Zpětná vazba: zlepšení
Když hrajete sporty, máte přirozenou tendenci se více pozorovat, abyste zjistili, zda se zlepšujete fyzicky nebo ve svých vlastních výkonech. Často více pozornosti převládá chyba, nedokonalost, vynechaná série, den, kdy jsme nevycvičili, neztratili mastnotu nebo celulitidu, která nezmizí, spíše než to, čeho jsme dosáhli dosažených výsledků: nejlepší zdraví, nepřítomnost dechu, když vylezete po schodech, 5 sérií nebo 10 tréninků v řadě nevynechávejte.
Umění naší zpětné vazby přichází na pomoc. Tři tipy, které nás mohou naučit obrátit kritiku na výživu pro náš růst, pokud jde o sebe-účinnost.
Za prvé, když se domníváte, že je čas na "showdown" namísto toho, abyste začali ve čtvrtém, řeknete vám všechno, co děláte špatně, na chvíli se zaměřte na to, abyste nejprve řekli, jak moc děláte a / nebo jste doposud udělali. Prvních několikrát bude obtížné, ale pak uvidíte, že bude snadné naučit se rozpoznat druhou stranu jablka a říci si, jak dobře jste byli až do té doby.
Za druhé, jasně a přesně řekněte, co bylo špatné nebo co jste byli méně efektivní, než se očekávalo. V této fázi je důležité, abyste byli přesní, a to pouze tímto způsobem, kterým se obvykle říká chyba, se může stát učení.
Konečně, nezavírejte hořkou chutí v ústech, ale při nástupu do první fáze se naučíte znovu zdůrazňovat dobré dosažené výsledky.
Dávám vám osobní příklad, jezdím na kole kvůli vášni. Někdy se mi stává, že přeskočím trénink nebo pracuji bezstarostně. První věc, kterou dělám, je vidět, jak dlouho chodím pravidelně a dobře trénovat, pak začnu hledat důvody nedostatku školení a nízkého výkonu; v této fázi, místo toho, abych se házel dolů, jdu hledat skutečné příčiny a nezastavím se u odpovědí jako čas, spát, nechci; Snažím se pochopit, jestli špatně odpočívám, když jím příliš mnoho nebo příliš málo, nebo když potřebuji odpojit nebo jednoduše změnit trénink. Konečně si vzpomínám na všechny časy, kdy jsem se zastavil a začal s větší silou a touhou šlápnout na pedál, a říkám si, že nakonec, když jsem vždycky pokračoval, tentokrát to bude takhle, stačí jen najít ten správný "pramen". To mi umožňuje pochopit skutečné důvody ztráty výkonu při respektování mého sebeúcty.
Nejste stále přesvědčeni, že chyby a zmeškané tréninky vám mohou pomoci zlepšit? Pak se zeptejte sami sebe na otázku: "Co jsem se z této chyby dozvěděl?" Pokud neuděláme chybu, nemáme možnost se učit: pamatujte si to!
závěr
Dnes jsme se naučili tři důležité nové koncepty: sebeúcta, sebe-účinnost a zpětná vazba. Nyní, jako dobří sportovci zvyklí na akci, doporučuji, abyste je přivedli do svého života. Pociťujte své sebevědomí a žijte ho naplno: pamatujte, že vaše sebeúcta musí být vysoká a konstantní po celý život a že nikdo vám nikdy neřekne, kolik stojíš za muže, ale pouze odhaduje, kolik stojí tvé akce a vaše sportovní akce. To platí i pro nás, naučit se soustředit a měřit naše činy namísto nás jako lidí. Jakmile je tento koncept objasněn, můžete se zaměřit na svou vlastní účinnost. Poradenství je měřit svůj výkon s stálostí a pozorností, s vědomím, že tam bude vzestupy a pády, oblasti, kde budete efektivnější a oblasti, kde budete méně efektivní. Jakmile budete pozorovat vzestupy a pády své sportovní efektivity, vše, co musíte udělat, je zapojit se do umění zpětné vazby. Myslete na zpětnou vazbu jako na pilulku, kterou potřebujete zlepšit. Počáteční a závěrečné vrstvy budou sladké, protože je budete potřebovat, abyste zhodnotili situaci, v jaké kvalitě jste byli až do té doby. Centrum může být hořké, ale stejně jako všechny tablety vám to pomůže cítit se lépe. Ve skutečnosti si pamatujte, že nejlepší sportovec není ten, kdo dělá nejméně chyb, ale ten, kdo se ze svých chyb dozví nejvíce.
bibliografie
