Editoval: Davide Galizzi
Je známo, že s pohybem má tělesná teplota tendenci se zvyšovat v důsledku chemických reakcí, které uvolňují energii, ale protože tělo netoleruje kolísání vysokých teplot, jsou vybaveny specifickými termoregulačními systémy, které udržují teplotu ve fyziologických mezích.
pocení
Jedná se o termoregulační mechanismus, kterým tělo vylučuje obrovské množství vody a minerálních solí.
Pot je tedy fyziologický roztok obsahující soli (v různých poměrech) sodíku, chloru, draslíku, hořčíku, železa, zinku a mědi.
Produkovaný potními žlázami, pot má zpočátku koncentraci podobnou koncentraci krevní plazmy.
Rolování skrz glandulární kanály vede k reabsorpci většiny iontů, takže když je vylučován na povrchu těla, bude hypotonický vzhledem k plazmě.
dehydratace
Ztráta tekutin v důsledku potu, pokud není řádně doplněna, vede ke snížení objemu plazmy.
Kapalná ztráta 2-3% je dostatečná k významnému snížení fyzického a kognitivního výkonu s výskytem:
- Obtížnost soustředění
- Pozornosti potíže
- Snížení motorických dovedností
- únava
- Zvýšená tepová frekvence
- Zvýšená dechová frekvence
- Zvýšené reakční doby motoru
- hypotenze
- nervozita
Pokud jsou ztráty vyšší než 3%, může být v patologii překonán; může se vyskytnout například kolaps, úpal, obtíže při svalových kontrakcích atd.
doplnění
Pro udržení dobré rovnováhy vody a fyziologického roztoku a zvýšení sníženého objemu plazmy při pocení je důležité pít během tréninku a po tréninku.
Během fyzické aktivity se doporučuje pít v malých doušcích, aby se v žaludku nikdy nedostalo přílišného množství tekutiny. Bude velmi důležité předvídat žízeň, protože když vznikne podnět, nedostatek vody nyní dosáhl prahu.
Po tréninku bude pro rychlý proces regenerace rozhodující adekvátní reintegrace úniku hydrosalinu.
Pokud máte v plánu hodně se potit, bude také užitečné pít před tréninkem, ale nepřehánějte to; 300-400 ml vody je více než dost.
K obnovení rovnováhy vody a vody je klíčovým prvkem voda a při přidávání malého množství minerálních solí a sacharidů se její výkon značně zlepšuje.
Obsah soli ve sportovních nápojích nesmí být nikdy nadměrný; Příjem hypertonických nápojů kromě toho, že brání vstřebávání vody, připomíná z plazmy do střeva další dehydrataci a střevní nerovnováhu.
Proto musí být pro rychlou obnovu rovnováhy hydro-fyziologického roztoku použita hypotonická nebo většina izotonických nápojů s plazmou.
Nápoje obsahující příliš mnoho sacharidů mohou zpomalit vyprazdňování žaludku a způsobit gastrointestinální poruchy; optimální by měly obsahovat převážně hořčík a draslík a 6-7% sacharidů (s výhodou 5% maltodextrinu a 2% fruktózy).
Minerální vody, které sportovci nejvíce používají, jsou alkalické, které mají více než 500 mg hydrogenuhličitanu, což pomáhá neutralizovat odpad vznikající při intenzivním fyzickém cvičení.
Všechny nápoje by měly být spolknuty při teplotě 4-5 ° C; příliš chladné nápoje mohou způsobit křeče a zpoždění absorpce.
Na závěr
Snadno pochopíte, jak se reintegrace považuje za dobrý trénink pro účely výkonnostních výsledků a vyhnete se nástupu patologického stavu, který zároveň zaručuje rychlejší zotavení.
Dokonce i cvičení, které přesáhne jednu hodinu běhu, musí poskytovat dobré doplnění soli a vody před, během a po zapojení.
