Upravil Roberto Eusebio
V době založení personalizovaného vzdělávacího programu je spravedlivější sex často předpojatý, pokud jde o používání závaží, nástrojů a izotonických strojů, protože se obává „nabobtnat“ části těla, které již považuje za „velké“.
Cíl je společný všem: získat fyzickou podobu, která zvýrazní ženskou postavu a zaměřuje se především na "kritické" oblasti těla: v první řadě boky, břicho, stehna a hýždě.
V tomto ohledu bych chtěl objasnit, že zvýšení svalové hmoty je jistě výsledkem dobrého silového tréninku, který obvykle praktikují muži. Nicméně, růst svalů může být přičítán přítomnosti některých hormonů, jako je testosteron, které zjevně nejsou přítomny u žen v takovém rozsahu, že by mohly vést k výrazné hypertrofii, jak se to děje u mužů . Neuvěřitelný svalový vývoj u žen, které soutěží, je ve skutečnosti připisován užívání léků, které tyto hormonální hladiny zvyšují.
Pokud máte objemné nohy, stehna, hýždě a paže, bude to mít za následek pouze přítomnost podkožního tuku.
Tréninkem s váhami, kromě toho, že dělá aerobní práci, bude nadbytečný tuk nahrazen svalovou hmotou, která zůstává méně a méně objemná než tuk, a to i při stejné hmotnosti. Větší přítomnost svalů navíc zvyšuje výdaje na energii, což vede ke zvýšení bazálního metabolismu: v podstatě více tuku bude spáleno.
Je tedy důležité si uvědomit, že i když byste mohli přeměnit veškerý tuk na svaly - což je velmi nepravděpodobné, protože to vyžaduje pokročilé a cílené tréninkové techniky, které se obvykle nedoporučují ke spravedlivějšímu pohlaví - budete mít štíhlejší postavu a tonikum, i když váha vždy udává stejnou tělesnou hmotnost nebo dokonce o několik kg více.
Co doporučuji?
Obvykle komplexní cvičení, to jsou všechna ta cvičení, která připomínají použití svalového řetězce, silně stimulující metabolismus, pokračující v spalování mnoha kalorií i po fyzické aktivitě. Ženy, u nichž je větší pravděpodobnost, že si lehce nasadí svalovou hmotu, musí vykonávat nejméně 12/15 opakování na jednu sadu.
V případě dobře vyškolených žen, aby se zabránilo vazokonstrikci a kyselině mléčné, která podporuje nepříjemné nedokonalosti kůže, jako je celulitida, doporučuji aktivovat anaerobní alattacidový metabolismus, s několika opakováními 4/5 trvalého zatížení, což vytváří dobrý trofismus s následným zvýšením. metabolismu, aniž by tělo mělo šanci tyto nedokonalosti zvýraznit.
Dobrý kompromis mezi aerobní prací a váhami prospívá fyzickému vzhledu a může také pomoci v boji proti velmi nenávistným skvrnám na celulitidě.
Zdravá strava a správný životní styl by se samozřejmě neměly přehlížet.
Zdravé návyky a základní pravidla ve výživě a odpočinku nám pomohou dosáhnout našich cílů a udržet je po dlouhou dobu. Pouze tímto způsobem, přirozeným způsobem a bez nuceného zdanění, daných fluktuujícími obdobími stresu a zbytečným „násilím“ na sobě, budou dosaženy skutečné a znatelné výsledky.
