Rychlé hubnutí stravy

všeobecnost

Co jsou to rychlé diety a na co jsou?

Rychlé hubnutí diety znamená všechny diety zaměřené na rychlé snížení tuku a tělesné hmotnosti.

Cílem jakékoliv diety pro hubnutí jsou triglyceridy obsažené v buňkách subkutánní tukové tkáně.

Je tělesný tuk stejný?

Tělový tuk, kromě toho, že není stejný, je distribuován v různých okresech a liší se v mnoha typech.

Kromě podkoží jsou uvnitř svalů, kolem nich a v dutině břišní umístěny další usazeniny.

To, co je definováno jako „nezbytné“ (3-4krát větší u žen než u mužů), má zásadní význam a nemělo by být ovlivněno úbytkem hmotnosti.

Základní nebo primární tuk: nesmí být ovlivněn rychlou dietou

Některé typy „primárních: tuků: jsou to: hnědá tuková tkáň (termogenní), centrální nervová a nervová struktura, kostní dřeň, orgánové struktury, ženské mléčné žlázy atd.

Významná redukce esenciálního tuku (<3% u mužů a <9-12% u žen), často zjevná v důsledku výskytu závažných symptomů a klinických příznaků, je indikátorem prodloužené podvýživy.

Procenta tělesného tuku: buďme jasné

Při hodnocení nutričního stavu je nezbytné, aby čtení výsledků vztahujících se k plicometrii nebo BIA (bioimpedanční analýza) jasně rozlišovalo hodnoty celkových tuků a adipóz.

Chcete-li být jasní, mužský výsledek GREASE 6% může mít dva významy:

Ložiska tuku 6%, ke kterému musí být přidán primární tuk 3% pro celkem 9%
Celkový obsah tuku 6%, 3% esenciálního tuku musí být odečteno, aby se dosáhlo hodnoty vkladů ve výši 3%.

POZOR! Plicometry a BIA jsou metody nepřímého hodnocení a pro zajištění jejich přesnosti je nutné, aby byly pro konkrétní skupinu obyvatel (muž, žena, sportovci, lékaři, normální atd.) Použity specifické výpočtové algoritmy.

rysy

Základní funkce hubnutí stravy

Dieta pro hubnutí, která má být definována jako BALANCED, musí mít v prvé řadě některé požadavky:

Být dobře vyvážený a poskytovat všechny nezbytné živiny, s kalorií snížení ne více než 30% (ne více než 500-800 kcal ve srovnání s nezbytnými).
Za žádných okolností nesmí dieta klesat pod bazální metabolismus nebo 1200 kcal u dospělého, fyzicky aktivního, v dobrém zdravotním stavu.
Během diety byste neměli ztrácet více než 0, 5 - 1, 0 kg týdně
Zahrnout potraviny:

Graditi
Přijatelné ze sociokulturního hlediska (viz náboženské nařízení, filosofické proudy atd.)
Snadná správa
Jednoduchá práce a vaření
Ekonomicky udržitelné
Ekologicky udržitelný.

Co odlišuje rychlé hubnutí diet od normálních?

Rychlá ztráta hmotnosti je zásadně charakterizována "větší rychlostí, s jakou snižují rovnovážnou jehlu".

Mohli jsme prostě říci "vynikající rychlost hubnutí", ale byla by to částečná nepřesnost.

Ve skutečnosti, rychlé hubnutí diety mají spornou vlastnost snížení, kromě tukové hmoty (FM), dokonce i bez tuku (FFM).

Hmotové oddělení bez tuku je tvořeno ze všech tkání a kapalin, které neobsahují významné procento triglyceridů.

Podíl FFM, který prochází působením rychlé diety se ztrátou hmotnosti, se skládá z:

Hepatický glykogen a u sportovců také sval (s následným poklesem vázané vody) v důsledku nerovnováhy mezi příjmem sacharidů ve stravě a konzumací při jakékoli motorické aktivitě
Krevní plazma a intersticiální tekutina v důsledku dehydratace
Skeletální pruhovaná svalová vlákna, s ohledem na katabolismus vyvolaný nedostatečným příjmem výživy a případně zhoršenou motorickou aktivitou.

To se děje zejména ve velmi raném stádiu rychlé diety, pokud je možné svědčit o ztrátě 2-3 kg během jednoho týdne.

Je však téměř vždy zřejmé, že pokles tělesných objemů, které nejsou synchronizovány s redukcí nejrelevantnějších tukových zásob (měřitelné detekcí obvodů v centimetrech pasu, boků a stehen atd.).

V extrémních případech je dokonce detekovatelné nadměrné snížení svalových objemů (obecně měřeno obvodem ramen) ve srovnání s redukcí tukové tkáně.

Naproti tomu postup vyvážené dietní diety, i když méně zřejmý, se týká vyčerpání tukové tkáně.

Proč je špatné vybrat si dietu s rychlým hubnutím?

Jak jsme uvedli v předchozím odstavci, vyvážená dieta pro hubnutí musí zajistit maximální ztrátu hmotnosti 4 kg za měsíc.

Je to proto, že překročení této prahové hodnoty zvyšuje riziko

Podvýživa: vzhledem k nedostatku jedné nebo více živin, nezbytných nebo jinak nezbytných pro celkové zdraví
Včasné opuštění: kvůli nadměrnému psycho-fyzickému nasazení (časté u sportovců).

Je zřejmé, že pro hubnutí zdravých lidí, pomalejší hubnutí je a méně rizik, o kterých jsme mluvili.

