Kurátorem je Alessandro De Vettor a Alessandro Cioffi
úvod
Hmotnostní trénink je řešen s využitím nejrůznějších metod, z nichž některé jsou validnější než jiné, které jsou neustále vyvíjeny a uplatňovány k dosažení cílových cílů. Nový tréninkový režim pochází přímo z Japonska a nazývá se Kaatsu trénink nebo okluzivní trénink.
Původní myšlenka je dána univerzitním studentem Yoshiaki Sato, který prostřednictvím výzkumného centra pro fyzické zdraví a vědu o Tokijském cvičení začal studovat trénink nedostatku kyslíku a oběhového deficitu, aby je aplikoval zejména na cvičení v podmínkách mikrogravitace pro astronauty.
Brzy v zemi vycházejícího slunce tento nový způsob výcviku, založený na okluzi cév, začal najít mnohem širší využití, zahrnující praktiky svalové hmoty, hubnutí a rehabilitace.
Dalším významným zastáncem tréninku kaatsu je významný sportovní fyziolog Masahiko Tanaka, který je přesvědčen o schopnosti tohoto tréninku umožnit větší sílu a masové zisky než tradiční trénink.
Fyziologické mechanismy působení
Platná výcviková metoda musí mít jasné fyziologické základy. Zdá se, že trénink okluze poskytuje zvláštní podnět k svalové hypertrofii, ale díky jakým mechanismům?
První je svalová nábor. Může se to zdát poněkud podivné vzhledem k tomu, že při takovém tréninku nejsou použité zátěže vysoké, ale vysvětlení je jednoduché: prodloužený nedostatek kyslíku během snahy rychle vyčerpá vlákna typu 1, což nutí neuromuskulární systém rekrutovat 2x typ vlákna a 2a. Navíc hypoxie vytváří silný podnět k procesu angiogeneze, tj. K tvorbě nových krevních cév; to má zásadní úlohu při zlepšování vaskularizace, která je klíčovým prvkem kulturistiky.
Druhou možností je stimulace syntézy GH, dobře známá jako anabolický hormon par excellence. K tomu dochází díky produkci kyseliny mléčné svalovými vlákny, která se rychle zvyšuje v prostředí se sníženým obsahem kyslíku. Kyselina mléčná se váže na některé receptory, které prostřednictvím komunikace s hypotalamem stimulují uvolňování GHRH, což zase stimuluje produkci GH.
Třetí a poslední se týká aktivace inhibičního mechanismu myostatinu, proteinu, který zpomaluje svalovou syntézu.
Zvláště zajímavé jsou dva další aspekty tréninku kaatsu. V první řadě umožňuje zvýšení hmotnosti a síly bez výrazného poškození svalových vláken způsobeného klasickým tréninkem s vysokým přetížením. Navíc díky nižší intenzitě a méně intenzivnímu svalovému stresu se zdá, že indukuje nižší koncentraci kortizolu.
Rekapitulace: okluzní trénink může zvýšit nábor motorických jednotek, zvýšit anabolické hormony a inhibovat negativní lokální regulátory svalového růstu. Rovněž chybí v mnoha potenciálně negativních účincích tréninku s vysokou intenzitou, jako je trauma svalových vláken a zvýšení nepříznivých katabolických hormonů.
Příklad okluzivního tréninkového průkazu »
