Bolesti zad? Sedí nebo stojí?

Davide Marciano

Obecně platí, že členové tělocvičen se zadními problémy se doporučuje, aby si během cvičení sedli, protože jsou považováni za bezpečnější. Víme, jak dát takovou společnou radu motivaci? Boooooooo ... nebo "je to jen tak". Je to právě kvůli tomu, že se vyskytují takové situace, že bychom měli hovořit pouze o nabyté vědě a ne o slyšení nebo o dodržování zásady: "Così fan tutti".

V tomto sektoru je mnoho teorií založených na empirických zkušenostech, ale věda je jedna a jednoznačná!

Podívejme se, co nám věda říká

Síla páteře je dána počtem čtvercových křivek + 1:

R = N2 + 1

Páteřní sloupec pozorovaný v sagitální (laterální) rovině představuje 3 křivky (dvě lordózy: bederní a krční páteř a jedna kyfóza: hřbetní rachis).

Přítomnost těchto tří křivek zaručuje maximální výtěžek (níže uvedený vzorec č. 1), zatímco redukce nebo vymizení jednoho z nich vyvolává drastické snížení rezistence (vzorec č. 2).

Vzorec n. 1 R = 3² + 1 = 100%

Vzorec n.2 R = 2² + 1 = 50%

Co se stane, když si sedneme?

Terminální část páteře (posvátná) je anatomicky spojena s pánví a je proto vázána na každý její pohyb.

Když se posadíme, navozujeme tím, že ohneme stehna na pánev, retroverzi druhé, s následnou redukcí bederní lordózy. Reflexně se křivky páteře pohybují od 3 do 2, což snižuje, jak jsme viděli, sílu celého sloupu.

Tato situace je naprosto fyziologická, ale představte si ji se zátěží nad hlavou (např. Pomalá činka). V tomto případě je odpor hřbetu snížen (protože sedí) a zároveň významně vzrůstá komprese (zatížení nad hlavou).

S ohledem na výše uvedené jste si jisti, že cvičení jsou bezpečnější než stojící?

Nemluvě o tom, kdy je dokonce doporučeno zvednout nohy v jednom kroku, čímž se dosáhne bederní páteře od lordózy k kyfóze (maximum proti fyziologii).

Po těchto úvahách, jako milovník železa, se vás zeptám: slavný vojenský tisk (pomalý se vzpřímenou vzpěračkou), který byl po léta snižován na přehnaně škodlivé cvičení pro záda, možná není tak nebezpečný, jak se říká, nebo alespoň, je to méně škodlivé než pomalá klasika?

Pak?

Od dnešního dne každý dělá stálá cvičení?

Záleží na tom!

Po letech studií a praxe v této oblasti jsem si uvědomil, že neexistuje žádné pevné pravidlo, ale je tu člověk, na kterého musíme vyšívat oblek na míru, vycházející ze společných míst a důsledně uplatňující vědu.

Z tohoto důvodu bychom mohli „střední“ lidi rozdělit do fitness centra na dvě kategorie: hypo a hyperlordotické subjekty.

Hypo-lordotické subjekty

Hypolordotické subjekty mají sníženou bederní křivku; v důsledku toho je také snížena odolnost celého hřbetu. To znamená, že všichni hypolordotičtí lidé, kteří se chtějí přiblížit k tělesné kultuře, nebo kteří to dělají nějakou dobu, by byli bezpečnější, kdyby prováděli cvičení ve vzpřímené poloze. Tato bezpečnost je dána "návrhem", který svalovina ileopsoas působí na bederní obratle.

Tento sval pochází z těl dvanáctého hrudního obratle a bederního obratle L1-L5, které pak zapadají do malého trochanteru femuru (v naší anatomii světa je vše). Být velmi silným flexorem, když stojíme na iliopsoas, taháme za femur, táhne bederní obratle a ukládá jim správnou pozici normo-lordózy.

Proto bychom měli dávat přednost stálým cvičením, např. Ramenům a pažím.

Dokonce i dřepy a plíce, s některými změnami, jsou vynikající a jsou vhodnější než normální lisy na nohu, které tento problém zvýrazňují ze sezení, často způsobují bolest zad.

Dokonce i velmi milované břicho nemůže být touto kategorií subjektů příliš zaškoleno, protože je anatomicky sjednocena s xiphoidním procesem (hrudní kostí) a sliznicí stydké kosti (pánevní), její neustálá nebo nadměrná kontrakce by šla na bederní páteř a ovlivňovala ji, dále ji snižovala. lordóza.

Hyper-lordotické subjekty

Hyperlordotičtí jedinci jsou přesným opakem dříve popsané skupiny, která má zvýrazněnou bederní křivku.

Proto, s ohledem na výše uvedený popis, je třeba se vyvarovat cvičení ve vzpřímené poloze, protože by dále zvyšovaly bederní křivku.

Pak mají být upřednostňovány různé nožní lisy před dřepy nebo výpady, protože jsou doporučena sedící cvičení pro ramena, paže atd.

Další pozornost je třeba klást na opěrku nohou pro stroj lat. Tlak vyvíjený nohama na toto polstrování ve skutečnosti nepřímo vyvolává kontrakci iliopsoas, která, jak jsme viděli, zvyšuje bederní lordózu. Hyper-lordotické subjekty by proto měly tuto výplň odstranit.

V této kategorii lze břišní práci provádět více než pokojným způsobem, ale vždy bez nadsázky, protože přetrénování svalů nepřináší estetické výhody, ale pouze posturální změny.

Dobrý trénink pro všechny!

bibliografie

Donskoj - Zatziorskij KL Biomechanika. Eds SSS, Řím 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Biomechanika tělesných cvičení. Eds SSS, Řím 1989

Guyton A. Smlouva lékařské fyziologie. Piccin Editore, Padova, 1995

Anatomie člověka Balboni GC. EdiErmes, Milan, 1998

McMinn S., AAVV Funkční a klinická anatomie. Ed. UTET, Milan, 2001