Definice a klasifikace rychlosti
Rychlost, lépe definovaná jako rychlost motoru, je specifická sportovní schopnost, kterou lze rozdělit do dvou kategorií:
- Rychlost nebo rychlost reakce nebo schopnost reagovat na podnět v nejkratším možném čase; je to atletická charakteristika, která je částečně podmíněna, ale především nervózní; typickým příkladem atletického gesta poháněného rychlou reakcí je vyhýbání se boxu
- Rychlost nebo rychlost působení pohybů nebo schopnost vykonávat atletické gesto charakterizované cyklickou frekvencí a jednoduchou jednoduchou acyklickou činností, obojí v přítomnosti skromného fyzického odporu ; přímo závisí na MA nervové složce také významně z energetických buněčných metabolismů. Typickým příkladem atletického gesta založeného na rychlosti cyklických pohybů je rychlý běh 100 metrů, zatímco typickým příkladem atletického gesta založeného na rychlosti acyklických pohybů je oplocení oplocení. Rychlost neuro-motorické aktivace umožňuje nábor svalových vláken, ale energetické metabolismy podporují výkon nutný pro mozek do motorického systému .
Rychlost reakce a působení (jednoduchá acyklická a cyklická frekvence) jsou dvě formy rychlosti PURA. Existují však i další složitější formy rychlosti pohybů, v nichž FORCE a / nebo ODOLNOST hrají zásadní roli, přinejmenším; to je případ síly síly, také volal rychlou sílu, který podle pořadí se liší v: \ t
1) atletické gesto, které se často opakuje, v tom případě hovoříme o odporu vůči rychlé síle
2) nepřetržité atletické gesto, které vyžaduje maximální odolnost vůči rychlosti .
Podrobnosti: fáze rychlosti a faktory, které ji ovlivňují
Rychlost provádění motorového gesta je rozlišující výkonová charakteristika ve 3-4 fázích:
- REAKČNÍ fáze ke stimulu (vnitřní nebo vnější)
- Fáze zrychlení
- MAXIMÁLNÍ RAPIDNOST
- RYCHLÉ RYCHLOSTI - pouze v odolnosti proti rychlosti
Jak logicky to může být, že rychlost je ovlivněna některými faktory, jen málokdo má podezření, že je jich opravdu mnoho; existují faktory, které jsou určovány vlastnostmi, vývojem a učením se předmětu. Patří mezi ně věk, pohlaví, antropometrické vlastnosti, ústava, technika a socializace.
Dalšími faktory jsou kognitivní smysly a psychika: koncentrace, mentální zpracování, motivace a vůle, zkušenosti a schopnost předvídat, mentální sílu a dovednosti učení.
Existují také faktory přísně NERVOUS povahy: nábor a četnost motorických impulsů, střídání mezi excitací a inhibicí nervového systému, ko-aktivace, nervová vodivostní rychlost, nervová pre-aktivace, reflexní aktivace, neuromuskulární aktivační schéma, neurobiochemie.
V neposlední řadě faktory šlachy a svalů: distribuce a typy svalových vláken, svalová sekce, rychlost kontrakce, pružnost svalů a šlach, prodlužování, délka svalů a páky síly, přeměna energie a teplota svalů.
Čistá rychlost a energetický metabolismus
Energetický metabolismus, který nejvíce ovlivňuje rychlost, je anaerobní alaktacid (který využívá adenosin trifosfát [ATP] a kreatin-fosfát [CP]), podporovaný anaerobním laktátem (který využívá anaerobní glykolýzu [glukóza uvolňovaná ze svalového glykogenu nebo získané neoglukogenezí], v tomto případě jsou faktory, které omezují výkonnost, a proto musí být trénovány:
- Svalová kapacita koncentrací ATP a kreatin-fosfátů
- Svalová síla nebo aktivita enzymů, které štěpí fosfát kreatinu a specializace svalových vláken
- Méně než ostatní (v čisté rychlosti!), Potenciál kyseliny mléčné; nebo účinnost výroby energie prostřednictvím anaerobní glykolýzy (užitečnější při rychlé síle, rychlé pevnosti a maximální rychlosti).
Rychlost a doplňky
Jak již bylo zmíněno, jedním z určujících faktorů pro rychlostní výkonnost je konzistence energetických zásob ATP a kreatin-fosfátu. ATP je minimální rezerva, proto není příliš účinná; v kontrastu, CP je potenciálně inkrementální molekula ve svalu. Zvyšuje se v koncentraci po 1) tréninkovém stimulu 2) výživa (kreatin je obsažen v mase). V případě, že se subjekt ukáže jako predisponovaný k absorpci a metabolizaci exogenního kreatinu, může se ukázat jako užitečný doplněk stravy pro zlepšení výkonnosti; jinak by suplementace neměla žádnou váhu ... s výjimkou placeba s zbytečným přetížením ledvin.
Rychlostní výcvik
Začněme tím, že rychlost je vlastnost, která by měla být vyškolena od mladého věku daného subjektu, aby byla maximálně využita; u sportovce však lze pozorovat výrazné svalové adaptace z prvních 8 týdnů tréninku (Medbo, Bergers - 1990).
Svaly sprinteru a odolného sprinteru procházejí prostřednictvím specifického tréninku některými zásadními změnami:
- Zvýšení energetických zásob: ATP a CP (+ 20%) a glykogenu (+ 50%)
- Zvýšení enzymů: ATPáza (+ 30%), Myocináza (+ 20%) a Kreatin fosfokináza (+ 36%).
Existuje mnoho metodických principů rychlostního výcviku; Především je nezbytné, aby byl sportovec co nejčerstvější a nejpokročilejší. Zadruhé, specifické objemy práce musí být VELMI nižší než objem síly a odporu, protože by nedávalo smysl nadměrně prodlužovat stimuly, když subjekt již není schopen učinit 100%. Rovněž je nezbytné VŽDY aplikovat maximální intenzitu tréninku (s velmi velkým navrácením) až na dvě týdenní sezení; vyhnout se normalizaci podmínek prostředí, aby nedošlo k navození „zvyku“, který by se mohl v závodě ukázat jako omezující a vždy využít specifičnosti pohybu. Je důležité pamatovat na to, že po dosažení technické úplnosti je nutné použít maximální intenzitu POUZE po dosažení technické úplnosti, jinak by bylo vhodné snížit rychlost provedení.
Rychlost a síla
Existuje úzká korelace mezi rychlostí a svalovou silou; trénink s přetížením sprinter je primárně zaměřen na nalezení maximální síly, aby se zlepšila jak nervová aktivace, tak náborová koordinace svalů a vláken. Příkladem pro školení nohou může být:
Squat 2-3 opakování pro 6-8 série s 3 'zotavení a zatížení ekvivalentní 1-1, 5 krát váha sportovce½ dřepy 3-4 opakování pro 6-8 série s 3 'výtěžky a zátěží odpovídající 2-2, 5 násobku hmotnosti sportovce
Jiné varianty síly být cvičen být: výbušná-elastická síla a reaktivní-elastická síla; pro pružnou výbušnou sílu nohou, rozšířené cvičení je 1/2 squat se skokem: 6 opakování pro 4-6 série se zotavením 3-4 'a zátěž, která dovolí oddělit nohy od země pro 30-35cm. Pro trénink pružné reaktivní síly, nicméně, vždy s ohledem na dolní končetiny, existuje mnoho variant odpružení chodidel, přeskočení, skoků a sprintů, jak při přetížení, tak při volném těle.
