Deset chyb v tělocvičně

Dr. Antonino Bianco

1) Nežádejte o radu. Pokud jste novým členem a rozhodli jste se pracovat v posilovně, podívejte se na instruktora a požádejte o radu ohledně typu školení, které chcete sledovat bez obav nebo rozpaků; Žádáte jen, aby to udělal.

2) Zanedbání fáze ohřevu. To je výzva, aby se zabránilo svalové bolesti nebo slzy. Nejlepší způsob zahřátí je cvičení kardio-fitness po dobu nejméně 8/10 minut, pak strečink, před přechodem na aktuální cvičení.

3) Balistické protahování. To je jedna z nejčastějších chyb, která způsobuje protahování a někdy prodlužování vazů, což je činí zranitelnějšími. Neprovádějte "protahování" při protahování, spíše mírně protáhněte sval, o který se jedná, nejméně 20-30 sekund.

4) Žádejte příliš mnoho. Pokud jste na začátku, nebo si příliš necvičíte, zeptejte se sami sebe na tuto otázku: Nastavil jsem příliš vysoký cíl? Pokud nemůžete vykonávat činnost déle než 20 minut, nebo cvičit nad 80% své tepové frekvence, musíte si prohlédnout svůj tréninkový program.

5) Dehydratace. Věděli jste, že pokud budete cvičit po dobu od 45 do 60 minut, a to i v kondicionovaném prostředí, ztratíte litr, litr a půl tekutiny? Mužům i ženám se doporučuje, aby denně vypili osm až dvanáct sklenic vody.

6) Technika vzpírání. Trénujete bicepsy s hmotností 18 kg a jste na svůj talent velmi hrdý, když vám instruktor navrhne, abyste zpomalili své pohyby a ovládali dýchání. Najednou se zdá, že 18 kg je příliš těžké. Proč? Protože využíváte moment setrvačnosti a ne svou sílu. Musíte proto zpomalit a pečlivě sledovat instrukce instruktora.

7) Přehánět. Dosáhli jste své tréninkové plošiny a čím více zvyšujete intenzitu svého cvičení, tím více se situace zhoršuje. Odpočívejte. Čím více budete cvičit, tím více budete potřebovat k odpočinku, protože vaše tělo potřebuje čas na obnovu energie.

8) Přepracování některých svalových skupin. Vždy děláte stejné typy cvičení pokaždé, když cvičíte? Pokud ano, riskujete zranění.

9) Nedostatek rozmanitosti ve vašem programu. Jak již bylo zmíněno, fyzik může získat mnoho výhod z cílené a konstantní aktivity. Pokud je však vaším hlavním cílem hubnutí, měli byste nejen měnit výběr cvičení, ale také dobu trvání, intenzitu a frekvenci.

10) Příležitostný trénink. Lepší je trénovat tak často, než trénovat vůbec, ale určitě nedostanete výhody, které můžete získat ze stálého vzdělávacího programu.