Editoval: Carmine Fico
Jak a proč se zahřát
Chceme-li přisoudit vytápění vědeckou definici, řekneme, že toto je třeba chápat jako praxi toho, co před přístupem k fyzické sportovní práci, ať už jde o školení nebo soutěž, slouží k vytvoření optimálního stavu psychofyzické a koordinační přípravy. a stav prevence zranění.
Když mluvíme o vytápění, rozlišujeme mezi obecným a specifickým.
První je dosaženo pomocí cvičení, která umožňují vytápění velkých svalových skupin, jako je běh. Druhý je definován jako specifický v tom, že je úzce spjat s cvičenou disciplínou a je prováděn hlavně s cvičeními podobnými cvičení.
Například, pokud jde o kulturistiku, před zvednutím břemen na ploché lavici se doporučuje provést 10/12 opakování tohoto cvičení s lehkým zatížením. Příklady jsou však nekonečné a týkají se všech sportů, příkladem konkrétního oteplování ve volejbale by mohl být skok na paži nebo simulace motorického gesta rozdrcení. Ve fotbale jsou náhlé záběry vynikající se změnou směru nebo simulací kopu atd.
Díky práci velkých svalových skupin dochází k výraznému zvýšení tělesné teploty, srdeční frekvence, frekvence dýchání a glukózy v krvi; Navíc se zdá, že klouby jsou více mazané díky větší sekreci synoviální tekutiny uvnitř kloubní kapsle.
Je třeba dbát na to, aby vytápění bylo poměrně intenzivní a zdlouhavé, ale nesmí se stát vyčerpáním, což by mohlo mít za následek ne-maximální výkon během soutěže nebo tréninku.
Samozřejmě, bez ohledu na sportovní výkon, lze říci, že začátečníci budou potřebovat kratší a méně intenzivní zahřívání, zatímco pokročilí sportovci budou místo toho schopni si dovolit delší a intenzivnější vytápění v závislosti na svých potřebách. Navíc s postupujícím věkem vyžaduje oteplování postupné zvyšování doby trvání v důsledku degenerativních změn, které způsobují pokles svalové elasticity.
Nyní máte všechny znalosti, abyste byli schopni udělat dobré rozcvičení, prostě vám musím popřát dobrý trénink.
