Vypočítejte maximální tepovou frekvenci

Pro výpočet maximální teoretické tepové frekvence byl KARVONENův vzorec používán již několik let, od jména finského učence, který jej poprvé vypracoval. Podle tohoto pravidla se teoretická maximální tepová frekvence vypočítá odečtením věku od 220 let.

Fc max = 220 let (roky)

Výpočet je velmi jednoduchý a vzorec je snadno zapamatovatelný. Je to však obecné pravidlo, rozhodně ne bezchybné, počítáno od průměrného počtu obyvatel. Některé studie ukázaly existenci významné interindividuální variability maximální srdeční frekvence, která může dosáhnout až 10-15% (± 20 úderů za minutu). Karvonenův vzorec navíc přeceňuje FCMax u žen.

V posledních letech byl zaveden nový vztah mezi tepovou frekvencí a věkem, který objevil japonský učenec Hirofumi Tanaka během studia na University of Boulder v Coloradu. Homonymní vzorec je o něco složitější než ten předchozí, ale také přesnější.

Fc max = 208 - 0, 7 * věk

Podle tohoto pravidla se maximální teoretická tepová frekvence vypočítá odečtením součinu konstanty 0, 7 pro věk vyjádřený v letech do roku 208. Nebo vyjádření pojmu jinými slovy: teoretická maximální tepová frekvence je získána odečtením 70% věku od 208 let.

Je třeba mít na paměti, že v obou případech je získána orientační hodnota, která je užitečná pro začátečníky, ale obecně i pro odborníky nebo agonisty obecně. Jediný způsob, jak vypočítat skutečnou maximální tepovou frekvenci, je podstoupit maximální test.

Maximální test je test, který vede jedince k maximální úrovni intenzity práce tam, kde únava nebo nástup symptomů brání dalšímu zvýšení intenzity. Tento typ testu je kontraindikován u sedavé populace, u starších osob a / nebo nosičů důležitých patologií.

Vyškolená osoba, během zvláště intenzivního sportovního výkonu, snadno dosáhne svého maximálního tepu, zatímco neškolený má tendenci zpomalit dříve kvůli špatnému stupni tréninku.

SRDCE RATE	SYSTÉMY (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Zvýšení srdeční frekvence snižuje dobu trvání srdečního cyklu a mění systolický / diastolický poměr

Rezervní tepová frekvence

Zajímavým parametrem, který lze odvodit z Fcmax, je tzv. "Rezervní tepová frekvence". Tato data jsou získána odečtením klidové srdeční frekvence od Fcmax, měřené ráno několik minut po probuzení.