemi asi 60-90 sekund, zatímco tréninková frekvence mezi dvěma sezeními pro stejný sval by měla být 5-7 dnů.

V "základním" schématu nebyla zahrnuta žádná břišní a telata; tyto svalové skupiny budou vyškoleny konvenčním způsobem a - jako četnost školení - na základě různých preferencí nebo potřeb; zde je příklad, ve kterém jsou telata a břišní svaly trénovány dvakrát častěji než v jiných svalových sekcích:

Závěrečná poznámka

Osobně si nemyslím, že tento program - zvažovaný individuálně - je jedním z těch, které „půjdou dolů v historii“. Kromě toho se mi zdá, že je poměrně navržený, a proto se alespoň 1-2 měsíce bude chovat jako všechny "nové" diskrétně navržené programy: bude fungovat, ale v krátké době (po "novátorském" působení na organismus) povede k stánek.

Neříkám to proto, aby se zmenšila platnost metody, ale spíše poukazuji na to, že „zázračné“ a především „věčné“ programy neexistují. Nicméně, aby se různé pracovní parametry (opakování, časy provedení, atd.) Vyvíjely - měsíc po měsíci - správně, myslím, že můžeme vytvořit diskrétní roční cyklus: pracuji na tom ...

Samozřejmě, jak bylo uvedeno výše, stále mám pochybnosti (už jsem začal nechat některé z mých studentů používat, ale "experimentování" trvá čas ...), pokud jde o to, že absolvování cvičení (původní metody) na 4 cvičení (GVT 2000), "efektivní parametry" původní metody zůstaly nezměněny a bylo dosaženo pouze zlepšení. Teorizace je příjemná, ale pak ...

Ve skutečnosti - na základě těchto pochybností - jsem již vytvořil program ( Pozn .: můžete ho najít v mé nové "odborné" technické výpravě ), která by mohla maximálně využít myšlenek navržených jak GVT, tak GVT 2000, ale vědět (pokud koupit spíž ...) budete muset počkat na možný budoucí článek.

Francesco Currò Francesco Currò, učitelka ASI / CONI, učitelka Accademia del Fitness, atletický trenér a osobní trenér, je autorem nové knihy " Celé tělo ", e-knihy " Trénink " a knihy "Vícefrekvenční systémy", Pro více informací můžete napsat na e-mailovou adresu, navštívit webové stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ nebo //digilander.libero.it/francescocurro/ nebo zavolejte na následující číslo: 349 / 23.333.23.