Jak tvarovat nohy a hýždě se 4 cvičeními

Podívejte se na video

X Podívejte se na video na youtube

16týdenní praktický program

Po dalším e-mailu se mě ptám, jak jsem mohl trénovat nohy a hýždě, abych zlepšil jejich vzhled a tón. Rozhodl jsem se napsat tento článek.

Pokusím se vám poskytnout základy řádného školení, které vám poskytne specifický 16-týdenní plán školení. Neslibuji vám zázrak, protože to nikdo nemůže slíbit (a být obezřetný, kdo vám slibuje!) A nelíbí se mi srandu z lidí, ale mohu vám zaručit, že tímto programem se vaše tělo zlepší. Bude na vás, abyste zjistili, jak moc se zlepší (do hry vstoupí mnoho faktorů: genetika, angažovanost, vytrvalost, jídlo atd.) ... Prvním krokem ke zlepšení je začít tento program co nejdříve, bez opakování věty klasické: "začátek pondělí!", musíte začít okamžitě!

Mohu říci, bez toho, že by to bylo příliš mnoho, že 90% žen nemá ráda nohy, ty, kteří je vidí baculaté a bez tvaru, ty, kteří vidí jejich boky příliš široké, některé s jejich zadky příliš velké, některé s takovou celulitidou, některé s nohy jsou příliš suché, některé s plochým dnem atd. atd. atd.

Velmi málo jich je podobných! ... Není to tak?

Není to jen ženské hormony, je to příliš snadné obviňovat hormony a říkat, že není co dělat!

je pravda, že ženy jsou znevýhodněné, ale to neumožňuje napravit a zlepšit jejich estetický vzhled.

Nesprávné krmení a neexistující trénink zavírá obraz a vede vás k aktuálnímu stavu, proto jste začali tento článek číst.

Pokud je dnes mnohem více pozornosti na to, co jíte, je také pravda, že nás stále frenetičtější život nutí k nesprávným návykům, které ovlivňují naše tělo as větším hromaděním tuku v nežádoucích bodech.

Nemluvíme o výcviku, který je tím, co většině chybí pro spravedlivější sex, řekněme věci, jako jsou ... "nelíbí se vám boj s tím, co by mohlo být dobré: váhy!"

Nezáleží na tom, že závaží ztluštějí a vypadají mužně ... Není to tak a já nechci ztrácet čas snahou přesvědčit vás jinak! Jediné, co vám říkám, je to, že váha vás může pouze posílit a vytvořit ty tvary, které si přejete.

Ale protože ženy nemají rádi váhy a neradi tvrdě pracují, všichni se snaží dosáhnout svého cíle na jiných silnicích.

To je důvod, proč průmysl, který se zabývá ženskou krásou, dnes prosperuje (zejména z hlediska obratu).

Stovky zbytečných nástrojů pro fyzické modelování, které se prodávají v televizi nebo ve sportovních obchodech, z nichž jeden ve sklepě nemá? Mrhané peníze, žádný z těchto nástrojů pro vás nemůže nic dělat! Opakuji NO ONE! Řekl bych, že existuje více a více podvodníků a lidí, kteří jsou připraveni vás oklamat! Buďte opatrní.

Také pozor na hubnutí center, není nic, co mohou udělat pro vás, pokud neztratíte trochu vody, ale když se vrátíte domů si koupíte zpět! A přesto, kolik jich bylo na pedále dělat hloupá cvičení v těchto místnostech vyhřívaných na 50 °! A tady hodí spoustu peněz, vina kvalifikovaných prodejců, kteří ti za účelem prodeje balíčků procedur nevěnují žádnou pozornost a používají "špinavé" psychologické triky, aby vás přesvědčili, abyste si je koupili! Buďte opatrní i v tomto případě, můžete zhubnout (spousta vody, s rizikem dehydratace sebe a ohrožení vašeho zdraví), ale formy, které tak chcete, nemůže dát jim v žádném případě!

Mnozí slibují zázraky, ale jak jsem zmínil dříve, nikdo si neplní svůj slib! Existuje mnoho zkratek, které můžete zkusit dnes a všechny se stejným cílem: rozhodně ne vaše zdraví, nikdo se o vás nestará, jediná věc, o kterou se opravdu starají, jsou peníze, které můžete zaplatit! A jakmile je "upustíte" ... možná už ten příběh znáte ...

Nevadí vám špatné věci a začněte vážně mluvit o tom, jak můžete zlepšit vzhled dolních končetin.

Vážný a dobře naplánovaný trénink je ten, který vám pomůže vylepšit vaše formy a vytvořit harmonické a tonické tělo, které si přejete.

Nejdříve se musíte přihlásit do nějaké komfortní posilovny (nezáleží na tom, že je krásná, lesklá as tolika lidmi, kteří ji tahají, z nichž nejlepší jsou nejvíce "syrové", kde lidé trénují vážně a dosahují výsledků), druhý krok provede programu.

Program, který chci nastavit, zahrnuje skutečná cvičení, která mají málo co do činění s tiskem, abductor, adductor, gluteus stroj, impulsy a pozemní sáně, které můžete znát, ale které opravdu potřebují jen velmi málo, aby se vaše nohy a vaše hýždě.

Je-li pro vás připravena karta pro dolní končetiny, kterou pro vás připravil váš osobní trenér (předpokládám, že je to dobře placené), je to následující:

3x15 lis
Odvodňovač 3x15
Doplňkový stroj 3x15
Stroj Gluteus 3x15

Doporučuji, abyste zhodnotili možnost změny! Není možné, aby vám seriózní a kvalifikovaný odborník poskytl tato jednoduchá cvičení, aniž by se zavázal učit vám základní, technicky obtížná cvičení, která mohou pro vaše tělo udělat tolik. Tato cvičení můžete snadno provádět sami! Stroje jsou vyrobeny tak, aby je i nezkušení lidé mohli používat bez zranění!

To jsou základní cviky, ty, které se musíte naučit, abyste tvarovali své tělo! Ale tato cvičení vyžadují, aby vás dobrý učitel naučil správným gestům (přesně tak, jak vás instruktor lyže učí lyžovat!). Pokud si atleti vyberou tyto strojní cvičení, možná bude více než jeden důvod, ne? Isotonické stroje jsou téměř neužitečné ve fyzickém tréninku, ne-li nějaké nástroje, které mohou být v některých okamžicích užitečné.

Čtyři cviky budou tvarovat stehna a hýždě a jsou:

podsaditý
Probíhající výpadky
Mrtvé nohy se prodloužily
Step-up

Tam jsou také další cvičení, ale to je dost a pokrok vytvořit opravdu těžké cvičení. Nezahrnuji žádné fotografie ani videa z těchto cvičení, protože pokud je neznáte, je dobré, že vás váš trenér poprvé učí. Podívejte se na velmi dobré osobní trenér ve vaší oblasti, koupit si pár hodin s ním a nechat ho vás naučí tato cvičení, tato cvičení jsou základem každé nohy školení! Jedná se o technicky náročná cvičení, která, pokud jsou prováděna špatně, neodpustí a zajistí první období adaptace pro zlepšení techniky. Máte pochybnosti o nějakém vzdělávacím programu, který vám slibuje, že vám umožní přinést vám výsledky v žádném okamžiku, alespoň abyste mohli vidět nějaké vážné výsledky, které trvá nejméně 16 týdnů, stejně jako program, který jsem vás chtěl připravit.