krása

Celulitida: jaká je nejvhodnější fyzická aktivita?

Davide Cacciola

Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak bojovat proti celulitidě

V současné době existují dva proudy myšlení o nejvhodnější fyzické aktivitě v tomto případě: příznivci skutečnosti, že kyselina mléčná, produkovaná metabolismem cukrů v nedostatku kyslíku, tedy během středních / vysokých intenzitních aktivit, může být přitěžujícím faktorem je celulitida a ti, kteří si myslí, že nejsou.

Jsem součástí druhé skupiny. Ve skutečnosti jsme již dříve analyzovali příčiny celulitidy, především genetické a hormonální, u kterých se v tomto případě rozhodně nezdá, že by nahromadění kyselého podkroví během cvičení bylo v tomto případě významným problémem. Navíc je velmi důležité, že neexistuje žádná studie, která by prokázala, že kyselina mléčná způsobuje celulitidu.

Naopak velmi dobře víme, že některé z nejdůležitějších parametrů pro růst svalů jsou intenzita, objem a obecněji zátěžové zatížení, které způsobuje, že se svaly přizpůsobují. Respektování těchto parametrů nevyhnutelně končí akumulací kyseliny mléčné během tréninku.

V praxi, aby nedošlo k hromadění kyseliny mléčné bychom měli trénovat v nevýrazném způsobem, a to by nevyvolalo žádný tréninkový efekt!

Ve světle těchto úvah, aby se zabránilo celulitidě je třeba tón vaše svaly trénováním je intenzivně, s cílem podpořit zvýšení štíhlé hmoty a metabolismu. Trénink v posilovně musí být nutně doprovázen mírnou aerobní aktivitou, která zvýhodňuje likvidaci kyseliny mléčné, mikrocirkulaci a okysličování tkání.

Některé praktické tipy ...

Trénink nohou musí být vždy charakterizován základním cvičením, které stimuluje hýždě a čtyřhlavý sval: v tomto ohledu si můžete vybrat mezi klasickými cvičeními, jako jsou dřepy, nožní lisy nebo výpady. Proveďte 3-4 sady 12-15 opakování s 1minutovou obnovou. Vyberte zátěž, která vám umožní zažít pocit svalové deplece na poslední opakování.

Následně doporučuji vybrat si cvičení, které bude stimulovat aduktory a sartorio, svaly, které se zřídka dostanou během každodenních činností. Aductor stroj, přítomný v každé tělocvičně je určitě nejlepší volbou v tomto případě. I zde doporučuji brát 3-4 sady 15 opakování s minutou zotavení.

Nakonec přecházíme do bočního stehenního pásma, což je pro většinu žen velmi kritická oblast, protože právě zde dochází k ukládání tuků a celulitidy. Nejlepším cvičením zůstávají únosy nohou nebo bočních výtahů. Nepřehánějte seriály a opakování, 2-3 je dost zdarma nebo s kotníky 20 opakování na nohu.

Pokud jde o aerobní aktivitu, doporučuji chodit a neběhat. Závod způsobuje opakované dopady na zem, což rozhodně nezvýhodňuje mikrocirkulaci a likvidaci kyseliny mléčné.

Jídlo tipy

Školení samo o sobě nestačí, musí být nutně kombinováno se zdravou výživou. Proto se řiďte těmito obecnými doporučeními:

  1. Každé tři hodiny rozdělte jídla do 5-6 denních jídel. Pak přidejte dvě lehká jídla do tří hlavních jídel dne, dopoledne a odpoledne. V případě potřeby vložte jídlo před spaním.
  2. Snížení cukrů a nasycených tuků: příjem cukru vytváří rychlý nárůst hladin glukózy v krvi (cukru v krvi). Tento jev stimuluje uvolňování hormonu nazývaného inzulín, který podporuje vstřebávání glukózy do buněk. Ten, pokud je přebytečný, se přemění na tuk. Nasycené tuky jsou škodlivé, protože zvyšují hladinu LDL cholesterolu; proto berou potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, sacharidy s nízkým / středním glykemickým indexem, mono- a polynenasycené tuky;
  3. Take celá jídla, ovoce, zelenina: vysoké procento vlákniny a vody podporuje buněčnou hydrataci, odstranění toxinů a mikrocirkulace obecně;
  4. Zvýšení denního obsahu bílkovin, pokud je prováděna mírná / intenzivní fyzická aktivita, boj proti katabolismu a udržení štíhlé hmoty. Tak se v nízkotučné libové maso, ryby a mléčné výrobky
  5. Pijte nejméně 1½ / 2 litry vody denně: pití hodně umožňuje eliminovat toxické a odpadní látky, čímž napomáhá mikrocirkulaci
  6. Vyhněte se lihovinám.