Kvalita školení: význam intenzity

Kurátorem je Nicolò Ragalmuto

Ve své profesi jako osobní trenér často zjistím, že většina lidí, kteří přijíždějí do posilovny, tráví hodiny a hodiny uvnitř klubu, cirkulují z jednoho stroje do druhého s velmi dlouhými přestávkami mezi cviky, aniž by upadli ani kapka potu a bez vnímání jakéhokoli pocitu únavy z toho, co znamenají trénink. Tito lidé jsou stejní lidé, kteří po několika měsících strávili v tělocvičně a říkali „Trénuji 3 hodiny denně“, vzdávají se, protože nemají žádný výsledek. To je způsobeno nedostatkem základního tréninku, intenzitou.

Intenzitu lze definovat jako kvalitu školení prováděného v daném časovém období. Měří se podle typu použitého cvičení. Například tepová frekvence je dostatečně platným parametrem pro hodnocení intenzity tréninku. Díky tomu můžeme spočítat, jakou intenzitou musíme pracovat na dosažení určitých cílů, jak ukazuje obrázek 1.

Obr

Když místo toho pracuje s přetížením, parametr použitý pro výpočet intenzity může být dán buď počtem opakování, nebo užitou hmotností, nebo rychlostí pohybu.

Obrázek 2 ukazuje vztah, který existuje mezi zatížením použitým jako procento 1-RM (maximální opakování) a rychlostí provádění v pohybu přetížení.

Obr

Obrázek 3 na druhé straně označuje vztah, který existuje mezi pracovním zatížením použitým jako procento při 1-RM a počtem opakování, které mohou být provedeny v různých výrazech síly.

Obr

Při tréninku je také důležité, aby vztah mezi trváním a intenzitou byl vždy ve prospěch intenzity, protože po cca 45-50 minutách od začátku tréninku dochází k progresivnímu nárůstu některých hormonů, včetně kortizolu., které mají tendenci katabolizovat svalové struktury pomocí proteinů pro energetické účely. Naopak s krátkým tréninkem a vysokou intenzitou je správná stimulace v hormonální a svalové úrovni, s produkcí testosteronu, která - s anabolickým účinkem - stimuluje syntézu proteinů.

Druhá část »