homeostázy
Homeostáza je schopnost udržet stav vnitřní rovnováhy, bez ohledu na změny, ke kterým dochází venku. Například naše tělo je schopno udržet téměř konstantní teplotu navzdory neustálým změnám klimatu. Všechny tyto nesčetné procesy vyžadují různé časy, existují některé krátkodobé regulační mechanismy, které jsou aktivovány okamžitě (regulace tepu po úsilí) a další, které vyžadují delší časové období (ženský menstruační cyklus).
Hormony a cirkadiánní rytmy
- Fáze růstu
- Vrchol (Acrophase)
- Sestupná fáze
- Minimální vrchol
Střídání těchto fází může být provedeno nebo studováno v průběhu jednoho dne (cirkadiánní rytmy), jeden týden (rytmy circasettanu), jeden měsíc (circatrigintani rytmy), měsíční cyklus (circalunar rytmy) jednoho roku ( kruhové rytmy) a tak dále.
I atletický výkon sleduje cirkadiánní rytmus. Některé testy ukázaly, že:
- nejvyšší vrcholy tělesné teploty jsou zaznamenány v pozdních odpoledních a časných večerních hodinách (16-18). Toto zvýšení teploty je spojeno se zlepšením reaktivních kapacit, výbušné síly, maximální pevnosti a maximální spotřeby kyslíku (maximální aerobní kapacita). Domníváme-li se, že tělesná hypertermie zlepšuje rychlost šíření nervových podnětů a zvyšuje metabolismus, usnadňuje výrobu energie, je snadné vysvětlit zlepšení sportovního výkonu, který zahrnuje.
- V dopoledních hodinách je místo toho zlepšení intelektuální kapacity.
Rovněž plazmatické koncentrace některých hormonů mohou pozitivně nebo negativně ovlivnit sportovní výkon v různých fázích dne.
Poznámky o cirkadiánních hormonálních sekrecích
Kortizol je vystaven téměř konstantní bazální sekreci během 24 hodin, s maximálním píkem (acrofáza) zaznamenaným kolem prvních hodin dopoledne (3-4) a minimálním vrcholem, který se shoduje s prvními hodinami nočního odpočinku (22-24).
Plazmatická koncentrace GH nebo somatotropinu dosahuje své acrofázy přibližně 24 a vykazuje své minimální hodnoty od 8 do 20.
Testosteron má svůj vrchol kolem 2-3 ráno, zatímco minimální vrchol je zaznamenán kolem 18.
TSH, hlavní hormon, který reguluje funkce štítné žlázy, má velmi podobný trend jako testosteron.
Chůze a školení
Vliv hormonů na fyzický výkon: jaký čas je nejlepší trénovat?
Vrchol kortizolu způsobuje větší predispozici našeho těla k použití mastných kyselin jako energetického substrátu. Proto je pro hubnutí užitečné trénovat ráno v podmínkách hypoglykémie .
Současně je však nutné zvážit rizika spojená s touto praxí (závratě, nemoci, hladová krize a možné mdloby). Může být užitečné nosit některé sáčky s cukrem, jakmile se objeví výše uvedené příznaky.
Příjem potravy před ranním tréninkem snižuje hladiny kortizolu a eliminuje jeho pozitivní účinky na lipolýzu.
Ti, kteří chtějí zhubnout udržováním nebo dokonce zvyšováním svalové hmoty, musí mít také na paměti, že ranní hyperkortizolismus podporuje katabolismus aminokyselin, což je základní proces výroby glukózy a udržování konstantní hladiny cukru v krvi.
Chronický hyperkortizolismus napomáhá hromadění tuků, zejména v oblasti břišní, zároveň snižuje svalové hmoty a spouští katabolický proces, který postihuje především svaly dolních končetin. Proto pro ty, kteří vedou stresující život, s nesprávnými stravovacími návyky, se tato strategie hubnutí nedoporučuje. Pro snížení hladin kortizolu je namístě konzumovat bohatou snídani bohatou na uhlohydráty, a to jak při nízkém, tak i středním a vysokém glykemickém indexu.
Hormonální profil, který je ve večerních hodinách nenasycený, podporuje syntézu glykogenu, který předurčuje tělo k hromadění glykogenu a mastných kyselin ve formě tukové tkáně; to vysvětluje, proč se nedoporučuje užívat večeři bohatou na sacharidy.
V časných nočních hodinách je predispozice k akumulaci bílkovin, která podporuje svalový anabolismus; to vysvětluje, proč jsou kulturisté často doporučováni, aby si před příchodem do postele vzali proteinový doplněk na bázi kaseinu (speciální mléčné bílkoviny).
Cirkadiánní rytmy těchto hormonů mohou být použity v jejich prospěch i během tréninku.
Anabolické hormony jsou stimulovány během prvních minut fyzické aktivity, zejména pokud se provádí při zvláště vysoké rychlosti, s nadprodukcí a následným hromaděním kyseliny mléčné. Katabolické hormony jsou po 45 minutách cvičení citlivě aktivovány. Také lymfocyty (hlavní složky imunitního systému) se po příliš intenzivním tréninku snižují v souvislosti se zvýšenou sekrecí kortizolu a jeho imunosupresivní aktivitou. V těchto případech se hovoří o stresové imunologické reakci. Nedostatečný a / nebo nadměrný tréninkový program nejen zvýší riziko zranění, ale především způsobí dlouhodobý pokles imunitního systému, který předurčuje tělo k většímu riziku infekcí. V tomto ohledu stojí za zmínku nebezpečí školení prováděného v přítomnosti horečky v důsledku vážného rizika závažných komplikací, jako je pneumonie a myokarditida, k nimž dochází.
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY: Hormonální variace v průběhu roku
Kdy je lepší trénovat?
