Dr. Antonio Parolisi
Přebytkový trénink pro "líné svaly"
Trénink svalů příliš často ho může namáhat. Tato data jsou široce distribuována v literatuře a na toto je mnoho studií.
Moje je mírně provokativní otázka: co kdybychom mohli trénovat ten sval každý den a pak si ho odpočinout a pak ho přeškolit?
Tato nepřetržitá a opakovaná práce je spojena pouze s tréninkem posilování těla, který se v průběhu několika po sobě jdoucích hodin dostal k pozitivní neschopnosti pro každou sérii. Faktem však je, že zedník pracuje 10 hodin denně, aniž by zastavil regeneraci občerstvení, proteinových tyčinek - energetických nápojů nebo rehydratačních nápojů. Jíst kilo chleba se sýrem a šunkou, pít přísně ledově vychlazené pivo v poledne! Trvá přestávku asi 30-45 minut a začne znovu pracovat!
Nutriční srovnání s kulturistou je velmi vzdálené, přinejmenším z hlediska výživy, ale nemyslím si, že svalové objemy a síla zednářů jsou na druhém místě s těmi, kteří jsou dobře trénovaní sportovci. Jistě chybí technika pro perfektní squat, ale zároveň stavitel těla nezná techniku stoupání 4-5 pater s taškami po 50 kg cementu na ramenou po dobu asi 10-15 krát za půl dne (jiné než progresí ...).
Tyto lidské stroje, i když se cítí unavené a řekli jim "v kusech", když večer dorazí domů, nemají štíhlou strukturu, ale mají masivní a robustní těla, i když jejich svaly jsou neustále pod tlakem kvůli dlouhodobé a vyčerpávající práci. fyzický.
Zvažte, že pro osobu, která tuto nebo jinou těžkou práci vykonává, pro realizaci potravinového programu, se odhaduje 7-8násobek základního metabolismu za hodinu k udržení takové zátěže. Z numerického hlediska, pokud máme zedníka se 75 kg štíhlé hmoty, jeho hodinová spotřeba energie bude kolem 600 kcal.
Teoreticky se pro pokrytí denního kalorického požadavku odhaduje (opět s odkazem na 75 kg FFM) celkem asi 6000-7000 kcal za den, zjevně rozdělených na odpovídající množství sacharidů, bílkovin a tuků a odpovídající zásobování vodou.
I když jsou zednáři s více než normálním tukem, převážná většina z nich odráží typickou strukturálně silnou postavu.
Nezapomínejme, že sektor stavebnictví se také stal „hi-teakem“, takže existují lidé, kteří již nečiní minulou práci „ručně“, ale zřejmě odkazuji na ty společnosti, které mají „koncepci starého stylu“. “.
Nedívejte se na posturální řeč, protože tam jsou opravdu zničení pracovníci, ale pak tito lidé po jejich 10 hodinách práce nezačíná dělat Mezieres nebo Souchard postoje k rovnováze svalového systému, proto oni vytvoří důležité posturální změny; ale to je další příběh.
Tato stručná diskuse měla pochopit, že přetrénování v tomto případě se nevrátí ...
Trénink svalů příliš často může přehnat to, protože struktury nemají čas zotavit se, zejména po krátkém a intenzivním úsilí vyžadujícím zvedání velkých nákladů, s větším náběhem vláken s rychlým záběrem, které vyžadují větší využití.,
S odkazem na studie provedené Poliquin Ph.D, známý americký trenér mezinárodního významu, jsme viděli, že trénink svalů příliš často jako znamení je přetrénován pouze po asi 11 dnech nepřetržitého tréninku tohoto svalu.
V praxi, pokud ji trénujete důsledně po dobu 5-6 po sobě jdoucích dnů a pak ji odpočinete po relativně dlouhou dobu, můžete optimalizovat růstový potenciál tohoto svalu. Mnozí použili tento systém pro ty okresy, které se zdráhají růst a zaznamenaly zlepšení, pokud jde o objem.
Tato metodika v žádném případě neodráží subjektivitu lidí v tom smyslu, že v tomto případě každý používá stejný přístup bez ohledu na individuální schopnosti; všechny tyto střety, přinejmenším zčásti, s hlavním pojetím Osobní kondiční trénink, subjektivita .
Vzhledem k tomu, že v prostředí Body-Building se vždy snažíme vytvářet nové podmínky a podněty pro růst svalů, mohli bychom se pokusit využít tento systém k stimulaci těch svalů, které nechtějí vědět, jak růst, a to i při vláknových testech, biopsii a další vědecká kritéria pro svalové programování.
POKRAČOVAT: praktické příklady a pozorování »
