Rychlý nebo pomalý metabolismus: na čem záleží?
Bazální metabolismus, zodpovědný za téměř 70% denního energetického výdeje, je ovlivněn řadou faktorů. Uvádíme ty základní:
- Kojení: u sestry se bazální metabolismus zvyšuje asi o 3-6%.
- Fyzická aktivita: rychlost metabolismu zůstává vysoká i na konci fyzické námahy.
- Klima: léto je nejlepší doba, jak zhubnout, protože když rtuťový sloupec překročí 30 ° C, metabolismus se mírně zvyšuje. I příliš chladné teploty mají stejný účinek.
- Složení těla: sval je mnohem metabolicky aktivnější než tuk. Každý kg svalové hmoty zvyšuje metabolismus těla asi o 1, 5%.
- Velikost těla: bazální metabolismus, vyjádřený v absolutních hodnotách, se zvyšuje s rostoucí plochou povrchu těla. Z tohoto důvodu mají lidé s vysokou a tenkou tloušťkou rychlejší metabolismus než jedinci s stejnou hmotností, ale s nižším vzrůstem.
- Věk: metabolismus je maximálně v dětství, zůstává vysoký až do prvního dospělého věku a začíná klesat po 30 letech. Mezi 60 a 90 lety klesá o cca 8% za desetiletí.
- Genetca : nicméně, to musí být připuštěno, někteří lidé jsou narozeni s pomalým metabolismem, jiní s rychlejším metabolismem;
- Těhotenství: bazální metabolismus zůstává v prvním trimestru stabilní, v 5. měsíci stoupá o 8% a v posledních dvou měsících těhotenství o 14 až 22%.
- Hormonální hladiny: mnohé hormony zasahují do regulace metabolismu těla. Nejaktivnější v tomto smyslu jsou ty, které produkuje štítná žláza. Nadměrná produkce těchto hormonů (hypertyreóza) může dokonce zdvojnásobit bazální metabolismus, zatímco deficit (hypotyreóza, struma) jej může výrazně zpomalit. Dokonce i adrenalin, vylučovaný z medulární části nadledvinek v reakci na důležitý psychofyzický stres, mírně zvyšuje metabolickou aktivitu. Růstový hormon a testosteron zvýšením syntézy proteinů mohou významně zvýšit bazální metabolismus.
- Pohlaví: díky větší svalové hmotě je u lidí bazální metabolismus vyšší o 7% ve srovnání se ženami. Kastrace jej snižuje o 20-25%.
- Životní styl: sedaví lidé mají pomalejší metabolismus než aktivní; během spánku dochází ke snížení rychlosti metabolismu mezi 6 a 13%.
- Tělesná teplota: ve febrilním stavu vzrůstá bazální metabolická rychlost o cca 13% pro každý teplotní stupeň nad 37 ° C.
Bazální metabolismus
Minimální množství energie, které tělo potřebuje k provádění čistých vegetativních funkcí během 24 hodin, v podmínkách absolutního psychického a fyzického odpočinku, při pokojové teplotě (18-24 ° C) a přísném 12 hodinovém hladovění.
Denní kalorický požadavek závisí na třech různých složkách:
- bazální metabolismus (MB O MBR z: "bazální metabolická rychlost")
- TID: termogeneze vyvolaná jídlem (nazývaná také dynamicky specifická činnost potravin)
- Fyzická aktivita
Procentní podíl těchto složek je zobrazen na obrázku na straně.
Kalorické potřeby můžete vypočítat během několika okamžiků kliknutím zde.
Myslíte si, že máte pomalý metabolismus?
Nejčastější omluva: Jsem tlustá, protože mám pomalý metabolismus. Pokud ve skutečnosti výše uvedené faktory analyzujeme, zjistíme, že toto prohlášení má malou důvěryhodnost. S výjimkou hormonálních dysfunkcí, se stejným pohlavím a svalovou hmotou, jsou individuální metabolické změny skutečně omezené. To neznamená, že tuk lidé obecně mají pomalejší metabolismus než ten tenký. Abychom se z této situace dostali, musíme si nejprve uvědomit, že pomalý metabolismus je důsledkem nadváhy a ne příčiny.
Kdykoliv jste na přísné dietě, metabolismus se zpomaluje, což činí dietu více a více restriktivní, neefektivní a obtížně snášitelnou. Po krátké době už nebude mít dieta žádný účinek, přičemž předmět zůstane v uchopení hladu a zoufalství. Bude tedy postačující pouze jeden, nevyhnutelný, flákání zničit všechny oběti učiněné až do tohoto bodu. Postupně se sgarri budou zvyšovat, strava bude definitivně opuštěna a náš chudý jedinec znovu získá všechny ztracené libry se spoustou zájmů, protože jeho metabolismus je pomalejší. A tak, mezi dietou minestrone a jeden z ovoce, kolem krémové čaje, bylinné čaje a prášky na hubnutí, noční můra nadváhy bude i nadále uchopit náš pan X. Blame nízký metabolismus?
Hladová liška viděla hrozny visící z pergoly a snažila se je chytit. Ale nemohl. "Nezralý odpad!" pak si řekl a odešel. Tedy, dokonce i mezi lidmi, jsou ti, kteří tím, že nedosáhli svého záměru, neviní vinu za okolností.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Zvýšit pomalý metabolismus
Připravili jsme pro vás dlouhý článek, který vám pomůže zlepšit váš metabolismus; Jsme přesvědčeni, že pokud si to pozorně přečtete, uvedete do praxe písemné rady, budete moci podpořit svůj pomalý metabolismus.
Zrychlete svůj metabolismus s tréninkem
