Snižte pas

Podívejte se na video

X Podívejte se na video na youtube

Zpráva: Silvia

Ahoj Silvia,

Níže uvedu řadu možných příčin, které mohly vést ke zvýšení vašeho života

- pro produkci kortizolu a prodloužený život: stres a vzácná jídla.

Pokud jste v nedávné době podstoupili významný psycho-fyzický stres, pokud spíte několik dní a příliš dlouho pro ostatní, pokud vynecháte občerstvení a snídani, pokud trénujete příliš dlouho a / nebo rychle si myslíte, že to může být příznivější pro hubnutí pak je čas utéct.

Váš problém může být spojen s nadprodukcí kortizolu, známého také jako stresový hormon. K regularizaci sekrece tohoto hormonu, který je mimo jiné zodpovědný za akumulaci tuku v břišní oblasti a za ztrátu svalové hmoty v dolních končetinách, je nutné:

pravidelně jíst lehké občerstvení a snídani, vyhnout se pronajmutí více než 4 hodin mezi jídly a nahoru;

správně vyvážit jídla (zejména vyhnout se nadměrnému množství jednoduchých cukrů)

vyhnout se školení nalačno

vyhnout se tréninku příliš dlouho (i když to není váš případ, protože píšete)

přijmout zdravý životní styl, dovolit si správný čas k odpočinku, co nejvíce omezit stres a dodržovat vyváženou stravu

- špatná cvičení

Někdy se stává, že ve snaze snížit životnost jsou získány výsledky, které jsou v rozporu s očekáváními. Například kontinuální trénink břišních svalů může způsobit nadměrnou hypertrofii stejných, což má za následek zvýšení svalového objemu a následně i pasu (hypotéza, která je ve skutečnosti poměrně vzácná zejména u ženy). Pokud je však tento jev, i když snížený, spojen s vážnými chybami při provádění břišních cvičení, je důležitý vliv tréninku na zvýšení pasu.

Vysvětlme se lépe. Hlavní cvičení prováděná pro tónování a posilování břišních svalů vyžadují, aby se pánev přiblížila k hrudníku. Tato akce může být provedena tím, že se hrudník přiblíží k pánvi (křupání) nebo tím, že se pánev přiblíží k hrudníku (reverzní křeh). Buďte opatrní! Mluvil jsem o pánvi, ne o nohách, ve skutečnosti břišní svaly nemají žádné vložení do dolních končetin. Z toho vyplývá, že žádné cvičení, které zahrnuje pohyb dolních končetin, není fyziologicky správné pro trénink svalů břicha. Totéž platí pro všechny ty cvičení, které vidí nohy vázané na podporu, jako klasické sedět.

Ale jak mohou všechna tato cvičení zvýšit pas? Ve skutečnosti nedochází ke zvětšení pasu, ale ke změně fyziologické rovnováhy pánve s následnou bederní hyperlordózou a zdánlivým otokem břicha. Břicho se v podstatě jeví jako oteklé, mnohem více, i když ve skutečnosti se hmotnost tuku nezvýšila.

V tomto případě je nutné upravit správnou svalovou rovnováhu: naučit se správnou techniku ​​pro provádění cvičení, která stimulují břišní svaly, posilují a protahují hýždě a hamstringy a protahují svaly iliopsoas.

- neúplné školení:

jestliže na jedné straně může být zjevný nárůst linie způsoben přílišným nebo špatným tréninkem, na druhé straně může být důsledkem nedostatečného tréninku.

Břicho není tvořeno jediným svalnatým břichem, ale množstvím více svalů, které musí být řádně vyškoleny. Jak Roberto Rillo vysvětluje ve svém článku "chcete ploché břicho, nedělejte plochý trénink", tradiční tréninkové programy hlavně trénují rectus abdominis a vynechávají všechny ostatní. Pro dosažení maximálních výsledků, pokud jde o snížení pasu, je ve skutečnosti nutné trénovat všechny svaly, které tvoří břišní pás (konečník, příčný, šikmý, bederní, čtvercový bederní kloub atd.).

Zejména je zde vnitřní sval nazývaný příčný břišní sval, jehož hlavní funkcí je přesně zadržet břišní orgány. Výcvik tohoto svalu vyžaduje velkou kapacitu pro vědomé přijímání svalových vláken. Jinými slovy, musíme se naučit vnímat jeho kontrakci prováděním cvičení pomalým a kontrolovaným způsobem, vydatně při vytahování břišní dutiny a maximálním péči o závěrečnou fázi (pánve na hrudi nebo naopak). Tento sval můžete také trénovat během dne a silně vydechovat a nejprve stahovat břišní svaly a pak zatahovat břicho (obě akce se musí konat současně: uzavřít kontrakt, udržet kontrakci a zatáhnout břicho bez úspěchu)

- potravinová nesnášenlivost

I když považuji hypotézu za velmi vzdálenou, zvýšení vašeho pasu může být způsobeno jednou nebo více potravinovými nesnášenlivostí. V tomto případě by se jednalo o jednoduchý otok a ne o hromadění tuku. Chcete-li odstranit tuto možnou příčinu, měli byste se samozřejmě vyhnout těm potravinám, které jsou pro vás obtížné strávit.

- nesprávné držení těla:

pokud vaše životní návyky vedou k nesprávným správným postojům, pokud zůstanete v sedě po dlouhou dobu, nezapomeňte si udržet nohy v kontaktu se zemí, ramena a oči rovné a záda dobře opírá o páteř.

Pokud nejste v jedné z výše uvedených situací, jediným platným vysvětlením pro zvýšení pasu je nahromadění tuku v důsledku pozitivní energetické bilance. Zjednodušeně řečeno to znamená, že v posledním období jste spotřebovali méně kalorií, než jste zavedli s jídlem, a tento přebytek energie se proměnil v zásobní tuk. Řešením v tomto případě je každodenní snížení kalorií a / nebo zvýšení fyzické aktivity.

JINÁ MOŽNÁ ŘEŠENÍ S NEJVYŠŠÍ ÚČINNOSTÍ

Břišní krémy a pásy: hypertermie podporuje cirkulaci zvýšením průtoku krve v oblasti zájmu, což je důvod, proč tyto výrobky mohou nějakým způsobem usnadnit likvidaci přebytečného tuku a snížit pas.

Vypouštěcí produkty podporují eliminaci toxických látek, vylučují toxiny a přebytečné kapaliny. Nyní je široce prokázáno, že nadměrný příjem potravinových toxinů v kombinaci s prodlouženým vystavením jiným polutantům ve vzduchu podporuje hromadění tuku. Minimalizace příjmu toxických látek a usnadnění jejich eliminace znamená položení základů pro detoxikační mechanismy.

Masáže mohou také hrát pozitivní roli, což stimuluje oběh oblasti postižené lokalizovaným tukem a zvyšuje pocit obecného blaha.