Editoval Dr. Francesca Fanolla
podsaditý
Dalším základním cvičením, které je často špatné, je SQUAT spolu s LEG PRESS.
Nejčastější a nebezpečnou chybou je ohýbání nohou pohybem tělesné hmotnosti a těžiště příliš daleko dopředu, překonáváním prstů koleny a značným přetížením kolenního kloubu.
Správné provedení vyžaduje, aby pánev byla nesena dozadu během fáze sestupu, s pocitem pocitu, že váha je výhradně na zadní noze (paty), zatímco NIKDY nezvedá přední část nohy.
To vše, ujistěte se, že kolena nepřesahují končetiny nohou, stahují břišní svaly, čímž stabilizují páteř a hýždě, často zapomenuté.
Měly by být, alespoň na úrovni pocitu, jen hýždě hlavní "motor" squat svaly, ne quadriceps!
Proto lepší poloha nohou širší než pánev, se špičkami vždy mírně rozbíhajícími (paralelní nohy způsobují v sestupu linii pohybu „vynucenou“ koleny) a pocit tahu a kontrakce zdůrazňovaný na úrovni hýždí, spíše než čtyřhlavých svalů.
Absolutně vyhněte se squatu prováděnému vzhůru pod nohama. Pokud zákazník neprovede squatový test (maximální squatting bez zvednutí paty ze země), znamená to, že mu NENÍ V MOMENTU, aby mu nabídl toto cvičení, ještě není připraven, protože nemá správnou úroveň mobility tibia - plachta a pružnost telat, které jsou nezbytné pro správné provedení tohoto cvičení.
Vzestup pod nohama v tomto případě nečiní nic jiného než akcentuje nevyváženost těla vpřed a napětí na úrovni kolen.
Zapomeňme tedy na pohodlnou a spěšnou "tabletu" pod nohama, ale zavázejme se k období protahování a protahování pro telata a pak se tiše přepneme do dřepu.
Stejná pravidla držení těla platí také pro výkon LEG PRESS.
Po těchto stručných vysvětleních, možná zjevných, ale užitečných pro mnoho, vám připomínám, že budování těla, izotonické stroje a barbells jsou mimořádně účinné a stimulující, ale velmi nebezpečné, pokud se používají bez kritérií a povrchně.
Dobré školení pro každého
