všeobecnost
Plank (nebo Planck) strava je náhlá a vysoce-bílkovin hubnutí strategie, která bere jeho jméno od Marx Planck.
Abych byl upřímný, neexistuje žádný vztah mezi známým charakterem a Plank dietou; „Společnost Marx Planck“ (německý veřejný vědecký výzkum) ve skutečnosti popírala společný vztah mezi projekty Marx Plank a cíli dané stravy.
Proto neexistuje žádná spojitost mezi německou ikonou světové fyziky a systémem hubnutí dietní stravy. Je zřejmé, že není možné pochopit důvod pro podobnou volbu, a to, co je jisté, je, že první dojem o spolehlivosti protokolu se nezdá být nejlepší.
Plank dieta je systém hubnutí, který se používá pouze po dobu 2 týdnů, na konci kterého by měl být uzavřen "úbytek hmotnosti" asi 9 kilogramů. Po těchto 14 dnech, váha "by měla" zůstat konstantní po dobu asi 3 let, díky metabolickým změnám uloženým na těle.
přístup
Nyní se dostáváme k osudové otázce: "Jak funguje Plank dieta?"
To může být definováno jako "blesk" dieta, nebo ultra-rychlé hubnutí technika.
Také opakujeme, že se jedná o dietu s vysokým obsahem bílkovin, která proto přináší výrazně vyšší množství bílkovin než doporučení (kterékoli země) pro zdravou a správnou stravu.
Plank dieta drasticky redukuje (a někdy eliminuje) některé živiny z obyčejného menu (takový jako cukr a olej).
Neuvádí se žádný odkaz na porce a hmotnosti potravin.
Konečně se nepředpokládá žádný protokol pohybové aktivity spojený s dietou.
Příklad Plank Dieta
Níže shrneme typickou dietní dietu.
Jedná se o „návrh“, který je k dispozici na internetových stránkách daného systému, a proto v zájmu větší transparentnosti vyzývám všechny čtenáře, aby s ním konzultovali, aby potvrdili pravdivost a aktualizaci toho, co bude odhaleno.
Bez rozdílu mezi: pohlavím, věkem, morfologickým typem, konstitucí, počátečním BMI nebo váhou se navrhuje následující menu:
| snídaně | oběd | večeře | |
| Den 1 | QB * káva bez cukru | 2 vařená vejce a lehce osolený špenát QB | QB vařená šunka |
| Den 2 | Káva bez cukru QB a chleba | 1 steak s QB salátem a ovocem | QB vařená šunka |
| Den 3 | Káva bez cukru QB a chleba | 2 vařená vejce a salát s rajčaty QB | QB vařená šunka a salát |
| Den 4 | Káva bez cukru QB a chleba | 1 vejce, syrová mrkev nebo vařený QB a švýcarský sýr | Ovoce a 1 jogurt |
| Den 5 | Mrkev, citron a káva bez cukru QB | Dušená ryba a rajčata | 1 steak se stranou salátu |
| Den 6 | Čaj s citronovou šťávou | Grilované kuře | 2 vařená vejce a mrkev |
| Den 7 | Čaj s citronovou šťávou | Grilovaný steak a ovoce | Všechno, co chcete |
* QB = Dost
- Některé doplňkové indikace jsou: pít vodu tak často a jak je to jen možné (dokonce více než 2 litry denně), aby se zabránilo nadbytku bílkovin (pokus o ochranu zdraví ledvin).
- Po dietě by měla následovat věrnost alespoň od osmého dne.
Funguje to? kontraindikace
Stejně jako všechny diety s vysokým obsahem bílkovin, i dieta Plank také ztrácí váhu; je to hubnutí dieta, to určitě není neočekávaný výsledek.
Většina praktiků Plank diet dosáhla pozitivního výsledku, ale bylo by mnohem důležitější pochopit, zda to odpovídá cíli Plank diety: -9 kg za 14 dní a žádný přírůstek hmotnosti v následujících 3 letech. Je zřejmé, že žádný uživatel (svědomitý) by neměl vykazovat žádné komentáře (pokud nejsou negativní, pro možný přírůstek hmotnosti před 3 roky), dokud neuplyne doba použití. Pro většinu to tak není.
