Dr. Gianfranco De Angelis
Školení je vždy náročná léčba, takže je přirozené, že se snažíte, aby to bylo co nejvíce možné, abyste se vyhnuli zbytečnému úsilí a ztrátě času. Hlavním účelem dobrého tréninku je dosáhnout konzistentních výsledků. Aby byla hmotnostní sezení považována za účinnou a ziskovou z hlediska svalstva, je naprosto nezbytné, aby sportovec mohl plně využít úsilí, které jde do výcviku.
energie
Dobrá strava, složená ze základních nutričních prvků, je hlavní zárukou dobré energetické úrovně, která se má použít během tréninku. Vyhněte se tréninku, pokud je hladina glykogenu příliš nízká, nebo se ujistěte, že necvičíte na plný žaludek. Ideální by bylo trénovat alespoň tři hodiny po hlavním jídle, to znamená, když je žaludek jasný a hladina glykogenu je vysoká (nezapomeňte, že sacharidy a glykogen nejsou ničím jiným než komplexními cukry odvozenými od metabolismu). uhlovodíků, a proto se používají pro energetické účely). Pokud jste z nějakého důvodu nuceni trénovat mnoho hodin po náročném jídle, je dobré používat snadno stravitelné potraviny, které poskytují energii připravenou k použití, jako je čerstvé ovoce.
Doplňky výživy navíc umožňují tělu, aby co nejlépe využil všech svých zdrojů, aniž by byl oslaben. Proto je závěr, racionální strava, moudré používání potravinových doplňků a respektování časů trávení, základními faktory pro zajištění vysoké úrovně energie, která má být použita při výcviku.
Obnovení
Další podmínkou, která má mnoho společného s výkonem organismu v posilovně, je zotavení. Všichni experti se shodují na tom, že sval je plně obnoven alespoň 72 hodin po předchozím tréninku. To znamená, že k obnovení dokonalého fungování organismu a jeho opětovného uvedení do platnosti musí projít minimálně tři dny od posledního nasazení (vyjma břišních svalů, které mohou být dokonce denně prováděny). Během této doby byl sval zcela zbaven zbytků únavy, zatímco mezitím byly buňky zničené tréninkem nahrazeny novými a silnějšími. Správný odpočinek (spánek a relaxace) a dieta bohatá na "plastové" látky, jako jsou proteiny, zaručují účinné zotavení intenzivně cvičených svalů.
Psychologické faktory
Můžete mít dobrou energetickou hladinu a úplné uzdravení nervového a svalového systému, ale pokud vaše mysl není bez obav, výkon bude výrazně snížen, s negativními výsledky. Je to proto, že cvičení potřebují energii, ale také koncentraci, takže pokud je vaše mysl jinde, není možné nasměrovat úsilí a energii do svalu, který cvičíte. Pokud se obáváte nějakého důležitého důvodu, nebo příliš podrážděného a nervózního, nebude možné provádět produktivní tréninky. Než budete čelit atletickému závazku, zcela se uvolněte a mezitím uvolněte svou mysl od všech negativních myšlenek.
Pak nechte své starosti z posilovny, pomocí své duševní energie pro koncentraci, která musí být celkem. Mnozí chodí do posilovny, aby na konci prováděli jen několik lehkých pohybů, hodně mluvení a sprchu, pak si stěžují, protože nemohou získat výsledky. Není jisté, že se musíte chovat jako tolik fanatiků, kteří útočí na závaží tím, že porušují svaly, i když to bude negativní stav. Důvěra ve vzdělávací systém, který vykonáváte, nezapomeňte, že to není množství svalové práce, která vede k výsledku, ale spíše intenzita. Mnozí atleti jsou mylně přesvědčeni, že čím více svalů cvičí (s 20-30 sadami), tím lépe je stimulováno. Příliš mnoho seriálů, na druhé straně, zničí spíše než stavět; navíc nadměrně cvičený sval nikdy nebude schopen dosáhnout úplného uzdravení.
Je logické dodržovat přísný vzdělávací program?
Být vázán na tréninkovou kartu může být někdy negativním faktorem. Zkušený atlet nikdy neplánuje vlastní cvičení, ale "vynalezl" tréninkovou kartu ve stejnou dobu, kdy musí čelit sezení, přesně proto, že ví, co musí nebo nesmí dělat. Zná jeho svaly a reakce svého těla tak dobře, že okamžitě pochopí, co chtějí v tomto okamžiku. Tato podmínka vám umožní čelit každému cvičení, jako by to bylo nové, vzrušující dobrodružství. Nadšení proto zlepšuje svalovou výkonnost a snižuje únavu cvičení. Takže nebuďte podmíněn cvičením ", které nechcete hrát", pokud nechcete, aby byly nahrazeny příjemnějšími. Moderní tělesná kultura je plná cvičení a tréninkových strojů, je zde jen rozpaky volby.
Zvyšujte intenzitu tréninku postupně
Aby se dosáhlo neustálého pokroku, musí být sval neustále stimulován a pro tento účel existují různé systémy: zvýšení zatížení nástrojů, zvýšení série, zkrácení doby odpočinku mezi sériemi, zlepšení výkonu, rozhodnější a koncentrovanější akce v pohybech atd.
Důležité je, aby se vaše práce postupně zvyšovala, každý týden po týdnu, rok za rokem, a zároveň udržovala intenzitu tréninku vždy v mezích, které dovoluje váš fyzický potenciál, svalová výkonnost a zotavení.
V tomto článku jsou navrženy všechny nepostradatelné faktory pro dosažení většího výkonu v posilovně, protože je správné si uvědomit, že vaše svaly se mohou zlepšit pouze tehdy, když byly vykonány podle správných kritérií. Dokonale zdůrazněný sval je s náležitou intenzitou svalem určeným ke zvýšení. Pokud nemůžete dosáhnout pokroku, znamená to, že jste nerespektovali základní principy popsané v tomto článku. V tomto případě čestně analyzujte každý z dotčených aspektů, a jakmile zjistíte svůj negativní faktor, zkuste jej odstranit. Teprve pak si budete jisti, že vaše cvičení nebude neplodné a budete na cestě k lepšímu a lepšímu svalovému pokroku.
