Upravil Luca Giovanni Bottoni
Osteoporóza je zákeřná, působí překvapením a pokrokem v tichu, přičemž využívá „chyb“ života. Podobně jako neviditelný červ napadá kosti, které je činí zranitelnými a křehkými, s ničivými a často oslabujícími následky.
Tělesná výchova musí plně spadat pod specifické a cílené preventivní protokoly pro osteoporózu. Nespočetné a autoritativní studie přinesly pozitivní výsledky, prokázané na densitometrické, psychofyzikální, sociální a ekonomické úrovni, které vedou k tomu, že motorická aktivita je považována za užitečný nástroj ke zlepšení specifických zdravotních podmínek u subjektů, které ji praktikují. Mělo by se však vzít v úvahu, že motorická aktivita nemá v žádném případě nahradit specifické zásahy pro léčbu osteoporózy, což ukazuje, že je užitečná jako integrační nástroj, který má být kombinován, aby měl optimální stimulační trénink, který pak indukuje stabilní adaptaci u subjektu. dotyčné.
Léčba léky, v kontinuálním vývoji, je nenahraditelná při léčbě zjevných forem, zatímco prevence převažuje nad fyzickou aktivitou. Ve skutečnosti mechanické namáhání kosti chrání před osteoporózou (sportovci mají obsah vápníku v kostech ve vysokých mezích nebo v každém případě větší než norma). Prevence, která musí začít ve věku vývoje a mládeže, aby se přiblížila věku v riziku. Tělesné cvičení nabízí dvě výhody, které žádná jiná terapie udržující kostní hmoty neumožňuje: účinnost při zachování fyzického zdraví, která jde daleko nad rámec problému osteoporózy, preventivní opatření při vytváření struktury u mládeže nasycené a účinné kosti a především ve stáří, jedinečný vliv na prevenci konečné události, které chceme naprosto zabránit: fraktuře. Proto je nezbytné naplánovat trénink zaměřený na zlepšení BMD (hustota kostní hmoty nebo hustota kostí), zejména dolních končetin a páteře, oblastí nejvíce postižených osteoporózou.
Bylo prokázáno, že ztráta kostní hmoty, která se vyskytuje s věkem, je úzce spojena se snížením síly svalů, které podporují samotnou páteř. Svalová ztráta přispívá k osteoporóze, protože svalová hmota je přímo korelována s kostní hmotou prostřednictvím relativního fyzického stresu, který může sval vyvíjet na kost, což stimuluje tvorbu matrice. Četné studie ukazují, že v případě nedostatečné pevnosti extenzorových svalů páteře a svalů trupu se zvyšuje riziko kompresí a zlomenin obratlů a uvnitř meziobratlových plotének vznikají velmi vysoké tlaky. V praxi - Prevence:
- Je nezbytné, aby byl trénink naprogramován tak, aby na úrovni kostí byla generována odpovídající napětí nejen z kvantitativního hlediska, ale také kvalitativně z hlediska frekvence a intenzity.
- Pro dosažení optimálních účinků musí fyzická aktivita zdůrazňovat a stimulovat kostní tkáň, která bude reagovat se specifickou adaptací na zátěž, které je vystavena, čímž se zvýší její hustota a odolnost prostřednictvím skutečné superkompenzační odezvy.
- Podněty by měly být aplikovány na široký rozsah pohybů, rozdělování napětí různými způsoby a směry, aby se vyvolala výraznější a obecnější reakce.
- Mechanické stimuly určené cvičeními s vysokým zatížením a relativně nízkým počtem opakování mohou mít velký vliv na kostní hmotu, více než činnosti s lehkým zatížením a cyklickými pohyby.
- Funkční adaptaci kosti lze určit také pomocí cyklických cviků "Cardio". Bylo zdůrazněno, že čím vyšší je úroveň mechanické stimulace na úrovni kostí, a tím důležitější je frekvence, s jakou tyto stimuly následují po sobě, aby navodily účinný osteogenní účinek. Zjednodušeně řečeno, pokud je mechanické namáhání vyvolané fyzickým cvičením nízké, musí být udržováno delší nebo opakované s poměrně vysokou frekvencí, aby bylo možné dosáhnout příznivých účinků při zvyšování hustoty kostí.
Souhrnně řečeno, fyzická aktivita zaměřená na boj proti osteoporóze a její prevenci by proto měla předvídat interakci a integraci dvou typů programů:
JRF: Kloubové reakce Síly, cvičení protokoly, které indukují stres na kosterní strukturu prostřednictvím společných reakčních sil, jako je zvedání činek a barbells nebo pomocí izotonických strojů. Tyto aktivity mají pozitivní vliv především na kostní tkáň, kde se aplikuje napětí působící svalovou kontrakcí, tedy oblastní akce, která je soustředěna hlavně do bodu zavedení svalové šlachy.
GRF: Pozemní reakční síly, pracovní protokoly založené na působení gravitace, včetně cvičení, jako jsou skoky, skoky, kroky a aktivity proti odporu proti gravitaci, jako je běh. Tato cvičení mají obecnější vliv a určují nárůst mineralizace na celé kosterní struktuře, i když největší nárůst byl zaznamenán na úrovni proximální oblasti femuru a kyčle (mezi ostatními dvěma oblastmi nejvíce riziko vzniku osteoporózy, což je jeden z důvodů, proč tento typ pracovních protokolů aplikovat).
Ve skutečnosti, ve všech vysoce-sportovní sportovní aktivity, problémy často vznikají, spíše než kvůli vysoké intenzitě zatížení, neadekvátní provedení techniky a špatné pozice předpokládané během provádění cvičení. O to více proto, že u starších osob a rizikových osob bude muset být léčba těla a výkonné techniky řešena v nejmenších detailech, zejména v tomto druhu cvičení.