Zkoumání připomínek k síti, jejichž pravdivost by musela být v každém případě zjištěna, mnohé tvrzení uvádějí, že byly získány výsledky velmi podobné tomu, co se očekávalo, tedy mezi 6 a 9 kg, úměrně přísnosti použité při následném stravování. Za prvé, "více či méně" 3kg na cíl 9 rozhodně není dobrý výsledek, protože odpovídá 33% ve srovnání s celkovým počtem. Tato fluktuace neindikuje dobrou použitelnost.
S nutričně vyváženou stravou není možné (nebylo by to považováno za takové), aby ztratilo více než 700-1000 g týdně, pak 1, 4-2, 0 kg za 14 dní; tato predikce je však vypočtena na základě vztahu mezi: odhadem antropometrických charakteristik, celkového energetického výdeje a kalorického příjmu potravy (ten by neměl odpovídat méně než 70% ve srovnání se skutečnou potřebou energie). Pokud dáváte přednost, i když se jedná o pomalejší (ale také méně stresující) metodu, "hádá" progresi hubnutí s velkou přesností a bez komplikací nezanechává žádnou nejistotu.
Pokračováním v analýze toho, co uživatelé napsali, je již možné pozorovat některé stížnosti týkající se potenciálu údržby; mimo jiné musíme mít vždy na paměti, že ne každý má jasnou představu o svých negativních zkušenostech a že, bohužel, nedostatek dodržování stravy je často vnímán jako osobní neúspěch, který exponenciálně snižuje možnost veřejných připomínek. negativní.
Plank dieta slibuje: "žádné udržovací fáze na konci diety", ale pak se navrhuje, aby se zabránilo alkoholu a cukrů (pravděpodobně jednoduché diskreční, jako je sacharóza), a omezit sacharidy (i když si uvědomíme, že i jednoduché cukry jsou sacharidy, toto objasnění není jasné).
Takzvaná "agresivita" Plank diet je třeba chápat jako "drastickost" nebo "incizivnost"; jakékoli slovo, které se používá k jeho definování, by mělo odradit nejhorlivější spotřebitele, aby ho používali; na druhé straně se zdá, že pokouší ty, kteří by navzdory ztrátě velikosti ohrozili své zdraví.
Pokud jde o toto poslední prohlášení, je zapotřebí větší jasnosti. Sama o sobě, která je považována za dokonalý zdravotní stav (zejména jater a ledvin) a úroveň fyzické aktivity ne více než "umírněný", by neměla být 14denní dieta s vysokým obsahem bílkovin pro tělo příliš škodlivá. Je však třeba mít na paměti, že se budeme muset zabývat: neustálou tendencí k hypoglykémii, ketoacidózou a dehydratací, nedostatkem výživy mnoha minerálních solí a vitamínů, nedostatkem vlákniny, hladu atd. Tyto okolnosti často určují: křeče, slabost, astenie, poruchy spánku atd.
Je také třeba mít na paměti, že dieta Plank, která je velmi bohatá na složky živočišného původu, může mít tendenci zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi. Netřeba zdůrazňovat, že nadbytek těchto látek je spojen s nástupem aterosklerózy, což je důvod, proč je Plank dieta považována za nevhodnou pro osoby, které jsou již náchylné k hypercholesterolémii. Strava by se měla vyhnout vážným diabetikům, subjektům s onemocněním ledvin nebo onemocněním jater, hyperurikemii (nebo dnu), rostoucím subjektům, těhotným ženám a sestrám. Osobně bych také přidal všechny ty, kteří jsou fyzicky zaneprázdněni prací a sportovci.
Kromě toho všeho nejnegativnější aspekt se týká vzdělávání a zkušeností, které prožily v takovém procesu hubnutí. Přijetí diety, která je tak silně nevyvážená, znamená dávat do hubnutí instinkt, který odhaluje příliš velké nepohodlí (v dnešní době velmi rozšířené) a vůli dosáhnout tělesného obrazu odlišného od vlastního za každou cenu; velmi špatný emocionální stav. Kromě toho, že je dieta, která je potenciálně nedostatečná pro udržování a predispozici k yo-yo efektu, přispívá k hromadění negativních dietních zkušeností, které neúprosně zhoršují sebeúctu a vztah s jídlem.
