Dr. Michele Muglia
Tvrdohlavý hrudník
Byli jste několik měsíců uvězněni? Nechtějí vaše bryndáky vědět o dospívání? Změna strategie! Většinu času, v kulturistice, je zbytečné být tvrdohlavý snaží zlepšit na programu, který děláte, ale musíte drasticky rozrušit vaše školení! Níže vám navrhnu velmi účinnou taktiku.
Obvykle se bib session otevírá složeným cvičením (jako je bench press), a pak pokračuje stále specifičtějšími cvičeními (jako jsou lavičkové kříže) a je důležité potvrdit, že je naprosto správné používat tento systém, ale ve výše uvedených případech jedna z nejlepších technik je zvrátit! Jinými slovy navrhuji změnit pořadí cvičení: to znamená počínaje izolačními cvičeními a poté s vícečetnými cvičeními. Účelem této strategie je pre-únava prsních svalů s izolační cvičení, aby se zajistilo, že poskytují před pomocné svaly, které jsou silně zapojeny do multiartikulární cvičení, jako je distension. Pak začneme s izolačními cvičeními, která pouze stimulují prsní svaly a pak pokračují s distenzními cvičeními s více úhly, aby je co nejvíce stimulovali. S tímto programem se snažíme „vyčerpat“ prsní svaly stimulací největšího možného počtu svalových vláken!
Školení a cvičení
Zde je typický vzdělávací program:
1) CROSSES NA FLAT S RUČNÍKY (1 sada topení + 4 sady 10-12 ripů) Příprava: Lehněte si na záda na rovnou lavici, která drží dvě činky tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Prodloužit ruce, ale udržet lokty mírně ohnuté. Provedení: Otevřete paže, které drží lokty ohnuté a jdou dolů do výšky ramen. Smluvní prsní přivedou činky zpět do výchozí polohy vždy po dráze oblouku.
3) BENCH PRESS (3 sady 6-8 rip.) Příprava: Lehněte si na lavičku, uchopte tyč s poměrně širokým uchopením, zatlačte záda na lavičku a pevně položte nohy na zem. Provedení: Snižte tyč na hrudník a bez odpružení zvedněte břemeno, které silně natahuje paže nahoru bez blokování loktů a začněte znovu.
Viz také: Cvičení pro prsní křídla