Je však třeba vzít v úvahu i psychologický aspekt. Příliš pomalý úbytek hmotnosti rozhodně není příliš motivující, ale nakonec je to subjektivní proměnná.

rizika

Jaká jsou rizika následků rychlé diety?

Rizika rychlé diety hubnutí je mnoho a někdy mírně odlišná na základě přijaté strategie.

Mezi nejčastější patří:

Slabost, únava, únava, redukce psycho-fyzických funkcí
Zhoršení sportovních výkonů (zejména dlouhodobých)
sláva
Ketogeneze a tendence k metabolické ketoacidóze: vzhledem k nedostatku sacharidů, který vede k nevyváženému metabolismu energie
Tendence k dehydrataci
Tendence k zácpě
Změna složení střevní bakteriální flóry
Snížení močení, tmavá moč a někdy intenzivní zápach
U predisponovaných jedinců je zvýšená pravděpodobnost renální litiázy; toto se děje pro: dehydrataci a pro změnu pH moči.
U citlivých jedinců je zvýšená pravděpodobnost biliární litiázy; to může nastat v důsledku: nedostatku dietních tuků, které neumožňují pravidelné vyprazdňování žlučníku, dehydrataci a / nebo nerovnováhu žluči.
Tendence k:

Nízký krevní tlak (hypotenze)
Nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie)
Anémie (snížení souvisejících faktorů, jako je korpuskulární objem, sérové železo, feritinemie, transferin, vitamin B12 a kyselina listová v plazmě atd.)

Svalový katabolismus.
Svalové křeče.
Obecná deplece, viditelná také z mnoha klinických příznaků ovlivňujících kůži, sliznice, vlasy, nehty atd.
Pro více restriktivní diety se ve velmi dlouhém období může objevit snížení bazálního metabolismu.

Nejběžnější typy rychlé diety

Středomořská strava s nedostatečným příjmem energie

Je definován jako takový, pokud sedavý subjekt nabízí méně kalorií než bazální metabolismus nebo pokud sportovci přidělí méně než 70-90% běžné energie (liší se podle případu).

Udržuje distribuci podobnou distribuci vyvážené stravy, ale vzhledem k nedostatečnému celkovému nutričnímu příjmu se organismus zhoršuje více méně rychle.

Ketogenní diety

Zdůraznit snížení sacharidů ve prospěch bílkovin a tuků, obecně bez zohlednění celkového kalorického obsahu stravy.

Takový dietní přístup má nepochybné účinky na hubnutí, protože podporuje mobilizaci tuků pro energetické účely a snižuje chuť k jídlu. Viz Metabolic Diet a Atkins Diet.

Škodlivé účinky : zvyšují plazmatické hladiny kyseliny močové (dna), mění rovnováhu elektrolytů a podporují dehydrataci těla, zvyšují ztrátu vápníku v moči (mohou zvyšovat riziko osteoporózy), zvyšují plazmatické lipidy (hypercholesterolemie a zvýšené riziko vzniku \ t kardiovaskulární onemocnění); vyčerpávají zásoby glykogenu v těle a významně snižují schopnost trénovat a soutěžit.

Dieta s vysokým obsahem bílkovin

Dietní přístup je podobný předchozímu, ale méně extrémnímu; mnohé snižují jak koncentraci sacharidů, tak lipidů.

Jsou navrženy jako diety poslední "šance" rychle se připravit na plavky test. Pozitivní a negativní účinky jsou podobné účinkům ketogenních diet.

Diety založené na půstu, celkové a přerušované nebo jen částečné

Silně nízkokalorická (od 0 do méně než 500 kcal každých 12 hodin), většina (ale ne všechny) jsou založena na podávání jídel na bázi zeleniny, smoothies a hubnutí čajů.

Zajišťují rychlý úbytek hmotnosti, ale významně zpomalují bazální metabolickou rychlost (zejména u půstů, které přesahují 48 hodin) a ve střednědobém horizontu mohou mít pouze jeden účinek: zvýšit tendenci k přibývání na váze u osoby, která je vykonala (dobrá část ztráty hmotnosti je na úkor svalové hmoty, zatímco podíl tuku zůstává v podstatě nezměněn).

Monotematické diety

Jejich nízký obsah kalorií podporuje hubnutí, což vylučuje příjem energie. Berou na lidi s malou znalostí potravin, protože jsou snadno sledovatelní a mají dobrý psychologický přístup k těm, kteří je následují.

Tento konkrétní typ hubnutí stravy, vzhledem k extrémní restriktivitě, končí generováním nedostatků v zásadách výživy. Po několika týdnech se dieta stává nudnou a je to stejný organismus, vyčerpaný z některých živin, který žádá o pozastavení diety (slabost, duševní únava, gastrointestinální problémy).

Ideální strava

Existuje ideální strava hubnutí pro každého?

Ne, protože samotná definice "rychlé dietní diety" naznačuje, že se jedná o nedostatečný systém.

Naopak, s odkazem na méně extrémní strategie hubnutí bychom mohli říci ano; ideální hubnutí dieta existuje a je ve všech snadno přijmout.

Spočívá v různých, ale malých změnách životního stylu člověka, který kombinuje malou fyzickou aktivitu s postupným odstraňováním těchto návyků, které přispívají k nesprávné výživě.

Základní informace k dosažení tohoto cíle jsou správné informace.

Tato stránka vám s potěšením nabízí četné články, které vám pomohou zhubnout, aniž byste se uchýlili k hubnutí stravy, která byla právě popsána, a pochybné zdravotní nezávadnosti.

Mezi více než 2000 články doporučujeme, abyste si přečetli následující: